Est-il mauvais de manger avant de se coucher?

Contenu

• Manger avant d'aller au lit est controversé
• Manger avant de se coucher peut conduire à des habitudes malsaines
• Manger avant d'aller au lit est mauvais si vous souffrez de reflux
• Manger avant de se coucher peut avoir certains avantages
• Il peut freiner l'alimentation nocturne et favoriser la perte de poids
• Cela peut vous aider à mieux dormir
• Il peut stabiliser la glycémie matinale
• Que devriez-vous manger avant de vous coucher?
• Évitez les desserts et la malbouffe
• Combinez les glucides avec des protéines ou des graisses
• Devriez-vous manger avant de vous coucher?
• Food Fix: des aliments pour un meilleur sommeil

Beaucoup de gens pensent que c'est une mauvaise idée de manger avant de se coucher.

Cela vient souvent de la conviction que manger avant d'aller dormir entraîne une prise de poids. Cependant, certains affirment qu'une collation au coucher peut réellement soutenir un régime amaigrissant.

Alors, que devriez-vous croire? La vérité est que la réponse n’est pas la même pour tout le monde. Cela dépend beaucoup de l'individu.

Manger avant d'aller au lit est controversé

Que vous deviez ou non manger avant de vous coucher - défini comme entre le dîner et le coucher - est devenu un sujet brûlant en nutrition.

La sagesse conventionnelle dit que manger avant de se coucher entraîne une prise de poids parce que votre métabolisme ralentit lorsque vous vous endormez. Cela entraîne le stockage des calories non digérées sous forme de graisse.

Pourtant, de nombreux experts de la santé disent que manger avant de se coucher est parfaitement bien et peut même améliorer le sommeil ou la perte de poids.

Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes soient confuses.

Une partie du problème est que les preuves sur la question semblent en fait soutenir les deux parties.

Bien que de nombreuses personnes croient qu'un métabolisme plus lent pendant le sommeil entraîne une prise de poids, votre taux métabolique de base nocturne est en moyenne le même que pendant la journée. Votre corps a encore besoin de beaucoup d'énergie pendant que vous dormez (,).

Il n'y a pas non plus de preuves à l'appui de l'idée que les calories comptent plus avant le coucher qu'à tout autre moment de la journée.

Pourtant, malgré le fait qu'il ne semble pas y avoir de raison physiologique, plusieurs études ont lié le fait de manger avant de se coucher avec une prise de poids (,,).

Que se passe-t-il? La raison n'est probablement pas ce à quoi vous vous attendez.

Manger avant de se coucher est controversé. Même s'il ne semble y avoir aucune raison physiologique pour laquelle manger avant de se coucher entraînerait une prise de poids, plusieurs études ont trouvé des preuves que cela pourrait.

Manger avant de se coucher peut conduire à des habitudes malsaines

Les preuves actuelles ne montrent aucune raison physiologique pour laquelle manger avant de se coucher devrait entraîner une prise de poids. Cependant, plusieurs études montrent que les personnes qui mangent avant de se coucher sont plus susceptibles de prendre du poids (,,).

La raison en est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.

Il s'avère que les personnes qui mangent avant de se coucher sont plus susceptibles de prendre du poids simplement parce qu'une collation au coucher est un repas supplémentaire et, par conséquent, des calories supplémentaires.

Non seulement cela, mais le soir est le moment de la journée où de nombreuses personnes ont tendance à avoir le plus faim. Cela rend encore plus probable qu'une collation au coucher finira par pousser votre apport calorique sur vos besoins caloriques quotidiens (,).

Ajoutez le fait que la plupart des gens aiment grignoter le soir en regardant la télévision ou en travaillant sur leur ordinateur portable, et il n’est pas surprenant que ces habitudes puissent entraîner une prise de poids.

Certaines personnes ont aussi très faim avant de se coucher parce qu’elles ne mangent pas suffisamment pendant la journée.

Cette faim extrême peut provoquer un cycle de trop manger avant de se coucher, puis d'être trop plein pour manger beaucoup le lendemain matin, et de redevenir trop affamé avant de se coucher le lendemain soir ().

Ce cycle, qui peut facilement conduire à une suralimentation et à une prise de poids, met en évidence l'importance de s'assurer de manger suffisamment pendant la journée.

Pour la plupart des gens, le problème de manger la nuit est ne pas que votre métabolisme passe à stocker des calories sous forme de graisse pendant la nuit. Au lieu de cela, la prise de poids est causée par les habitudes malsaines qui accompagnent souvent les collations au coucher.

Dans la plupart des cas, manger avant de se coucher ne fait que prendre du poids en raison d'habitudes telles que manger en regardant la télévision ou manger trop de calories supplémentaires avant de se coucher.

Manger avant d'aller au lit est mauvais si vous souffrez de reflux

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection courante qui touche jusqu'à 20 à 48% des populations occidentales. Cela se produit lorsque l'acide gastrique rejaillit dans la gorge (,).

Les symptômes comprennent des brûlures d'estomac, des difficultés à avaler, une boule dans la gorge ou une aggravation de l'asthme nocturne (,).

Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous voudrez peut-être éviter de grignoter avant de vous coucher.

Manger avant de se coucher peut aggraver les symptômes, car le fait d'avoir l'estomac plein lorsque vous vous allongez permet à l'acide gastrique de revenir plus facilement dans la gorge ().

Par conséquent, si vous souffrez de reflux, il est conseillé d’éviter de manger quoi que ce soit pendant au moins 3 heures avant de vous coucher dans votre lit (,).

De plus, vous voudrez peut-être éviter de boire ou de manger tout ce qui contient de la caféine, de l'alcool, du thé, du chocolat ou des épices chaudes. Tous ces aliments peuvent aggraver les symptômes.

Les personnes qui ont un reflux ne devraient rien manger pendant au moins 3 heures avant le coucher. Ils peuvent également vouloir éviter les aliments déclencheurs, qui peuvent aggraver les symptômes.

Manger avant de se coucher peut avoir certains avantages

Bien que manger avant de se coucher ne soit pas la meilleure idée pour certaines personnes, cela peut être bénéfique pour d'autres.

Il peut freiner l'alimentation nocturne et favoriser la perte de poids

Certaines preuves suggèrent que, plutôt que de provoquer une prise de poids, manger une collation au coucher peut en fait aider certaines personnes à perdre du poids.

Si vous êtes une personne qui a tendance à consommer une grande partie de vos calories pendant la nuit (généralement après aller au lit), prendre une collation après le dîner peut aider à contrôler votre désir de grignoter la nuit (,).

Dans une étude de 4 semaines sur des adultes qui grignotaient le soir, les participants qui ont commencé à manger un bol de céréales et de lait 90 minutes après le dîner ont mangé en moyenne 397 calories de moins par jour ().

En fin de compte, ils ont perdu en moyenne 1,85 livre (0,84 kilogramme) à cause de ce seul changement ().

Cette étude suggère que l'ajout d'une petite collation après le dîner peut aider les grignoteurs nocturnes à se sentir suffisamment satisfaits pour manger moins qu'ils ne le feraient autrement. Au fil du temps, il peut également avoir l'avantage possible de perdre du poids.

Cela peut vous aider à mieux dormir

Peu de recherches ont été effectuées sur ce sujet, mais de nombreuses personnes rapportent que manger quelque chose avant de se coucher les aide à mieux dormir ou les empêche de se réveiller affamées pendant la nuit.

Cela a du sens, car une collation avant le coucher peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait pendant la nuit (,,).

Dormir suffisamment est extrêmement important et la privation de sommeil elle-même a été liée à la suralimentation et à la prise de poids (,,).

Il n'y a aucune preuve qu'une petite collation saine avant le coucher entraîne une prise de poids.

Par conséquent, si vous pensez que manger quelque chose avant de vous coucher vous aide à vous endormir ou à rester endormi, alors vous devriez vous sentir bien de le faire.

Il peut stabiliser la glycémie matinale

Le matin, votre foie commence à produire du glucose supplémentaire (sucre dans le sang) pour vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour vous lever et commencer la journée.

Ce processus ne provoque pratiquement aucun changement de la glycémie chez les personnes non diabétiques. Cependant, certaines personnes atteintes de diabète ne peuvent pas produire suffisamment d'insuline pour éliminer le glucose supplémentaire du sang.

Pour cette raison, les diabétiques se réveillent généralement le matin avec une glycémie élevée, même s'ils n'ont rien mangé depuis la nuit précédente. C'est ce qu'on appelle le phénomène de l'aube (,).

D'autres personnes peuvent présenter une hypoglycémie nocturne ou un faible taux de sucre dans le sang pendant la nuit, ce qui peut perturber le sommeil ().

Si vous ressentez l'un de ces phénomènes, vous devrez peut-être demander à votre médecin d'ajuster votre médicament.

De plus, quelques études ont suggéré qu'une collation avant le coucher peut aider à prévenir ces changements de glycémie en fournissant une source d'énergie supplémentaire pour vous aider à passer la nuit (,,).

Cependant, la recherche est mitigée, donc cela ne peut pas être recommandé pour tout le monde.

Si vous présentez une glycémie élevée ou basse le matin, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste pour voir si une collation au coucher est une bonne idée pour vous.

Prendre une collation au coucher peut avoir certains avantages tels que vous faire manger moins la nuit ou mieux dormir. Cela pourrait également aider à maintenir votre glycémie stable.

Que devriez-vous manger avant de vous coucher?

Pour la plupart des gens, il est parfaitement normal de prendre une collation avant de se coucher.

Il n'y a pas de recette pour la collation parfaite au coucher, mais il y a certaines choses que vous devez garder à l'esprit.

Évitez les desserts et la malbouffe

Bien que manger avant de se coucher ne soit pas nécessairement une mauvaise chose, faire le plein de desserts traditionnels ou de malbouffe comme la crème glacée, la tarte ou les croustilles n'est pas une bonne idée.

Ces aliments, riches en graisses malsaines et en sucres ajoutés, déclenchent des fringales et une suralimentation. Ils permettent de dépasser très facilement vos besoins quotidiens en calories.

Manger avant de vous coucher ne vous fait pas nécessairement prendre du poids, mais faire le plein de ces aliments riches en calories avant de vous coucher peut certainement le faire et vous devriez vraiment les éviter.

Si vous avez la dent sucrée, essayez des baies ou quelques carrés de chocolat noir (à moins que la caféine ne vous dérange). Ou, si vous préférez des collations salées, prenez plutôt une poignée de noix.

Combinez les glucides avec des protéines ou des graisses

Aucune nourriture n'est nécessairement la «meilleure» pour grignoter avant de se coucher. Cependant, une combinaison de glucides complexes et de protéines, ou un peu de graisse, est probablement une bonne solution (,).

Les glucides complexes tels que les grains entiers, les fruits et les légumes vous fournissent une source d'énergie constante lorsque vous vous endormez.

L'association avec des protéines ou une petite quantité de graisse peut vous aider à rester rassasié toute la nuit et à maintenir votre glycémie stable.

Cependant, ces combinaisons peuvent également présenter d'autres avantages.

Certaines preuves suggèrent que manger un repas riche en glucides avec un indice glycémique élevé avant le coucher peut vous aider à vous endormir (,,).

En effet, les glucides peuvent améliorer le transport de l'acide aminé tryptophane, qui peut être converti en neurotransmetteurs qui aident à réguler le sommeil ().

Le même effet peut être vrai pour les aliments riches en tryptophane lui-même, comme les produits laitiers, le poisson, la volaille ou la viande rouge (,,).

Certaines preuves indiquent également qu'un repas riche en graisses peut améliorer la qualité du sommeil ().

Certaines idées de collations incluent une pomme au beurre d'arachide, des craquelins de grains entiers et une tranche de dinde, ou du fromage et des raisins.

Manger une collation avant de se coucher est bien pour la plupart des gens, mais vous devriez essayer d'éviter la malbouffe et les desserts. Une combinaison de glucides et de protéines ou de matières grasses est une bonne règle à suivre.

Devriez-vous manger avant de vous coucher?

La réponse à savoir si c'est une mauvaise idée de manger avant de se coucher dépend vraiment de vous et de vos habitudes.

Ce n'est pas une bonne idée de prendre l'habitude de grignoter des aliments malsains avant de se coucher. Il est également déconseillé de consommer une grande partie de vos calories pendant la nuit.

Cependant, il est parfaitement acceptable pour la plupart des gens de prendre une collation saine avant de se coucher.

Food Fix: des aliments pour un meilleur sommeil