10 exercices de scoliose que vous pouvez faire à la maison

Contenu

• 1. Petit avion
• 2. Changer de bras
• 3. Grenouille couchée
• 4. Panneau latéral
• 5. Klapp
• 6. Serre tes jambes
• Autres exercices pour la scoliose
• 7. Tenez la jambe
• 8. Allongez la colonne vertébrale
• 9. Pont avec élévation des bras et des jambes
• 10. Ouverture des bras

Les exercices de scoliose sont indiqués pour les personnes qui ont des maux de dos et une petite déviation de la colonne vertébrale, sous forme de C ou S.Cette série d'exercices apporte des avantages tels qu'une amélioration de la posture et un soulagement des maux de dos et peut être effectuée 1 à 2 fois par jour semaine, sur une base régulière.

La scoliose est une déviation latérale de la colonne vertébrale qui est considérée comme problématique lorsqu'elle est supérieure à 10 degrés à l'angle de Cobb, ce qui peut être vu lors d'un examen radiographique de la colonne vertébrale. Dans ce cas, le traitement doit être indiqué par un orthopédiste et par le kinésithérapeute, individuellement, car des facteurs tels que les degrés de scoliose, l'âge, le type de courbure, la gravité et les symptômes présentés doivent être pris en compte. Voici comment confirmer si vous avez une scoliose.

Pour les cas de scoliose légère, avec moins de 10 degrés de déviation de la colonne vertébrale, des exercices de correction posturale peuvent être indiqués, tels que les suivants:

Les exercices présentés dans la vidéo sont:

1. Petit avion

La position debout devrait:

1. Ouvrez vos bras, comme un avion;
2. Soulevez une jambe en arrière;
3. Gardez votre corps en équilibre dans cette position pendant 20 secondes.

Ensuite, vous devriez faire de même avec l'autre jambe levée.

2. Changer de bras

Allongé sur le dos devrait:

1. Pliez vos jambes et gardez votre colonne vertébrale sur le sol;
2. Soulevez un bras à la fois, en touchant le sol (derrière votre tête) et en le ramenant à la position de départ.

Cet exercice doit être répété 10 fois avec chaque bras, puis encore 10 fois avec les deux bras en même temps.

3. Grenouille couchée

Allongé sur le dos avec vos bras autour de votre corps devrait:

1. Touchez les deux plantes de vos pieds ensemble, en gardant vos genoux écartés, comme une grenouille;
2. Étirez vos jambes aussi longtemps que vous le pouvez, sans détacher la plante de vos pieds.

Enfin, restez dans cette position pendant 30 secondes.

4. Panneau latéral

Allongé de votre côté, vous devriez:

1. Soutenez un coude sur le sol, dans la même direction que votre épaule;
2. Soulevez le coffre du sol en gardant une ligne horizontale.

Maintenez cette position pendant 30 secondes et descendez. Répétez 5 fois pour chaque côté.

5. Klapp

Restez dans la position de 4 supports, les mains et les genoux au sol et vous devriez alors:

1. Étirez un bras vers l'avant, en restant sur 3 supports;
2. Étirez la jambe du côté opposé en restant sur 2 supports.

Tenez pendant 20 secondes dans cette position, puis alternez votre bras et votre jambe.

6. Serre tes jambes

Allongé sur le dos devrait:

• Pliez les genoux et étreignez les deux jambes en même temps, près de la poitrine;

Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

Autres exercices pour la scoliose

En plus des exercices présentés dans la vidéo, il y en a d'autres qui peuvent également être utilisés pour alterner dans le temps:

7. Tenez la jambe

Allongé sur le dos, gardez les jambes droites sur le sol puis:

1. Pliez une jambe et placez vos mains juste en dessous du genou;
2. Amenez la jambe vers le tronc.

Ensuite, vous devriez faire le même exercice avec votre autre jambe. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.

8. Allongez la colonne vertébrale

Allongé sur le côté et les genoux pliés, vous devriez:

1. Placez les deux genoux à gauche en même temps;
2. En même temps que vous tournez la tête du côté opposé.

Répétez 10 fois pour chaque côté.

9. Pont avec élévation des bras et des jambes

Allongé sur le dos devrait:

• Levez vos bras au-dessus de votre tête et restez dans cette position
• Soulevez vos hanches du sol pour former un pont.

Répétez le pont 10 fois. Ensuite, pour faire progresser l'exercice, vous devez en même temps soulever vos hanches du sol en gardant une jambe droite. Pour descendre, vous devez d'abord soutenir les deux jambes sur le sol, puis seulement descendre le coffre. Vous devez faire 10 répétitions avec chaque jambe en l'air.

10. Ouverture des bras

Allongé sur le côté, les jambes pliées, vous devriez:

• Placez vos bras devant votre corps, les mains en contact les unes avec les autres
• Ramenez votre bras en arrière, en regardant toujours votre main, dans la mesure du possible.

Vous devez répéter cet exercice 10 fois avec chaque bras.