Chocolat et constipation: comprendre le lien

Contenu

• Qu'est-ce que la constipation?
• Quelles sont les causes de la constipation?
• Comment le chocolat affecte-t-il la constipation?
• Comment le chocolat affecte-t-il différents groupes de personnes?
• Quand la constipation disparaîtra-t-elle?
• Comment prévenir la constipation
• Changements de style de vie
• Laxatifs

Peu d'aliments sont aussi appréciés que le chocolat. Nous le donnons à nos amoureux le jour de la Saint-Valentin et en faisons des morceaux dans des biscuits. Autant que les gens aiment le chocolat, certains lui attribuent une affliction. Beaucoup de gens disent que le chocolat les rend constipés. En fait, lorsque les chercheurs ont demandé à un groupe de personnes souffrant de constipation chronique ou du syndrome du côlon irritable (IBS) quels aliments ont déclenché leurs symptômes, la plupart d'entre eux ont nommé le chocolat comme coupable.

Est-ce vrai? Cette friandise sucrée pourrait-elle provoquer un effet secondaire aussi désagréable? Ou la perception diffère-t-elle de la réalité? Voici un aperçu du lien entre le chocolat et la constipation.

Qu'est-ce que la constipation?

La constipation survient lorsque vous n'avez pas autant de selles que d'habitude. Il est techniquement défini comme ayant moins de trois selles par semaine.

Les personnes constipées produisent des selles dures et sèches qui sont plus lentes à se déplacer dans les intestins. Bien que la constipation ne soit pas mortelle, elle peut être inconfortable. Outre l'inconfort abdominal et les ballonnements, vous pouvez développer des hémorroïdes et des larmes dans votre anus si vous êtes constipé pendant une longue période.

Quelles sont les causes de la constipation?

La constipation provient souvent de problèmes avec votre alimentation. Les fibres et l'eau rendent les selles plus molles et plus faciles à passer.Si vous n’avez pas assez de fibres ou d’eau dans votre alimentation, vous pourriez devenir constipé.

Certains médicaments peuvent provoquer la constipation comme effet secondaire. Ceux-ci inclus:

• antiacides
• médicaments anti-épileptiques
• médicaments contre l'hypertension
• suppléments de fer
• médicaments pour la maladie de Parkinson
• analgésiques narcotiques
• certains antidépresseurs

La constipation peut également provenir de l'une de ces conditions de santé:

• Diabète
• La maladie de Parkinson
• accident vasculaire cérébral
• d'autres maladies qui affectent votre cerveau ou votre colonne vertébrale
• blessures à la moelle épinière
• tumeurs dans les intestins
• une glande thyroïde sous-active ou une hypothyroïdie

Parfois, la constipation est un résultat temporaire d'un changement de vie. De nombreuses femmes développent de la constipation pendant la grossesse en raison de l'évolution des niveaux d'hormones. Certaines personnes ne sont constipées que lorsqu'elles voyagent. À mesure que vous vieillissez, les mouvements de vos intestins ralentissent et vous êtes plus susceptible de devenir constipé.

Comment le chocolat affecte-t-il la constipation?

Des études n'ont pas confirmé que le chocolat provoque la constipation, bien que certaines personnes affirment avoir plus de mal à aller aux toilettes après l'avoir mangé. Ce n'est peut-être pas le cacao qui est à blâmer. La constipation pourrait être le résultat d'autres ingrédients du chocolat. Par exemple, les barres et les gâteaux au chocolat contiennent du lait, que certaines personnes trouvent constipant.

Le chocolat contient également de la caféine, qui peut contribuer à la déshydratation. Un manque d'eau dans vos intestins rend les selles sèches et plus difficiles à passer. Les aliments remplis de chocolat sont généralement riches en sucre, ce qui peut également être difficile pour vos intestins. Le sucre remplace souvent les aliments sains et riches en fibres dans votre alimentation, ce qui permet à vos intestins de bouger régulièrement.

Comment le chocolat affecte-t-il différents groupes de personnes?

La réponse de votre corps au chocolat peut dépendre des autres conditions que vous avez. Par exemple, le chocolat peut déclencher la constipation chez les personnes atteintes du SCI. Environ 10 à 15% des Américains souffrent du SII, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Pourquoi le chocolat pourrait contribuer à la constipation chez les personnes atteintes du SCI n'est pas clair.

Alors que le chocolat est constipant pour certaines personnes, le cacao ou ses composants peuvent en fait aider à la constipation chez d'autres personnes. Dans une étude de 2006 publiée dans la revue Pediatrics, des chercheursa donné des coques de cacao, qui sont l'extérieur des fèves de cacao qui sont jetées lors de la production de chocolat, à des enfants constipés chroniquement. Les enveloppes, qui sont riches en fibres, ont aidé les enfants à aller aux toilettes plus souvent et ont facilité la tâche.

Si le chocolat semble vous rendre constipé, essayez de l'éliminer de votre alimentation et voyez si cela aide. Une fois que vous vous sentez mieux, vous pouvez lentement réintroduire le chocolat petit à petit et voir si vous développez de nouveau de la constipation.

Quand la constipation disparaîtra-t-elle?

Si votre constipation est directement due au chocolat, elle devrait disparaître dès que vous supprimez les aliments contenant du cacao de votre alimentation. Cependant, si vous arrêtez de manger du chocolat et que votre constipation continue, quelque chose d'autre peut déclencher la condition. Vous devrez peut-être éliminer d'autres aliments pour trouver la source ou consulter votre médecin pour obtenir des conseils.

Comment prévenir la constipation

Changements de style de vie

L'un des meilleurs moyens d'éviter la constipation est d'apporter quelques modifications à votre alimentation. Mangez plus d'aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. La fibre ajoute du volume à vos selles, ce qui les rend plus faciles à passer. Les adultes devraient consommer environ 22 à 34 grammes de fibres par jour dans leur alimentation.

Vous devez également augmenter votre apport quotidien en eau. Le fluide aide au mouvement des selles.

L'exercice devrait aller de pair avec un régime. La forme physique est bonne pour chaque partie de votre corps. Rester actif optimise la fonction intestinale saine.

Aussi, ne précipitez pas les visites aux toilettes. Asseyez-vous et donnez-vous le temps de partir, afin que vous sachiez que vous avez complètement vidé vos entrailles.

Laxatifs

Si ces suggestions de style de vie ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer un laxatif pour vous aider. Les laxatifs sont disponibles en vente libre et se présentent sous plusieurs formes:

• Les agents de formation en vrac déplacent plus de liquide dans vos intestins. Ils comprennent Citrucel, FiberCon et Metamucil.
• Les laxatifs osmotiques augmentent également la quantité de liquide dans les selles. Ils comprennent le lait de magnésie et MiraLAX.
• Les adoucisseurs de selles rendent les selles plus molles en les faisant absorber plus de liquide. Ils comprennent Colace et Surfak.

Les laxatifs stimulants sont également une option. Les marques incluent Correctol, Dulcolax et Senokot. Ceux-ci agissent en déplaçant les selles dans l'intestin en déclenchant des contractions musculaires. Ces laxatifs sont plus durs que les autres types et peuvent provoquer des effets secondaires comme des crampes abdominales et de la diarrhée. Pour cette raison, vous ne devriez pas rester sur des laxatifs stimulants à long terme.

Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments ou suggérer d'autres traitements pour soulager votre constipation.