La pensée positive fonctionne-t-elle vraiment ?

Contenu

• Mieux comprendre l'optimisme
• Contraste mental et WOOP
• Avis pour

Nous avons tous entendu les histoires puissantes de la pensée positive : les gens qui disent qu'une attitude de verre à moitié plein les a aidés à tout faire, du pouvoir aux dernières minutes du cours de spinning pour surmonter des maladies débilitantes comme le cancer.

Certaines recherches soutiennent également l'idée. Selon une étude récente du Massachusetts General Hospital de Boston, les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque réussissaient beaucoup mieux à se rétablir si elles étaient considérées comme optimistes. Et une étude de 2000 qui a analysé les journaux des nonnes a révélé qu'une attitude joyeuse, comme on le voit à travers l'écriture des sœurs, était fortement liée à la longévité. (Découvrez les avantages pour la santé d'être un optimiste par rapport à un pessimiste.)

Mais se pourrait-il vraiment que le simple fait d'avoir des pensées heureuses puisse vous aider à surmonter les aspects négatifs de la vie ?

Mieux comprendre l'optimisme

Malheureusement, ce n'est pas le entier histoire. Alors qu'en général, les recherches confirment que les penseurs optimistes vivent plus longtemps, voient plus de succès dans leur travail et leurs relations et jouissent d'une meilleure santé, un tel état d'esprit nous rend également plus susceptibles de prendre les mesures appropriées : suivre les ordres des médecins, bien manger et faire de l'exercice.

« Le mot « optimisme » est souvent utilisé comme une simple pensée positive, mais la définition est la conviction que face à un point négatif, nous nous attendons à un bon résultat et nous pensons que notre comportement compte », déclare Michelle Gielan, la fondatrice de l'Institute for Applied Positive Research et auteur de Bonheur de diffusion.

Disons que le défi est un diagnostic de maladie. Les optimistes seront plus susceptibles de croire qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer vos chances - et ces comportements (respecter les rendez-vous chez le médecin, bien manger, adhérer aux médicaments) peuvent conduire à de meilleurs résultats, dit Gielan. Alors que le pessimiste peut faire certains de ces comportements, avec une vision plus fatale du monde, ils peuvent également sauter des étapes clés qui pourraient conduire à un meilleur résultat, explique-t-elle.

Contraste mental et WOOP

Dans son livre, Repenser la pensée positive : à l'intérieur de la nouvelle science de la motivation, Gabriele Oettingen, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de New York et à l'Université de Hambourg, explique que cette idée de rêveries heureuses n'est pas suffisante : Rêver simplement de vos désirs, suggèrent des recherches plus récentes, ne vous aide pas à atteindre eux. Pour récolter les bénéfices de pensées heureuses, vous devez plutôt avoir un plan et vous devez agir.

Elle a donc développé quelque chose qui s'appelle « le contraste mental » : une technique de visualisation qui consiste à visualiser votre objectif ; imaginer les bons résultats associés à cet objectif ; visualiser les défis que vous pourriez rencontrer ; et en pensant si vous êtes confronté à un défi, comment vous surmonterez l'échec.

Supposons que vous vouliez vous entraîner davantage, vous pouvez imaginer que vos résultats sont plus toniques. Concentrez-vous sur ce résultat et imaginez-le vraiment. Ensuite, commencez à penser à l'obstacle numéro un pour vous rendre à la salle de sport, c'est peut-être parce que vous êtes trop occupé. Pensez à ce défi. Ensuite, configurez votre défi avec une déclaration « si-alors », telle que : « Si je suis occupé, alors je vais faire XYZ. » (Et la quantité d'exercice dont vous avez besoin dépend totalement de vos objectifs.)

Cette stratégie, inventée par Oettingen, s'appelle WOOP-souhait, résultat, obstacle, plan, dit-elle. (Vous pouvez l'essayer vous-même ici.) WOOP ne prend que cinq minutes par session et est une stratégie consciente qui fonctionne à travers des associations non conscientes, dit Oettingen. "C'est une technique d'imagerie et tout le monde peut faire de l'imagerie."

Pourquoi ça marche ? Parce que cela vous ramène à la réalité. Réfléchir à vos propres revers et comportements qui pourraient vous empêcher d'atteindre un objectif vous donne un aperçu réel de votre quotidien et, espérons-le, vous éclaire sur les ajustements que vous pouvez apporter pour contourner les obstacles.

WOOP est également pris en charge par une multitude de données. Oettingen dit que les personnes qui pratiquent le WOOP en ce qui concerne une alimentation saine consomment plus de fruits et de légumes ; ceux qui travaillent davantage sur les objectifs d'exercice par le biais de la technique d'entraînement ; et les patients en convalescence qui pratiquent sont plus actifs et perdent plus de poids que ceux qui ne le font pas. (Nous avons également plus d'astuces approuvées par les thérapeutes pour une positivité perpétuelle.)

Vous pouvez apprendre à devenir optimiste

Pessimiste de nature ? Au-delà de WOOP et en veillant à vous concentrer sur des comportements bons pour vous, il est important de savoir que votre vision de la vie est malléable. le changer est possible, dit Gielan. Commencez par ces trois habitudes de personnes très optimistes.

• Être reconnaissants. Dans une étude de 2003, les chercheurs ont divisé les gens en trois groupes différents : un qui a écrit ce pour quoi ils étaient reconnaissants, un qui a écrit les luttes de la semaine et un qui a écrit des événements neutres. Les résultats : en quelques semaines seulement, les personnes qui ont noté les choses pour lesquelles elles étaient reconnaissantes étaient plus optimistes et ont même fait plus d'exercice que les deux autres groupes.
• Fixez-vous de petits objectifs. Les optimistes sont peut-être plus susceptibles de récolter les bienfaits d'une pensée heureuse pour la santé, mais ils font également de petits pas qui leur montrent que leur comportement compte, dit Gielan. Courir un kilomètre, par exemple, n'est peut-être pas un objectif énorme pour certaines personnes, mais c'est quelque chose qui est gérable et dont vous pouvez voir les résultats, ce qui vous motive à continuer à vous entraîner ou à aller au gymnase.
• Journal. Pendant deux minutes par jour, écrivez l'expérience la plus positive que vous ayez vécue au cours des dernières 24 heures. "Vous faites revivre à votre cerveau cette expérience positive, l'alimentant d'émotions positives, qui peuvent libérer de la dopamine", explique Gielan. Profitez de ce high en frappant le trottoir après la séance de journalisation : la dopamine est étroitement liée à la motivation et aux comportements gratifiants. (P.S. Cette méthode de pensée positive peut rendre les habitudes saines beaucoup plus faciles.)

Avis pour