Des étirements de yoga assis faciles pour augmenter votre stat de flexibilité

Contenu

• Pose facile
• Pliage latéral facile à poser
• Pose facile avec pli avant
• Pli avant sur une jambe
• Pliage avant assis grand angle
• Demi-seigneur des poissons
• Torsion en décubitus dorsal
• Avis pour

Faire défiler Instagram pourrait facilement vous donner la fausse impression que tous les yogis sont des AF flexibles. (C'est l'un des mythes les plus courants sur le yoga.) Mais vous n'avez pas besoin d'être contorsionniste pour pratiquer le yoga, alors ne laissez pas cela vous empêcher d'essayer. Peu importe à quel point vous êtes inflexible, vous pouvez répondre à vos propres besoins en commençant par des poses de débutant et en modifiant si nécessaire. Sjana Elise Earp (que vous connaissez peut-être sous le nom de @sjanaelise sur Instagram) a concocté cette série d'étirements de yoga qui vous permettront d'améliorer votre flexibilité, que vous soyez un yogi expérimenté ou que vous partiez de zéro. (Voici quatre conseils pour augmenter votre flexibilité.) Étant donné que la cohérence est la clé du développement de la flexibilité, pratiquez ces étirements de yoga régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats. (Comme ils sont super froids, le moment idéal est juste avant de se coucher.)

Comment ça fonctionne: Tenez chaque pose comme indiqué, en vous concentrant sur la respiration profonde.

Tu auras besoin: Un tapis de yoga

Pose facile

UNE. Asseyez-vous les jambes croisées avec un pied devant l'autre, les mains en position de prière devant le centre du cœur.

Tenez 3 à 5 respirations.

Pliage latéral facile à poser

UNE. Asseyez-vous les jambes croisées avec un pied devant l'autre, les mains en position de prière devant le centre du cœur.

B. Placez la main gauche sur le sol à quelques centimètres de la hanche gauche. Pliez le coude gauche tout en tendant le bras droit vers le haut et vers la gauche, en étirant le côté droit du corps, le regard en spirale vers le plafond.

Tenez 3 à 5 respirations.Changer de côté ; répéter.

Pose facile avec pli avant

UNE. Asseyez-vous en tailleur, un pied devant l'autre.

B. Joignez les mains derrière le dos, les jointures pointant vers le bas, et redressez les bras pour presser les mains en arrière, en étirant la poitrine ouverte et en laissant la tête retomber doucement. Tenez pendant 1 respiration.

C. Détachez les mains et avancez-les devant les jambes. Penchez-vous en avant en vous abaissant sur les avant-bras.

Tenez 3 à 5 respirations.

Pli avant sur une jambe

UNE. Asseyez-vous avec le genou droit plié et la jambe gauche étendue sur le côté, le pied droit appuyant sur l'intérieur de la cuisse gauche.

B. Pliez vers l'avant en glissant les mains sur le sol pour tenir le pied gauche, la cheville ou le mollet.

Tenez 3 à 5 respirations. Changer de côté ; répéter.

Pliage avant assis grand angle

UNE. Asseyez-vous en position de chevauchement, les jambes étendues sur les côtés aussi larges que possible, les genoux vers le haut et les pieds fléchis.

B. Tendez les bras vers l'avant et abaissez les avant-bras sur le sol, en pliant le plus possible sans permettre aux genoux de rouler vers l'avant.

Tenez 3 à 5 respirations.

Demi-seigneur des poissons

UNE. Asseyez-vous avec la jambe droite étendue devant, le genou gauche plié et le pied gauche reposant à droite de la cuisse droite.

B. Atteindre le plafond avec la main droite, paume tournée vers la gauche.

C. Avant-bras pour presser le coude droit sur le côté gauche du genou gauche, en tournant le haut du corps vers la gauche et en regardant par-dessus l'épaule gauche avec le sommet de la tête atteignant le plafond.

Tenez 3 à 5 respirations. Changer de côté ; répéter.

Torsion en décubitus dorsal

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol.

B. Pliez le genou gauche vers la poitrine, puis tournez le genou gauche vers le sol sur le côté droit du corps. Gardez les deux épaules carrées sur le sol.

Tenez 3 à 5 respirations. Changer de côté ; répéter.

Avis pour