7 façons de soulager les maux de dos pendant la grossesse

Contenu

• Que faire pour lutter contre les maux de dos pendant la grossesse
• Est-il normal d'avoir mal au dos en début de grossesse?
• Comment éviter les maux de dos pendant la grossesse
• Qu'est-ce qui peut causer des maux de dos pendant la grossesse
• Quand aller chez le médecin

Pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, la femme enceinte peut s'allonger sur le dos avec les genoux pliés et les bras étirés le long du corps, en gardant toute la colonne vertébrale bien logée sur le sol ou sur un matelas ferme. Cette position s'adapte bien aux vertèbres, en supprimant le poids du dos, soulageant ainsi les maux de dos en quelques minutes.

Le mal de dos est une situation courante qui survient chez 7 femmes enceintes sur 10, et touche en particulier les adolescentes, qui sont encore en croissance, les femmes qui fument et celles qui avaient déjà des maux de dos avant de devenir enceintes.

Que faire pour lutter contre les maux de dos pendant la grossesse

Les meilleures stratégies pour éliminer la lombalgie pendant la grossesse sont:

1. Utilisez une compresse chaude: prendre une douche chaude, diriger le jet d'eau de la douche vers la zone où ça fait mal ou appliquer une bouillotte sur le dos est un bon moyen de soulager la douleur. De plus, en utilisant des compresses chaudes avec de l'huile essentielle de basilic ou d'eucalyptus sur la région touchée, pendant 15 minutes 3 à 4 fois par jour peut également aider;
2. Utilisez des oreillers entre vos jambes pour dormir sur le côté, ou sous les genoux lorsque vous dormez face vers le bas aide également à mieux accueillir la colonne vertébrale, réduisant ainsi l'inconfort;
3. Massage: le massage du dos et des jambes peut être fait quotidiennement avec de l'huile d'amande douce pour soulager la tension musculaire. Voir les avantages et les contre-indications du massage pendant la grossesse.
4. Élongation: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, en ne tenant qu'une seule jambe à la fois, en plaçant vos mains derrière vos cuisses. Avec ce mouvement, la colonne lombaire est rectifiée apportant un soulagement immédiat des maux de dos. Cet étirement doit être maintenu pendant au moins 1 minute à la fois, en contrôlant bien votre respiration.
5. Physiothérapie: il existe différentes techniques qui peuvent être utilisées, telles que le kinesio tape, la manipulation vertébrale, le pompage et d'autres qui peuvent être utilisées par le physiothérapeute selon le besoin;
6. Utilisez des remèdes: Dans certains cas, il peut être nécessaire d'appliquer une pommade anti-inflammatoire telle que Cataflan, et dans ces cas, consultez le médecin avant de l'utiliser. La prise de médicaments oraux, tels que la dipyrone et le paracétamol, est une possibilité pour les moments de plus grande douleur, mais il n'est pas recommandé de prendre plus de 1 g par jour, pendant plus de 5 jours. S'il y a un besoin, le médecin doit être consulté.
7. Exercice régulier: Les bonnes options sont l'hydrokinésiothérapie, la natation, le yoga, le Pilates clinique, mais la marche quotidienne, pendant environ 30 minutes, a également d'excellents résultats dans le soulagement de la douleur.

Voyez tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir bien dans cette vidéo:

Est-il normal d'avoir mal au dos en début de grossesse?

Il est très courant que les femmes enceintes commencent à ressentir des maux de dos au début de la grossesse en raison d'une augmentation de la progestérone et de la relaxine dans la circulation sanguine, ce qui provoque un relâchement des ligaments de la colonne vertébrale et du sacrum, ce qui favorise la douleur, ce qui peut milieu du dos ou à l'extrémité de la colonne vertébrale.

La présence de maux de dos avant de devenir enceinte augmente également les chances que la femme souffre de ce symptôme pendant la grossesse, dès le premier trimestre, et chez certaines femmes, la douleur augmente progressivement avec l'avancement de la grossesse.

Comment éviter les maux de dos pendant la grossesse

Pour éviter les maux de dos pendant la grossesse, il est important de respecter votre poids idéal avant de devenir enceinte. De plus, il est important de:

• Ne prenez pas de poids plus de 10 kg pendant toute la grossesse;
• Utilisez une attelle soutien aux femmes enceintes lorsque le ventre commence à peser;
• Faites des exercices d'étirement pour les jambes et le dos tous les jours matin et soir. Apprenez à le faire en: Exercices d'étirement pendant la grossesse;
• Gardez toujours le dos droit, assis et en marchant.
• Évitez de soulever des poids, mais si vous devez le faire, tenez l'objet près de votre corps, en pliant les genoux et en gardant le dos droit;
• Évitez de porter des talons hauts et des sandales plates, préférant des chaussures d'une hauteur de 3 cm, confortables et fermes.

Fondamentalement, les maux de dos pendant la grossesse surviennent parce que le bas du dos accentue sa courbure avec une croissance utérine frontale, qui à son tour modifie la position du sacrum, qui devient plus horizontal, par rapport au bassin. De même, la région thoracique doit également s'adapter à la croissance du volume des seins et aux changements de la région lombaire, et elle réagit à ces changements, augmentant la cyphose dorsale. Le résultat de ces changements est un mal de dos.

Kinesio Tape contre les lombalgies

Qu'est-ce qui peut causer des maux de dos pendant la grossesse

Les maux de dos pendant la grossesse sont généralement causés par des modifications musculaires et ligamentaires. Cette douleur s'aggrave presque toujours lorsque la femme enceinte est debout ou assise pendant une longue période, lorsqu'elle ramasse quelque chose sur le sol de manière inappropriée ou a des activités très épuisantes qui causent beaucoup de fatigue.

Certaines situations qui peuvent aggraver ce symptôme sont les activités domestiques ou professionnelles, les efforts répétitifs, le fait de devoir rester debout pendant plusieurs heures ou de rester assis pendant plusieurs heures. Plus la femme enceinte est jeune, plus les risques qu'elle ait mal au dos depuis le début de la grossesse sont grandes.

Une autre cause de mal de dos pendant la grossesse est la sciatique, qui est très forte, qui semble «piéger une jambe», rendant difficile la marche et le maintien assis, ou accompagnée d’une sensation de picotement ou de brûlure. De plus, en fin de grossesse, après 37 semaines de gestation, les contractions utérines peuvent également se manifester par des maux de dos qui surviennent de manière rythmée et qui ne soulagent qu'après la naissance du bébé. Voyez comment identifier les contractions pour trouver le bon moment pour aller à l'hôpital.

Bien que rares, les maux de dos qui ne se soulagent pas avec le repos, et qui restent constants pendant la journée et la nuit peuvent indiquer quelque chose de plus grave et c'est donc un symptôme qui ne doit pas être ignoré.

Quand aller chez le médecin

Le mal de dos pendant la grossesse n'est pas toujours dangereux, mais la femme enceinte doit aller chez le médecin si le mal de dos persiste même après toutes les façons de le soulager ou quand il est si intense qu'il l'empêche de dormir ou d'accomplir ses activités quotidiennes. En outre, un médecin doit être consulté lorsque le mal de dos apparaît soudainement ou s'accompagne d'autres symptômes, tels que des nausées ou un essoufflement.

Les lombalgies pendant la grossesse ne doivent pas être ignorées car elles nuisent à la santé et altèrent le sommeil, la disposition à la vie quotidienne, diminuent les performances au travail, la vie sociale, les activités domestiques et les loisirs, et peuvent même entraîner des problèmes financiers. d'être absent du travail.