Faites tout mieux pendant votre cycle menstruel

Contenu

• Programmez cette grande présentation
• Demandez à votre coup de cœur
• Aller au salle de gym
• Faire preuve de créativité
• Prenez soin de vous
• Avis pour

À moins que vous ne prévoyiez un voyage à la plage ou que vous vouliez porter du blanc pour un grand événement, vous ne programmez probablement pas grand-chose autour de votre cycle menstruel. Mais vous voudrez peut-être commencer : la hausse et la baisse naturelles de vos hormones tout au long du mois peuvent affecter plus que vous ne le pensez.

Arrêter de fumer, par exemple, est plus facile pour les femmes qui abandonnent la cigarette dans les deux semaines précédant leurs prochaines règles (connues sous le nom de phase lutéale de votre cycle menstruel), lorsque les niveaux d'œstrogènes et de progestérone sont élevés, selon de nouvelles recherches. Les envies de nicotine sont pires juste après la fin de vos règles, dans ce qu'on appelle la phase folliculaire. (Les cigarettes électroniques sont-elles vraiment une alternative saine à l'éclairage?) Voici cinq autres façons de faire fonctionner votre cycle menstruel pour vous.

Programmez cette grande présentation

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Si vous êtes chargé d'envoyer des invitations au calendrier, essayez de choisir une date dans la première moitié de votre cycle : par rapport aux femmes en phase lutéale, celles en phase folliculaire médiane (ou vers les jours 6 à 10 dans un 28 -jour) sont plus fluides verbalement, suggère la recherche de Médecine psychologique. Essayez d'éviter la semaine avant vos règles, car le syndrome prémenstruel peut déclencher un brouillard cérébral.

Demandez à votre coup de cœur

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Les hommes trouvent les femmes plus attirantes vers les jours 11 à 15 de leur cycle (la phase folliculaire tardive), lorsque les niveaux de progestérone sont bas et les niveaux de fertilité sont élevés, selon une étude réalisée en Hormones et comportement. Pour un premier rendez-vous, pensez à danser : la recherche montre qu'il trouve vos mouvements les plus captivants aussi. Déjà en couple ? Attrape ton mec et saute dans le sac. C'est aussi à ce moment-là que vous vous sentez le plus vif.

Aller au salle de gym

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Lorsque vous vous sentez ballonné et que vous avez des crampes, la dernière chose que vous voulez faire est de vous entraîner, mais c'est exactement le moment où vous devrait transpirez. S'entraîner régulièrement soulage les symptômes du syndrome prémenstruel comme les crampes, selon l'American College of Obstetrics and Gynecologists. Et bien que vous puissiez réduire l'intensité si vous vous sentez vraiment minable, il semble y avoir peu de raisons liées aux menstruations pour que votre performance puisse faiblir, ont découvert les chercheurs. Avant d'aller au gymnase, apprenez-en plus sur ce que vos règles signifient pour votre programme d'entraînement.

Faire preuve de créativité

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Vers le 14e jour de l'ovulation, donnez ou prenez un jour ou deux de vos niveaux d'hormone folliculo-stimulante, qui aide vos ovules à mûrir, augmente. Selon l'experte en médecine intégrative Marcelle Pick, gynécologue et auteure de Est-ce moi ou mes hormones ?, cette augmentation se traduit souvent par un élan de créativité et d'innovation. Canalisez la puissance dans vos projets créatifs, comme l'écriture, la photographie ou la cuisine. (Consultez également ces autres meilleures façons de gonfler vos muscles mentaux.)

Prenez soin de vous

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Pendant la phase lutéale, de l'ovulation à la veille du début de vos règles, les niveaux d'hormones sont élevés et vous vous sentez probablement plus stressé et émotif que d'habitude. Pick recommande de faire attention au moment où vous vous sentez le plus mal à l'aise chaque mois. Ces jours-là, prévoyez quelque chose de spécial et d'apaisant pour vous, comme un massage ou un bain chaud.

Avis pour