Quelles sont les vertiges après une séance d'entraînement?

Contenu

• Choses à considérer
• 1. Tu oublies de respirer
• Comment trouver du soulagement
• Comment éviter cela à l'avenir
• 2. Vous vous surmenez
• Comment trouver du soulagement
• Comment éviter cela à l'avenir
• 3. Vous êtes déshydraté
• Comment trouver du soulagement
• Comment éviter cela à l'avenir
• 4. Vous avez une glycémie basse
• Comment trouver du soulagement
• Comment éviter cela à l'avenir
• 5. Vous avez une pression artérielle basse
• Comment trouver du soulagement
• Comment éviter cela à l'avenir
• Et si je suis enceinte et que j'ai des vertiges?
• Quand consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé

Choses à considérer

Si une récente séance de transpiration vous a laissé trembler, il est normal de s'inquiéter.

Les étourdissements après l'entraînement ne sont généralement pas le signe de quelque chose de grave. Souvent, cela résulte d'une mauvaise respiration ou d'une déshydratation.

Semble familier? Lisez la suite pour savoir pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour y mettre fin.

1. Tu oublies de respirer

Lorsque vous vous entraînez, vos muscles mangent beaucoup d’oxygène. Votre respiration et votre fréquence cardiaque augmentent afin que plus de sang oxygéné puisse s'écouler dans vos muscles.

Si vous ne respirez pas suffisamment pendant ou après l'exercice, votre cœur ne pompe peut-être pas suffisamment de sang oxygéné dans votre cerveau. Des étourdissements peuvent survenir chaque fois que le cerveau est affamé d'oxygène.

Comment trouver du soulagement

Prenez place par terre. Prenez trois respirations profondes et expirez lentement. Continuez pendant trois à cinq minutes avant de monter lentement en position debout.

Comment éviter cela à l'avenir

De nombreuses personnes retiennent ou restreignent leur respiration pendant certains entraînements, comme les exercices de base. Essayez de trouver un juste milieu entre garder votre cœur tendu et retenir votre respiration. Plus vous y travaillerez longtemps, plus cela deviendra facile.

2. Vous vous surmenez

Bien que le surmenage soit courant dans les classes d'exercices de groupe et les séances d'entraînement en équipe, il peut se produire n'importe où, n'importe quand.

Pousser trop fort pendant votre entraînement peut entraîner une baisse de votre tension artérielle ou entraîner une déshydratation. Cela peut vous donner des vertiges, des étourdissements ou des évanouissements.

Comment trouver du soulagement

Si vous vous sentez étourdi, prenez une minute pour vous refroidir, reprenez votre souffle et ralentissez votre rythme cardiaque. Buvez autant d'eau que possible pour réhydrater vos muscles épuisés.

Comment éviter cela à l'avenir

Essayer d'en faire trop trop vite peut faire plus de mal que de bien, alors écoutez votre corps. Vous devez vous pousser, mais faites-le lentement au fil du temps.

Pour l'instant, essayez de réduire vos entraînements de quelques crans. Vous pouvez augmenter progressivement leur intensité chaque semaine jusqu'à atteindre le niveau souhaité.

3. Vous êtes déshydraté

La déshydratation se produit chaque fois que vous perdez plus d'eau que vous n'en absorbez.

Lorsque vous vous entraînez, la température de votre corps augmente. Votre corps transpire pour se refroidir. Vous pouvez perdre beaucoup d'eau pendant un exercice intense, surtout s'il fait chaud.

En plus des étourdissements, vous pouvez rencontrer:

• étourdissements
• bouche sèche
• soif extrême
• fatigue

Comment trouver du soulagement

C'est facile. Bois de l'eau! Beaucoup.

Comment éviter cela à l'avenir

Il ne suffit pas de porter une bouteille d'eau - il faut aussi la boire!

Il peut être utile de s'en tenir à des pauses d'eau pendant une séance d'entraînement. Envisagez de prendre un verre après avoir terminé un certain nombre de minutes ou de rotations.

Vous devez également vous assurer d'avoir suffisamment d'eau pour vous soutenir pendant votre entraînement.

Tenez compte de votre accès aux stations de recharge, de l'intensité de l'exercice et de la durée globale lors de l'emballage de votre approvisionnement en eau.

4. Vous avez une glycémie basse

Lorsque vous vous entraînez, vos muscles consomment plus d'énergie que la normale.

Pendant les 15 premières minutes d'exercice, votre corps puise dans le sucre (glucose) qui flotte dans votre circulation sanguine et vos muscles pour vous soutenir.

Une fois que cela est épuisé, votre glycémie baisse. Votre corps puise dans vos réserves, puisant du glucose dans votre foie.

Votre cerveau dépend du glucose pour fonctionner normalement. Lorsque votre cerveau est affamé de glucose, vous pouvez vous sentir étourdi.

D'autres symptômes incluent:

• transpiration
• tremblement
• confusion
• mal de crâne
• fatigue

Comment trouver du soulagement

L'hypoglycémie peut être facilement corrigée en mangeant une petite collation, comme une banane.

Pour des résultats plus rapides, essayez de boire un verre de jus. Le jus contient du fructose, une forme naturelle de glucose que le corps absorbe rapidement.

Comment éviter cela à l'avenir

Pour éviter que votre glycémie ne baisse pendant vos séances d'entraînement, assurez-vous que votre corps dispose de nombreuses réserves de glucose sur lesquelles puiser. Vous pouvez le faire en grignotant des grains entiers ou des protéines maigres environ une heure avant votre séance d'entraînement.

5. Vous avez une pression artérielle basse

Votre tension artérielle est normalement à son point le plus bas environ 30 à 60 minutes après l'exercice.

Certaines personnes connaissent une baisse plus rapide. Cela peut se produire pendant n'importe quel type d'exercice, mais peut être plus fréquent lorsque vous ne vous refroidissez pas après un entraînement vigoureux.

Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur et vos muscles travaillent en surmultipliée. Ils continuent à pomper le sang, afin que vos muscles puissent obtenir l'oxygène dont ils ont besoin.

Lorsque vous cessez brusquement de faire de l'exercice, votre cœur et vos muscles retrouvent rapidement leur rythme normal. Cela peut prendre un peu plus de temps pour que vos vaisseaux sanguins se rattrapent. Cela signifie que le sang oxygéné peut s'écouler vers votre cerveau à un rythme plus lent que la normale.

Lorsque votre cerveau ne reçoit pas suffisamment d’oxygène, vous vous sentez étourdi et étourdi.

Comment trouver du soulagement

Si vous vous sentez étourdi ou évanoui, asseyez-vous et mettez votre tête entre vos genoux. Cela aidera à apporter du sang oxygéné à votre cerveau.

Comment éviter cela à l'avenir

Il n'est pas toujours possible de prévenir les baisses de tension artérielle.

Cela peut aider à être complètement hydraté, car la déshydratation peut aggraver le problème. Assurez-vous de bien manger avant vos séances d'entraînement et de maintenir une alimentation saine.

Si vous prenez des médicaments pour l'hypertension, parlez à votre médecin de vos symptômes. Ils peuvent être en mesure de prescrire un médicament différent ou de faire d'autres recommandations.

Et si je suis enceinte et que j'ai des vertiges?

Si votre routine d'entraînement normale provoque soudainement des étourdissements, faites une pause jusqu'à ce que vous puissiez parler à votre médecin.

La grossesse ne devrait avoir aucun effet sur votre routine d'entraînement, ce qui signifie que vos étourdissements peuvent être causés par l'une des conditions énumérées ci-dessus.

Dans certains cas, des étourdissements peuvent être le signe d'une anémie ferriprive ou d'une prééclampsie.

Consultez immédiatement un médecin si vous rencontrez:

• gonflement du visage ou des mains
• hypertension artérielle
• Vision floue
• maux de tête persistants

Votre médecin voudra effectuer des tests pour déterminer ce qui cause vos symptômes et si cela affecte la grossesse. Ils peuvent vous conseiller sur les prochaines étapes.

Quand consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé

Si vous ajustez votre routine mais continuez à ressentir des étourdissements, prenez rendez-vous avec un médecin ou un autre professionnel de la santé. Vos symptômes peuvent être le signe d'une affection sous-jacente.

Votre fournisseur effectuera un examen physique pour évaluer le bon fonctionnement de votre cœur et de vos poumons. Ils peuvent également demander des analyses de sang pour vérifier les carences nutritionnelles, les infections ou le diabète.