7 meilleurs exercices d'aérobie pour perdre du ventre

Contenu

• 1. Corde à sauter
• 2. Sauter
• 3. Monter et descendre les escaliers
• 4. Marcher ou faire du jogging sur le tapis roulant
• 5. Répétition des mouvements
• 6. Danse
• 7. Cyclisme
• Conseils pour les débutants

De nombreux exercices d'aérobie peuvent être pratiqués à la maison, comme sauter à la corde, monter et descendre des escaliers ou danser devant la télévision, par exemple, et ils sont excellents pour augmenter l'endurance physique et brûler des calories, car ils stimulent la circulation, les poumons et le cœur. fonction cardiaque, en plus de travailler de nombreux groupes musculaires.

Ainsi, ce type d'exercice peut être un excellent moyen de brûler les graisses localisées et de perdre du poids, s'il est pratiqué pendant au moins 30 à 60 minutes, 3 fois par semaine et accompagné d'une alimentation équilibrée et équilibrée.

Les principaux exercices d'aérobie pouvant être effectués à la maison sont:

1. Corde à sauter

Sauter et mouvements coordonnés avec la corde sont un excellent moyen de brûler des calories, tout en étant pratique et amusant, mais il est important de garder votre posture droite, de regarder droit devant vous et de contracter votre abdomen. Au fil du temps, il est possible de varier les exercices et de créer différentes formes de saut, comme sauter sur une jambe, tourner la corde plusieurs fois ou sauter en marchant.

Il est important de porter des chaussures appropriées pour sauter à la corde, ainsi que de s'entraîner sur une surface plane pour diminuer l'impact sur vos genoux. Pour régler la corde, marchez au milieu et soulevez les extrémités avec les poignets, le long du corps, qui doivent atteindre la hauteur sous les épaules. Bien qu'il s'agisse d'une activité physique très pratique, elle n'est pas recommandée aux personnes ayant des problèmes de genou ou d'épaule.

Conseil de formation: Alternez activité intense et repos pour accélérer la combustion des calories, en sautant 1 minute et en vous reposant 1 minute jusqu'à atteindre le temps d'exercice souhaité. Il est possible de brûler environ 650 calories en 1 h d'exercice.

2. Sauter

Le saut est une façon amusante de brûler des calories, nécessitant un trampoline et une sélection de chansons préférées pour rythmer vos mouvements. Dans cette activité, il est possible de faire divers exercices avec des combinaisons de chorégraphies et de sauts, en plus d'améliorer l'équilibre et le contrôle du corps, mais, pour cela, il est important de garder la colonne vertébrale droite et de faire attention à entrer dans le zone élastique.

Conseil de formation: Alterner les exercices toutes les minutes, comme courir avec les genoux surélevés, sauter avec les jambes ouvertes et fermées, alterner une jambe devant l'autre (comme un mouvement de ciseaux) et s'accroupir sur le dessus de la machine.

Avec cet exercice, vous pouvez dépenser entre 600 et 800 calories, selon l'intensité de l'exercice. Apprenez-en davantage sur les avantages du saut.

3. Monter et descendre les escaliers

Monter ou descendre des escaliers peut être pratiqué à tout moment, étant un excellent moyen d'acquérir de l'endurance physique, en plus de tonifier vos cuisses et vos fessiers. Cette activité peut atteindre une intensité élevée pour brûler des calories, mais les personnes qui souffrent de l'usure des articulations du genou devraient l'éviter.

Conseil de formation: Divisez l'entraînement en 3 parties de 10 minutes, avec du repos ou un autre type d'activité entre elles, pour éviter de surcharger les articulations. Sur 30 minutes de cette activité, il est possible de dépenser 500 calories.

4. Marcher ou faire du jogging sur le tapis roulant

La marche et la course sont des exercices très efficaces pour perdre du poids et pour améliorer la condition physique. Pour cela, il est important que le rythme cardiaque soit accéléré, afin que vous puissiez toujours parler et ne pas vous sentir mal, pour savoir que le corps s'exerce à la bonne intensité.

Conseil de formation: Alterner l'intensité de l'exercice, avec 5 minutes de marche et 2 de course, ou 1 minute de course intense et 1 de marche, par exemple.

La marche consomme environ 400 à 500 calories, tandis que la course à pied en utilise environ 500 et 900 calories, selon l'intensité de l'exercice. Découvrez les entraînements hebdomadaires de marche et de course pour perdre du poids.

5. Répétition des mouvements

Burpee

Escalade

Effectuer une séquence de mouvements rapides fait travailler beaucoup de muscles du corps et accélère la perte de poids. Des exercices comme les sauts, l'escalade, les burpees et la course sur place avec les genoux surélevés ou avec le talon sur les fesses, par exemple, peuvent être alternés, pour ne pas être répétitifs.

Conseil de formation: Faites des circuits de mouvements, pendant 5 à 8 minutes, avec un repos de 30 secondes à 1 minute entre eux. Ces exercices, pratiqués pendant environ 1 h, brûlent environ 400 à 500 calories.

6. Danse

Danser sur des chansons préférées, suivre les chorégraphies d'une application sur smartphone ou un DVD de zumba, par exemple, sont d'excellents moyens de pratiquer l'activité physique, améliorer l'équilibre et améliorer le raisonnement, en plus d'être très agréable.

Conseil de formation: Réalisez des chorégraphies rythmées et intenses, avec beaucoup de mouvements alternés pour accélérer la combustion des calories. Pratiquer 1 heure de danse permet de brûler environ 500 à 800 calories.

Découvrez les bienfaits de la zumba pour la santé.

7. Cyclisme

Faire des exercices filage ou faire du vélo sur un vélo d'exercice, en plus de brûler beaucoup de calories et d'aider à perdre du poids, renforce et tonifie vos fesses et vos jambes. Il est facile et pratique à faire, et peut être adapté à la résistance de chaque personne, étant très bon pour les personnes qui sont débutantes dans la pratique des exercices physiques.

Conseil de formation: Alternez la vitesse et l'intensité du pédalage toutes les minutes pour éviter les répétitions et accélérer la dépense d'énergie. Le cyclisme peut dépenser environ 500 calories en 1 heure.

Vérifiez la dépense calorique des autres activités aérobies.

Conseils pour les débutants

Ces exercices peuvent être pratiqués non seulement à la maison, mais aussi dans la rue, quand il y a du temps et de la disponibilité. Cependant, il est important de se rappeler qu'une évaluation doit être faite avec le médecin généraliste ou le cardiologue, afin que les conditions physiques nécessaires pour commencer en toute sécurité des activités physiques soient évaluées.

De plus, rester bien hydraté pendant les activités et tout au long de la journée est essentiel pour améliorer les performances. Dans ces exercices, plus l'intensité, la durée et la fréquence des activités sont élevées, plus la combustion des graisses et le gain de résistance sont importants, mais il ne faut jamais trop essayer, au point de ressentir beaucoup de douleur, d'essoufflement ou de vertiges. .

Découvrez d'autres précautions pour ceux qui souhaitent pratiquer une activité physique à la maison.