10 besoins émotionnels à considérer dans les relations

Contenu

• 1. Affection
• 2. Acceptation
• 3. Validation
• 4. Autonomie
• 5. Sécurité
• 6. Confiance
• 7. Empathie
• 8. Priorisation
• 9. Connexion
• 10. Espace
• Quelques points à garder à l'esprit
• Les besoins émotionnels ne sont pas figés
• Les gens peuvent avoir des besoins différents
• Personne a pour répondre à vos besoins
• L'essentiel

Tout le monde a des besoins émotionnels.

Tenez compte des besoins de survie de base comme l'eau, l'air, la nourriture et un abri. Répondre à ces besoins physiques signifie que vous pouvez rester en vie, mais il faut plus pour donner un sens à la vie.

Vous ne pouvez pas voir ou toucher des choses comme la camaraderie, l'affection, la sécurité ou l'appréciation, mais elles sont tout aussi précieuses. Il en va de même pour se sentir entendu ou valorisé.

Dans une relation, la force de votre lien peut faire une grande différence si vous répondez tous les deux à vos besoins.

Bien que chaque relation soit un peu différente, ces 10 besoins émotionnels sont un bon point de départ pour déterminer si vous et votre partenaire tirez chacun ce dont vous avez besoin de la relation.

1. Affection

La plupart des relations impliquent différents types d'affection:

• toucher physique
• l'intimité sexuelle
• mots d'amour
• bons gestes

L'affection vous aide à créer des liens et à augmenter la proximité.

Tout le monde ne montre pas de l'affection de la même manière, mais les partenaires s'habituent généralement aux approches uniques de chacun pour répondre à ce besoin.

Une personne qui ne dit pas «Je t'aime» pourrait montrer son respect à travers ses actions, par exemple.

Si le niveau d'affection dans votre relation change soudainement, vous pourriez commencer à vous inquiéter. De nombreux problèmes relationnels découlent d'un manque d'affection, et il est assez compréhensible de se demander pourquoi un partenaire autrefois affectueux semble distant ou évite le contact.

S'ils semblent moins affectueux que d'habitude, une conversation est un bon point de départ. N'oubliez pas que vous ne savez pas ce qui se passe sans demander.

Essayez une approche non conflictuelle:

• "J'ai remarqué une certaine distance ces derniers temps. Quand nous ne pouvons pas nous connecter par le toucher, je me sens seul. Je me demande s'il y a moyen de se connecter avec des mots à la place, si vous ne ressentez pas d'affection physique en ce moment. "

2. Acceptation

Savoir que votre partenaire vous accepte tel que vous êtes peut aider à créer un sentiment d'appartenance à la relation.

L'acceptation ne signifie pas seulement qu'ils acceptent tu, bien que. Cela signifie également que vous vous sentez comme si vous vous intégriez à leurs proches et apparteniez à leur vie.

Ce sentiment d'appartenance peut augmenter lorsqu'ils:

• vous présenter à votre famille et vos amis
• planifier des activités à faire ensemble
• partager des rêves et des objectifs pour l'avenir
• demander conseil lors de la prise de décision

Si vous ne vous sentez pas accepté, vous pourriez vous sentir comme si vous planiez à la limite de leur vie. Ce n'est pas un endroit confortable.

Certaines personnes ne s’ouvrent pas facilement et peuvent avoir d’autres raisons de ne pas vous inclure dans certaines parties de leur vie. Tout de même, le sentiment de ne pas appartenir peut vous empêcher de vous voir dans la relation à long terme.

Voici une stratégie à essayer: si vous ne l'avez pas déjà fait, invitez-les à se rencontrer votre amis et famille. Utilisez-le pour ouvrir une conversation sur la façon dont vous aimeriez vous impliquer davantage dans leur vie.

3. Validation

Même les partenaires les plus proches ne sont pas toujours d'accord, et ça va. Cependant, lorsque vous n'êtes pas entièrement d'accord, vous voulez tout de même savoir qu'ils ont entendu vos préoccupations et comprendre d'où vous venez.

Selon des recherches de 2016, la plupart des couples trouvent important d'opérer sur la même longueur d'onde. Lorsque votre partenaire ne voit pas complètement votre point de vue, vous pourriez vous sentir incompris. S'ils rejettent entièrement vos sentiments, vous pourriez vous sentir ignoré ou manquer de respect.

Si vous vous sentez généralement validé, mais cela se produit une ou deux fois, il est possible qu'ils aient eu une journée de congé. Cela ne fait pas de mal d'avoir une conversation, peu importe, pour partager ce que vous ressentez.

Mais si vous vous sentez constamment inouï ou invalidé, vous pouvez commencer à accumuler un certain ressentiment, il est donc préférable de résoudre le problème le plus tôt possible.

Essayer:

• «Je ne me suis pas senti entendu récemment lorsque j'ai soulevé des questions importantes. Pourrions-nous trouver un bon moment pour avoir des conversations sérieuses, quand nous pouvons tous les deux écouter sans distractions? »

4. Autonomie

À mesure que la relation s'approfondit, les partenaires commencent souvent à partager leurs intérêts, leurs activités et d'autres aspects de la vie quotidienne. Vous remarquerez peut-être que vous devenez de plus en plus une unité à mesure que vous vous rapprochez.

Mais peu importe la force de votre relation, il est essentiel de maintenir votre estime de vous-même. Bien que vous puissiez avoir beaucoup de choses en commun, vous êtes deux personnes distinctes avec des objectifs, des passe-temps, des amis et des valeurs uniques - et c'est une bonne chose.

Si votre identité a commencé à se brouiller dans la leur, reculez pour examiner la situation. Ce mélange de soi peut se produire naturellement lorsque vous vous rapprochez, mais il peut également se produire lorsque vous pensez que vous devez devenir plus comme eux pour que la relation réussisse.

En réalité, le maintien des intérêts individuels peut alimenter la curiosité les uns envers les autres, ce qui peut renforcer votre relation et la garder amusante. Si vous vous perdez de vue avant la relation, réservez du temps pour vous reconnecter avec des amis ou recommencer un ancien passe-temps.

5. Sécurité

Une relation saine doit se sentir en sécurité, mais la sécurité peut signifier beaucoup de choses.

Si vous vous sentez en sécurité dans votre relation, vous généralement:

• savent qu'ils respectent vos limites
• se sentir en sécurité pour partager vos sentiments
• se sentir physiquement en sécurité avec eux
• croient qu'ils soutiennent vos choix
• se sentir capable de partager vos sentiments

L'établissement de limites claires peut vous aider à renforcer votre sentiment de sécurité:

• "Je ne veux pas qu'on me crie dessus, donc je ne répondrai pas si vous élevez la voix."

Si votre partenaire devient violent, consultez un professionnel. La violence physique est souvent facile à reconnaître, mais la violence émotionnelle peut aussi vous mettre en danger, même si vous ne pouvez pas mettre le doigt sur pourquoi.

Si vous cherchez de l'aide, notre guide des ressources sur la violence domestique peut vous aider.

6. Confiance

La confiance et la sécurité vont souvent de pair. Il est difficile de se sentir physiquement ou émotionnellement en sécurité avec quelqu'un en qui on ne peut pas avoir confiance. Lorsque vous faites confiance à quelqu'un, vous savez qu'il veille aussi bien sur vous que sur lui-même.

Si vous commencez à en douter, essayez d'évoquer des comportements spécifiques, comme rester tard sans explication. Cela vous aide à comprendre ce qui se passe tout en touchant les besoins de communication.

En général, la confiance ne se produit pas immédiatement. Vous le cultivez au fil du temps, mais vous pouvez également le perdre en un instant. La confiance brisée peut parfois être réparée, mais cela nécessite des efforts des deux partenaires et souvent, le soutien d'un thérapeute.

Soyez franc sur la façon dont vous allez gérer les abus de confiance dans la relation. Bien que votre réponse spécifique puisse varier en fonction du contexte d'une situation donnée, vous avez probablement une bonne idée des comportements que vous ne pouvez pas accepter, tels que l'infidélité ou le mensonge. Ne vous sentez pas coupable de faire connaître ces casseurs de contrat à votre partenaire.

7. Empathie

Avoir de l'empathie signifie que vous pouvez imaginer ce que ressent quelqu'un d'autre. Cette capacité est essentielle aux relations amoureuses car elle aide les gens à se comprendre et à tisser des liens plus profonds.

Dis qu'ils oublient ton anniversaire. Vous vous sentez en colère et blessé. Après 5 ans ensemble, comment pourraient-ils? Tu n'as jamais oublié leur anniversaire.

Mais après votre ruée initiale de déception et de colère, vous commencez à considérer leur côté. Ils ont eu du mal au travail ces derniers temps, et cette anxiété a commencé à affecter leur sommeil. La majeure partie de leur énergie émotionnelle a été consacrée à la planification d'un grand projet qui pourrait aider à changer les choses.

Avec tout cela à l'esprit, vous raisonnez, il est plus compréhensible de voir comment ils ont complètement effacé votre anniversaire. Vous savez que ce n'était pas une légère intentionnelle, et vous savez aussi qu'ils se sentent terribles.

Votre compréhension de leur situation vous aide à accepter ce qui s'est passé et à leur offrir compassion et pardon, ce qui peut vous rapprocher. En revanche, continuer à ragoût peut conduire à une dispute ou vous séparer par d'autres moyens.

8. Priorisation

C'est assez normal de vouloir que votre partenaire fasse de vous une priorité. Vous voulez savoir que vous venez en premier et qu'après avoir répondu à leurs propres besoins, les vôtres sont les suivants.

Bien sûr, la plupart des gens ont quelques (ou plus) relations importantes. De temps en temps, quelqu'un d'autre dans sa vie peut avoir besoin de passer en premier, comme un ami qui traverse une crise ou un membre de la famille qui éprouve des difficultés.

En général, cependant, si vous ne vous sentez pas comme une priorité dans leur vie, vous avez probablement l'impression qu'ils n'apprécient pas vraiment votre présence. Cela peut vous faire vous demander pourquoi ils se soucient même de la relation.

Une conversation peut souvent aider. Tout d'abord, mentionnez pourquoi vous ne vous sentez pas priorisé - essayez une déclaration en I pour éviter de paraître sage. Peut-être qu'ils ne répondent pas à vos SMS pendant un jour ou deux, ou qu'ils reprennent systématiquement la date du soir pour rattraper leurs amis.

Suggérez ensuite une solution possible, comme répondre à des SMS chaque soir ou par un appel téléphonique, ou choisir un rendez-vous régulier.

9. Connexion

C'est OK de ne pas faire tout ensemble. En fait, le maintien d'intérêts et d'amitiés séparés peut être bon pour la santé émotionnelle individuelle, ainsi que pour la santé de votre relation (voir l'autonomie ci-dessus).

Mais vous voulez probablement vous sentir connecté en même temps. C'est parfaitement compréhensible. À quoi servent les relations, sinon le partage de votre vie?

Sans connexion, vous pouvez vous sentir seul même lorsque vous passez la plupart de votre temps ensemble. Il peut sembler que vous n'êtes que deux personnes qui partagent un espace de vie ou passent parfois du temps ensemble. Il y a de bonnes chances que ce ne soit pas la façon dont vous souhaitez que votre relation se déroule.

Voici la bonne nouvelle: si vous n'avez pas ce sens de la connexion, il est tout à fait possible de vous reconnecter et de vous engager à nouveau avec eux.

Quelques conseils utiles:

• Posez des questions sur un aspect de leur vie quotidienne auquel vous n'avez jamais vraiment pensé auparavant.
• Suggérez une nouvelle activité à essayer ensemble.
• Sortez de votre routine habituelle en faisant une excursion d'une journée ou d'un week-end.
• Liez des souvenirs partagés ou échangez des souvenirs individuels de votre enfance.

10. Espace

La connexion est importante, mais l'espace l'est aussi.

L'espace dans une relation signifie que vous avez tous deux la liberté de faire votre propre chose quand vous le souhaitez. Vous vous sentez soutenu mais savez que vous pouvez faire vos propres choix.

Cela signifie également que vous profitez toujours d'un peu d'intimité. Cette intimité peut signifier des espaces séparés pour travailler ou se détendre à la maison, mais cela signifie également une intimité émotionnelle.

Être honnête ne signifie pas que vous devez partager toutes les pensées qui vous traversent l'esprit. Si vous vous sentez ennuyé, par exemple, obtenir un espace physique et émotionnel peut vous aider à traverser ces pensées de manière saine et à éviter de prendre des choses avec votre partenaire.

En ce qui concerne l'espace, demander ce dont vous avez besoin est la clé.

Considérer:

• tailler un peu de temps seul chaque jour
• créer un espace privé pour vous-même à la maison, que ce soit une pièce séparée ou un petit coin
• passer plus de temps à l'extérieur

Quelques points à garder à l'esprit

Avant de nous plonger dans certains besoins émotionnels clés dans une relation, il est important de considérer quelques éléments.

Les besoins émotionnels ne sont pas figés

Vous pourriez avoir des besoins différents tout au long de votre vie, et vos besoins peuvent également évoluer au sein d'une même relation. Cela peut se produire lorsque vous en apprenez davantage sur vous-même grâce à votre croissance personnelle ou en relation avec votre partenaire et votre développement en tant que couple.

Il est parfaitement normal de s’adapter au fil du temps, même pour découvrir des besoins que vous n’avez jamais envisagés auparavant. Les expériences passées peuvent également avoir un impact. Votre expérience dans une relation précédente peut vous avoir appris à quel point la communication est vraiment importante, par exemple.

Les gens peuvent avoir des besoins différents

Encore une fois, les besoins émotionnels varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes pourraient valoriser l'appartenance par rapport à l'amour, ou la confiance par rapport au désir, par exemple.

Bien que vous puissiez prioriser certaines choses, telles que l'attention et la connectivité, votre partenaire peut accorder plus d'importance à la confidentialité et à l'indépendance.

Cela ne signifie pas que votre relation est vouée à l'échec, mais vous devrez peut-être faire un effort supplémentaire pour communiquer les besoins et discuter des moyens de vous rencontrer au milieu.

Personne a pour répondre à vos besoins

Les besoins émotionnels jouent un rôle important dans la satisfaction relationnelle. S'ils sont satisfaits, vous pourriez vous sentir satisfait, excité ou joyeux. En revanche, lorsqu'ils ne sont pas satisfaits, vous pouvez vous sentir frustré, blessé ou confus.

Cela dit, votre partenaire ne fait pas ont la responsabilité de répondre à tous vos besoins.

Certains besoins, tels que la confiance et la communication, affectent la réussite de la relation. Sans confiance ni ouverture, les relations ne fonctionnent généralement pas à long terme.

Mais ils ne peuvent pas répondre à tous les besoins, et vous ne devriez pas vous attendre à ce qu'ils le fassent. Même dans une relation amoureuse, il est essentiel d'explorer d'autres voies pour répondre aux besoins, que ce soit par vous-même ou à travers des relations significatives avec les autres.

L'essentiel

Comme vous l'avez peut-être remarqué, la satisfaction des besoins implique généralement une résolution collaborative des problèmes. Et de quoi dépend la collaboration? Bonne communication.

Discuter de vos besoins avec votre partenaire est généralement le meilleur endroit pour commencer. Si vous ne pouvez pas communiquer, vous ne pouvez probablement pas explorer ensemble la satisfaction des besoins.

Vous avez du mal à démarrer? La thérapie de couple peut offrir un espace sûr et sans jugement pour commencer à parler de vos préoccupations.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.