Comment devrait être le régime anti-migraine?
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Le régime contre la migraine devrait inclure des aliments tels que le poisson, le gingembre et les fruits de la passion, car ce sont des aliments aux propriétés anti-inflammatoires et calmantes, qui aident à prévenir l'apparition de maux de tête.
Afin de contrôler la migraine et de diminuer sa fréquence d'apparition, il est important de maintenir une routine régulière pour l'alimentation, l'activité physique et toutes les activités de la journée, car ainsi le corps établit un bon rythme de fonctionnement.
Les aliments qui devraient être consommés
Pendant les crises, les aliments à inclure dans l'alimentation sont les bananes, le lait, le fromage, le gingembre et les thés de la passion et de la mélisse, car ils améliorent la circulation, aident à réduire la pression sur la tête et sont des antioxydants.
Pour prévenir les crises de migraine, les aliments à consommer sont principalement ceux riches en bonnes graisses, comme le saumon, le thon, les sardines, les châtaignes, les arachides, l'huile d'olive extra vierge et les graines de chia et de lin. Ces bonnes graisses contiennent des oméga-3 et sont anti-inflammatoires, prévenant la douleur. En savoir plus sur les aliments qui améliorent les migraines.
Aliments à éviter
Les aliments qui provoquent des crises de migraine varient d'une personne à l'autre, il est important d'observer individuellement si la consommation de certains aliments provoque l'apparition de douleurs.
En général, les aliments qui déclenchent habituellement les migraines sont les boissons alcoolisées, le poivre, le café, les thés verts, noirs et mats et les oranges et les agrumes.Voir les recettes de remède maison pour la migraine.
Menu pour crise migraineuse
Le tableau ci-dessous montre l'exemple d'un menu de 3 jours à consommer lors de crises de migraine:
| Goûter | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit-déjeuner | 1 banane frite à l'huile d'olive + 2 tranches de fromage et 1 œuf brouillé | 1 verre de lait + 1 tranche de pain complet avec pâté de thon | Thé aux fruits de la passion + sandwich au fromage |
| Collation du matin | 1 poire + 5 noix de cajou | 1 banane + 20 cacahuètes | 1 verre de jus vert |
| Déjeuner diner | Saumon au four avec pommes de terre et huile d'olive | Pâtes sardines entières et sauce tomate | poulet au four avec légumes + purée de potiron |
| Goûter de l'après-midi | Thé à la mélisse + 1 tranche de pain avec graines, caillé et fromage | Thé aux fruits de la passion et au gingembre + gâteau banane et cannelle | Smoothie à la banane + 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide |
Tout au long de la journée, il est également important de boire beaucoup d'eau et d'éviter les boissons alcoolisées et stimulantes, comme le café et le guarana, par exemple. Un bon conseil est également d'écrire un journal avec tout ce que vous mangez pour relier la nourriture consommée au début de la crise.
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