L'exercice vous aide-t-il à perdre du poids? La vérité surprenante

Contenu

• L'exercice a de puissants avantages pour la santé
• Pensez à la perte de graisse, pas à la perte de poids
• Cardio vous aide à brûler les calories et la graisse corporelle
• Soulever des poids vous aide à brûler plus de calories 24 heures sur 24
• Les personnes qui font de l'exercice mangent parfois plus
• L'exercice peut augmenter les niveaux de faim
• L'exercice peut affecter les hormones régulatrices de l'appétit
• Les effets sur l'appétit peuvent varier selon les individus
• L'exercice vous aide-t-il à perdre du poids?
• Les personnes qui perdent du poids et le gardent ont tendance à faire beaucoup d'exercice
• Une alimentation saine est également importante

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.

L'exercice peut vous aider à atteindre cet objectif en brûlant des calories supplémentaires.

Cependant, certaines personnes affirment que l'exercice n'est pas efficace pour perdre du poids en soi.

Cela peut être dû au fait que l'exercice augmente la faim chez certaines personnes, ce qui les fait manger plus de calories qu'elles n'en brûlent pendant l'entraînement.

L'exercice est-il vraiment utile pour perdre du poids? Cet article examine les preuves.

L'exercice a de puissants avantages pour la santé

L'exercice est vraiment excellent pour votre santé ().

Il peut réduire le risque de développer de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, l'ostéoporose et certains cancers (,,,,,,,,).

En fait, on pense que les personnes qui s'entraînent régulièrement ont jusqu'à 50% moins de risque de mourir de plusieurs de ces maladies ().

L'exercice est également incroyablement bon pour votre santé mentale et peut vous aider à gérer le stress et à vous détendre ().

Gardez cela à l'esprit lorsque vous considérez les effets de l'exercice. Même s’il n’est pas efficace pour perdre du poids, il présente encore d’autres bienfaits tout aussi importants (sinon plus).

L'exercice est bien plus qu'une simple perte de poids. Il a divers avantages puissants pour votre corps et votre cerveau.

Pensez à la perte de graisse, pas à la perte de poids

L'exercice est souvent conseillé pour poids perte, mais les gens devraient vraiment viser graisse perte ().

Si vous réduisez simplement votre apport calorique pour perdre du poids, sans faire d'exercice, vous perdrez probablement du muscle ainsi que de la graisse ().

En fait, on estime que lorsque les gens perdent du poids, environ un quart du poids qu’ils perdent est constitué de muscles ().

Lorsque vous réduisez vos calories, votre corps est obligé de trouver d'autres sources de carburant. Malheureusement, cela signifie brûler les protéines musculaires avec vos réserves de graisse ().

Inclure un programme d'exercice en plus de votre alimentation peut réduire la quantité de muscle que vous perdez (,,).

Ceci est également important car le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse.

La prévention de la perte musculaire peut aider à contrer la baisse du taux métabolique qui se produit lorsque vous perdez du poids, ce qui rend plus difficile la perte de poids et le maintien ().

De plus, la plupart des avantages de l'exercice semblent provenir d'améliorations de la composition corporelle, de la forme physique globale et de la santé métabolique, et pas seulement de la perte de poids ().

Même si vous ne perdez pas de «poids», vous perdez peut-être encore graisse et construire du muscle à la place.

Pour cette raison, il peut être utile de mesurer de temps en temps votre tour de taille et votre pourcentage de graisse corporelle. L’échelle ne raconte pas toute l’histoire.

Lorsque vous perdez du poids, vous voulez maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte musculaire. Il est possible de perdre de la graisse corporelle sans perdre beaucoup de poids sur la balance.

Cardio vous aide à brûler les calories et la graisse corporelle

L'un des types d'exercices les plus populaires pour perdre du poids est l'exercice aérobie, également appelé cardio. Les exemples incluent la marche, la course, le vélo et la natation.

L’exercice aérobie n’a pas d’effet majeur sur votre masse musculaire, du moins pas par rapport à la musculation. Cependant, il est très efficace pour brûler des calories.

Une étude récente de 10 mois a examiné comment le cardio affectait 141 personnes obèses ou en surpoids. Ils ont été divisés en trois groupes et on ne leur a pas dit de réduire leur apport calorique ():

• Groupe 1: Brûlez 400 calories en faisant du cardio, 5 jours par semaine
• Groupe 2: Brûlez 600 calories en faisant du cardio, 5 jours par semaine
• Groupe 3: Pas d'exercice

Les participants du groupe 1 ont perdu 4,3% de leur poids corporel, tandis que ceux du groupe 2 ont perdu un peu plus à 5,7%. Le groupe témoin, qui n’a pas fait d’exercice, a en fait gagné 0,5%.

D'autres études montrent également que le cardio peut vous aider à brûler les graisses, en particulier la graisse du ventre dangereuse qui augmente votre risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque (,,).

Par conséquent, l'ajout de cardio à votre style de vie vous aidera probablement à gérer votre poids et à améliorer votre santé métabolique. Ne compensez pas votre exercice en mangeant plus de calories à la place.

Faire régulièrement des exercices d'aérobie peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez et vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Soulever des poids vous aide à brûler plus de calories 24 heures sur 24

Toute activité physique peut vous aider à brûler des calories.

Cependant, l'entraînement en résistance - comme l'haltérophilie - présente des avantages qui vont au-delà de cela.

L'entraînement en résistance aide à augmenter la force, le tonus et la quantité de muscle que vous avez.

Ceci est important pour la santé à long terme, car les adultes inactifs perdent entre 3 et 8% de leur masse musculaire par décennie ().

Des quantités plus élevées de muscle augmentent également votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories 24 heures sur 24, même au repos (,,).

Cela aide également à prévenir la baisse du métabolisme qui peut survenir en même temps que la perte de poids.

Une étude portant sur 48 femmes en surpoids suivant un régime hypocalorique a révélé que celles qui suivaient un programme de musculation maintenaient leur masse musculaire, leur taux métabolique et leur force, même si elles perdaient du poids ().

Les femmes qui n’ont pas soulevé de poids ont également perdu du poids, mais elles ont également perdu plus de masse musculaire et ont subi une baisse de leur métabolisme ().

Pour cette raison, faire une forme d'entraînement en résistance est vraiment un ajout crucial à un plan efficace de perte de poids à long terme. Cela facilite le maintien du poids, ce qui est en fait beaucoup plus difficile que de le perdre en premier lieu.

Soulever des poids aide à maintenir et à développer les muscles et à empêcher votre métabolisme de ralentir lorsque vous perdez de la graisse.

Les personnes qui font de l'exercice mangent parfois plus

L’un des principaux problèmes liés à l’exercice et à la perte de poids est que l’exercice n’affecte pas seulement le côté «calories consommées» de l’équation du bilan énergétique.

Cela peut également affecter l'appétit et la faim, ce qui peut vous amener à manger plus de calories.

L'exercice peut augmenter les niveaux de faim

L'une des principales plaintes à propos de l'exercice est qu'elle peut vous donner faim et vous faire manger plus.

Il a également été suggéré que l'exercice peut vous amener à surestimer le nombre de calories que vous avez brûlées et à vous «récompenser» avec de la nourriture. Cela peut empêcher la perte de poids et même entraîner une prise de poids (,).

Bien que cela ne s'applique pas à tout le monde, des études montrent que certains les gens mangent plus après l'entraînement, ce qui peut les empêcher de perdre du poids (,,).

L'exercice peut affecter les hormones régulatrices de l'appétit

L'activité physique peut influencer l'hormone ghréline. La ghréline est également connue comme «l'hormone de la faim» en raison de la façon dont elle stimule l'appétit.

Fait intéressant, des études montrent que l'appétit est supprimé après un exercice intense. Ceci est connu sous le nom d '«anorexie à l'effort» et semble lié à une diminution de la ghréline.

Cependant, les niveaux de ghréline reviennent à la normale après environ une demi-heure.

Ainsi, même s'il existe un lien entre l'appétit et la ghréline, il ne semble pas influencer la quantité que vous mangez réellement ().

Les effets sur l'appétit peuvent varier selon les individus

Les études sur l'apport calorique après l'exercice sont mitigées. Il est maintenant reconnu que l’appétit et la prise de nourriture après un exercice peuvent varier d’une personne à l’autre (,,,,).

Par exemple, il a été démontré que les femmes ont plus faim après un entraînement que les hommes, et les personnes plus maigres peuvent avoir moins faim que les personnes obèses (,,,,).

La façon dont l'exercice affecte l'appétit et la prise alimentaire varie selon les individus. Certaines personnes peuvent avoir plus faim et manger plus, ce qui peut empêcher une perte de poids.

L'exercice vous aide-t-il à perdre du poids?

Les effets de l'exercice sur la perte ou la prise de poids varient d'une personne à l'autre ().

Bien que la plupart des personnes qui font de l'exercice perdent du poids sur le long terme, certaines personnes trouvent que leur poids reste stable et quelques personnes prendront même du poids ().

Cependant, certains de ceux qui prennent du poids gagnent en fait du muscle, pas de la graisse.

Cela étant dit, lorsque l'on compare l'alimentation et l'exercice, changer de régime a tendance à être plus efficace pour perdre du poids que l'exercice (,).

Cependant, la stratégie la plus efficace implique tous les deux régime et exercice ().

La réponse du corps à l'exercice varie selon les individus. Certaines personnes perdent du poids, d'autres maintiennent leur poids et quelques personnes peuvent même prendre du poids.

Les personnes qui perdent du poids et le gardent ont tendance à faire beaucoup d'exercice

Il est difficile de garder du poids une fois que vous avez perdu.

En fait, certaines études montrent que 85% des personnes qui suivent un régime amaigrissant sont incapables de maintenir leur poids ().

Fait intéressant, des études ont été menées sur des personnes qui ont perdu beaucoup de poids et l'ont maintenu pendant des années. Ces personnes ont tendance à faire beaucoup d'exercice, jusqu'à une heure par jour ().

Il est préférable de trouver un type d’activité physique que vous aimez et qui s’intègre facilement à votre style de vie. De cette façon, vous avez une meilleure chance de le maintenir.

Les personnes qui ont réussi à perdre du poids sans le reprendre ont tendance à faire beaucoup d'exercice, jusqu'à une heure par jour.

Une alimentation saine est également importante

L'exercice peut améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids, mais une alimentation saine est également cruciale.

Vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation.