Exercices sur le diabète: avantages et comment éviter l'hypoglycémie

Contenu

• Comment éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice
• Quels exercices indiqués pour le diabète
• Comment faire les exercices
• Quand ne pas faire de l'exercice

La pratique régulière d'un certain type d'activité physique présente de grands avantages pour les diabétiques, car il est ainsi possible d'améliorer le contrôle glycémique et d'éviter les complications résultant du diabète. Les plus grands avantages de l'exercice pour le diabète sont:

1. Diminuez le taux de sucre dans le sang;
2. Améliorer la fonction des cellules pancréatiques;
3. Diminuer la résistance à l'insuline, ce qui facilite l'entrée des cellules;
4. Améliore la circulation sanguine et les capillaires sanguins, réduisant les pieds et mains froids et le pied diabétique;
5. Améliore la fonction cardiaque et respiratoire, la musculature et renforce les os;
6. Aide à perdre du poids et à réduire l'abdomen.

Mais pour obtenir tous ces avantages, vous devez faire de l'exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes, à vie. Les bienfaits se remarquent dès le 1er mois de cours, cependant, pour brûler les graisses il faut augmenter l'intensité et la fréquence des exercices, passer à 5 jours par semaine, pendant 1 heure d'entraînement intense.

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Comment éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice

Pour éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice, vous devez prendre 1 verre de jus d'orange, une demi-heure avant le début des cours, si le dernier repas remonte à plus de 2 heures.

Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin, après le petit-déjeuner, et jamais la nuit, pour éviter l'hypoglycémie plus tard, pendant le sommeil. Une formation jusqu'à 2 heures après le déjeuner ou le goûter est également une possibilité.

Il est également important de boire de l'eau ou une boisson isotonique pendant l'exercice, car une bonne hydratation permet d'éviter une variation rapide de la glycémie.

Si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou mal pendant l'exercice, arrêtez, respirez profondément et buvez 1 verre de jus ou sucez un bonbon, par exemple.

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Quels exercices indiqués pour le diabète

Le diabétique peut pratiquer n'importe quel type d'exercice physique, tant que la glycémie est inférieure à 250 et qu'il n'y a pas d'atteinte oculaire, telle qu'une rétinopathie diabétique ou des plaies au pied. Dans ces cas, il n'est pas recommandé de faire des exercices tels que des combats ou des sauts. Si vous avez des plaies aux pieds, vous pouvez faire des exercices comme le vélo ou l'eau, comme la natation ou l'aquagym.

D'autres exercices qui peuvent être indiqués, quand il n'y a pas de complications, sont la marche rapide, la course à pied, la musculation, le Pilates avec ballon, équipement ou au sol, les cours de danse, ou en groupe. Mais il n'est pas recommandé de faire de l'exercice seul afin de ne pas courir le risque d'avoir un épisode d'hypoglycémie et de ne pas avoir personne pour vous aider, si nécessaire.

Comment faire les exercices

Dans le diabète, les exercices doivent être pratiqués de manière modérée, de 3 à 5 jours par semaine, d'une durée de 30 à 45 minutes par cours. L'intensité de l'entraînement doit être comprise entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous entraîner au moins 5 jours par semaine, à une intensité élevée pour pouvoir brûler les graisses.

Cependant, lorsqu'il s'agit d'exercices légers, comme la marche par exemple, qui n'induit pas de formation musculaire, le bénéfice de l'absorption de sucre par les tissus musculaires est moins efficace, il est donc également bon de suivre des cours de musculation pour un meilleur bénéfice.

Quand ne pas faire de l'exercice

Il ne faut pas faire d'exercice lorsque la glycémie est supérieure à 250 à 300 et après avoir bu de l'alcool, des vomissements ou un épisode de diarrhée. Vous ne devez pas non plus vous entraîner pendant les périodes les plus chaudes de la journée et éviter les sports extrêmes, car ils favorisent des changements rapides de la glycémie.

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