Comment manger un régime riche en fibres

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• Menu diététique riche en fibres

Une alimentation riche en fibres facilite le fonctionnement de l'intestin, diminue la constipation et aide à perdre du poids car les fibres diminuent également l'appétit.

De plus, une alimentation riche en fibres est également importante pour aider à lutter contre les hémorroïdes et la diverticulite, cependant, dans ces cas, il est essentiel de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour faciliter l'expulsion des selles.

Pour en savoir plus sur la façon d'arrêter les hémorroïdes, voir: Que faire pour arrêter les hémorroïdes.

Voici quelques exemples d'aliments riches en fibres:

• Son de céréales, céréales Tout Bran, germe de blé, orge torréfiée;
• Pain noir, riz brun;
• Amande en coque, sésame;
• Chou, choux de Bruxelles, brocoli, carottes;
• Fruit de la passion, goyave, raisin, pomme, mandarine, fraise, pêche;
• Pois aux yeux noirs, pois, fèves.

Un autre aliment riche en fibres est le lin. Pour ajouter une dose supplémentaire de fibres à votre alimentation, ajoutez simplement 1 cuillère à soupe de graines de lin dans un petit bol de yogourt et prenez-le quotidiennement. Pour en savoir plus sur les aliments riches en fibres, consultez: Aliments riches en fibres.

Menu diététique riche en fibres

Ce menu diététique riche en fibres est un exemple de la façon d'utiliser les aliments de la liste ci-dessus en une journée.

• Petit-déjeuner - des céréales Tout BranAvec du lait écrémé.
• Le déjeuner - Filet de poulet au riz brun et salade de carottes, chicorée et chou rouge assaisonné d'huile et de vinaigre. Pêche pour le dessert.
• Goûter - pain noir au fromage blanc et jus de fraise à la pomme.
• Dîner - saumon grillé avec pommes de terre et choux de Bruxelles bouillis assaisonné d'huile et de vinaigre. Pour le dessert, fruit de la passion.

Avec ce menu, il est possible d'atteindre la dose quotidienne recommandée de fibres, qui est de 20 à 30 g par jour, cependant, avant de commencer tout régime, il est important de consulter le médecin ou le nutritionniste.

Découvrez comment utiliser les fibres pour perdre du poids dans notre vidéo ci-dessous:

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