Top 5 des maladies de stress

Contenu

• 1. Insomnie
• 2. Troubles de l'alimentation
• 3. Dépression
• 4. Problèmes cardiovasculaires
• 5. Syndrome du côlon irritable et constipation

Le stress provoque plusieurs changements dans le système hormonal qui entraînent une production accrue d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui sont importantes pour stimuler le corps et le préparer à faire face aux défis.

Bien que ces changements soient bons pour de courtes périodes et aident à faire face à divers problèmes qui surviennent au quotidien, lorsqu'ils surviennent constamment, comme dans le cas du stress chronique, ils peuvent entraîner de graves problèmes de santé. En effet, les changements hormonaux provoquent d'autres changements dans le corps tels qu'une augmentation de la tension musculaire, des changements dans la flore intestinale, une diminution du système immunitaire, par exemple.

Voici quelques conseils pratiques pour combattre le stress et éviter ces problèmes.

1. Insomnie

Le stress peut provoquer ou aggraver l'insomnie, car, en plus des situations stressantes telles que les problèmes familiaux ou professionnels peuvent rendre l'endormissement difficile, les changements hormonaux provoquent également une interruption du sommeil la nuit, ce qui réduit considérablement la qualité du repos.

Que faire: Certaines stratégies peuvent aider à boire un verre de lait avant de se coucher, à éviter la caféine jusqu'à 3 heures avant le coucher, à garder la pièce fraîche, mal éclairée et confortable et, surtout, à ne pas penser aux problèmes liés au stress. Consultez d'autres conseils simples pour mieux dormir.

2. Troubles de l'alimentation

La frénésie alimentaire ou l'anorexie sont des exemples très courants de troubles de l'alimentation causés par un stress excessif, car lorsque le corps est surchargé ou incontrôlable, il essaie de trouver des moyens de gérer ces sentiments désagréables en mangeant.

Que faire: consulter un nutritionniste et un psychologue, car le traitement doit être adapté en fonction du trouble de l'alimentation, du poids, de l'âge, de l'estime de soi et de la volonté, par exemple.

3. Dépression

L'augmentation prolongée du cortisol, qui est l'hormone du stress, et la réduction de la sérotonine et de la dopamine provoquée par le stress sont fortement associées à la dépression. De cette façon, lorsqu'il n'est pas possible de gérer ou de faire face à des situations stressantes, les niveaux d'hormones sont modifiés pendant une longue période, ce qui peut provoquer une dépression.

Que faire: adopter des comportements qui réduisent le stress, comme éviter les pensées négatives, s'exposer au soleil au moins 15 minutes par jour, dormir 6 à 8 heures par jour, faire de l'exercice régulièrement, éviter d'être isolé et se promener dehors. Si nécessaire, consultez un psychologue pour guider le traitement approprié.

De plus, certains aliments, comme les bananes ou le riz, peuvent également aider à combattre la dépression. Consultez une liste plus complète des aliments recommandés.

4. Problèmes cardiovasculaires

Le stress peut entraîner une compression des artères et des veines, entraînant une diminution du flux sanguin, un rythme cardiaque irrégulier et même un durcissement des artères. Cela augmente le risque de caillots sanguins, de mauvaise circulation, d'accident vasculaire cérébral, d'augmentation de la pression artérielle et même de crise cardiaque.

Que faire: manger sainement, privilégier les légumes, les fruits et légumes, pratiquer régulièrement des exercices physiques, expérimenter par exemple des techniques de relaxation et de massage.

5. Syndrome du côlon irritable et constipation

Le stress peut provoquer des contractions anormales dans l'intestin, le rendant plus sensible aux stimuli et provoquant des symptômes tels que flatulences, diarrhée et ballonnements. Ainsi, lorsque le stress est constant, l'intestin peut subir en permanence ces changements, entraînant le syndrome du côlon irritable.

Cependant, dans certains cas, le stress peut provoquer le contraire en raison de l'altération de la flore intestinale qui amène la personne à aller moins fréquemment aux toilettes, contribuant à l'apparition ou à l'aggravation de la constipation.

Que faire: mangez une alimentation équilibrée et plus riche en fibres, en plus de boire environ 2 litres d'eau par jour. Dans le cas de l'intestin irritable, les remèdes analgésiques peuvent également être utilisés pour soulager les symptômes et, surtout, pour adopter une alimentation pauvre en graisses, caféine, sucres et alcool, car ces aliments aggravent les symptômes.

Apprenez-en davantage sur la façon de soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable ou de la constipation.