Le moyen le plus simple d'amplifier votre entraînement

Contenu

• Échangez le tapis roulant contre un terrain pour sculpter des jambes sexy
• Ramez un vrai bateau pour travailler davantage votre cœur
• Pratiquez le yoga dans l'herbe pour un meilleur équilibre
• Remplacez les tractions par des anneaux de balançoire pour un entraînement intense du haut du corps
• Emmenez votre circuit à l'extérieur pour plus de force fonctionnelle
• Échangez l'elliptique contre des rollers pour un entraînement complet du corps
• Avis pour

Si vous n'avez pas encore profité des températures plus chaudes et que vous avez déplacé votre entraînement à l'extérieur, vous passez à côté de certains avantages majeurs pour le corps ! Prendre votre entraînement au grand air améliore non seulement vos résultats, mais soulage plus de stress et augmente les niveaux d'énergie. Dans une étude de 2007, des chercheurs anglais ont découvert que les personnes qui font de l'exercice à l'extérieur sont moins stressées après leur routine, tandis que celles qui restent à l'intérieur se sentent Suite stressé ! Et nous ne faisons que commencer. Lisez la suite pour découvrir six autres raisons d'éviter la salle de sport et de sculpter votre corps en plein air.

Échangez le tapis roulant contre un terrain pour sculpter des jambes sexy

Passer du tapis roulant à la course ou à la marche à l'extérieur signifie que vous activerez encore plus les muscles du bas du corps, ce qui se traduira par des jambes toniques et une combustion plus élevée de calories dans le même temps d'entraînement.

"Le terrain naturel change, même légèrement, tous les quelques mètres, ce qui signifie que vous solliciterez constamment tous les muscles de vos jambes pour vous permettre de vous déplacer dans les zones difficiles et les changements de pente", explique Michele Olson, Ph.D., professeur. des sciences de l'exercice à l'Université d'Auburn Montgomery et créateur du Jambes, fessiers et abdos parfaits DVD. "Ce « aléatoire » surprend les muscles de vos jambes, et c'est ce « choc » ou « surprise » qui est le plus efficace pour améliorer la forme musculaire."

Ramez un vrai bateau pour travailler davantage votre cœur

Bien que le rameur ait ses avantages, il n'y a rien de tel que de vivre la vraie chose ! De plus, votre tronc, votre dos, vos bras et vos jambes doivent travailler plus fort pour maintenir un vrai bateau à flot et le déplacer à travers la résistance supplémentaire de l'eau.

"Non seulement c'est plus avantageux en raison des exigences de stabilité pour garder le bateau droit, mais il y a une bien meilleure histoire derrière cela - c'est une aventure!" dit Rick Richey, un entraîneur de célébrités et propriétaire de R2 Fitness à New York.

Pratiquez le yoga dans l'herbe pour un meilleur équilibre

Sortez votre tapis de yoga (ou frappez l'herbe pieds nus) pour améliorer votre équilibre et vous mettre un peu plus au défi.

"Contrairement à la surface plane et construite d'un studio d'exercice, le gazon de l'extérieur herbeux est souvent plus malléable, de sorte que vos talons et vos orteils peuvent s'enfoncer", explique Olson. "Ou, les côtés de vos chevilles peuvent ne pas avoir un soutien plus ferme, donc vos muscles et leur communication avec votre cerveau sont accélérés pour mieux vous stabiliser." Cela ressemble à un moyen intelligent d'améliorer cette pose d'arbre !

Remplacez les tractions par des anneaux de balançoire pour un entraînement intense du haut du corps

Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous étiez excité de faire des tractions ? Nous non plus. Soyez à nouveau excité par votre entraînement en échangeant des tractions contre des jeux en plein air sur des « anneaux de balançoire » dans le parc. Ils sont plus amusants et vous défierez tout le haut de votre corps.

"Je suis entraîneur personnel depuis plus de 10 ans, et mon exercice préféré est de me balancer sur les Swing-A-Rings. C'est amusant et ça me fait mal aux dorsaux, aux abdominaux et aux bras, et c'est bien plus amusant d'en parler que tractions !" dit Richey. "J'ai hâte de parler aux gens des anneaux et de les inviter à jouer. Je n'ai pas autant de ferveur pour les tractions latérales", dit-il.

Vous n'avez pas d'anneaux de balançoire près de chez vous ? Essayez plutôt de vous balancer sur les barres de singe.

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Emmenez votre circuit à l'extérieur pour plus de force fonctionnelle

Abandonnez les machines et sortez avec un équipement portable minimal pour une nouvelle routine de circuit qui pourrait encore plus profiter à votre corps !

« Les appareils d'exercice sont calibrés et entretenus pour vous offrir le même entraînement constant à chaque fois que vous vous rendez à la salle de sport, mais votre corps a également besoin d'une incohérence planifiée ! » dit Olson. "Créer un circuit extérieur où vous utilisez un banc de parc pour les pompes et les stepups et le bac à sable pour les fentes et les sauts vous permet de respirer de l'air frais et d'utiliser les machines de la nature."

Olson recommande de créer un circuit près d'un banc de parc et d'un bac à sable avec une paire d'haltères, un tapis et une corde à sauter. Alternez les mouvements comme une pression sur les épaules avec des haltères avec une accélération cardio à l'aide de la corde à sauter, puis effectuez une série de craquements sur le tapis, des dips et des stepups sur le banc, et une accélération cardio sprintant dans le sable.

"Passer d'un mouvement cardio à un mouvement de force augmentera votre dépense calorique - il est assez difficile d'empiler trois ou quatre appareils cardio entre trois ou quatre appareils de musculation dans la salle de gym - c'est là qu'un circuit extérieur est à la fois efficace et faisable", Olson dit.

Échangez l'elliptique contre des rollers pour un entraînement complet du corps

Échangez l'elliptique contre des patins à roues alignées pour un entraînement complet du corps.

"Les machines cardio comme le vélo elliptique sont un moyen solide d'améliorer la forme aérobique, mais elles vous fournissent des mains courantes et des repose-pieds, qui suppriment l'effort des muscles centraux de votre corps comme le bas du dos, les abdominaux et la ceinture scapulaire", explique Olson. "Se diriger à l'extérieur sur des patins à roues alignées n'est pas seulement une excellente option à faible impact pour le cardio, ces muscles clés du tronc doivent tirer sur vos jambes pour vous maintenir droit et contrebalancé lorsque vous tournez des courbes et contournez d'autres obstacles naturels sur votre chemin, comme les enfants sur des vélos ou de l'herbe qui a sauté à travers les fissures du trottoir."

De plus, c'est beaucoup plus amusant de faire une séance d'entraînement cardio qui vous fait vraiment voyager !

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