Régime alimentaire pour les couples pour perdre du poids ensemble

Contenu

• Phase 1: découverte
• Phase 2: engagement
• Phase 3: fidélité

Pour faciliter le régime, impliquer votre petit ami, votre mari ou votre partenaire facilite généralement beaucoup la tâche, lors du choix d'aliments sains au moment de manger, lors des achats au supermarché et au restaurant, par exemple, en plus d'apporter plus de motivation à pratiquer une activité physique.

Voir un exemple de plan d'entraînement à faire par paires.

En y réfléchissant, la nutritionniste brésilienne Patricia Haiat a écrit le livre Dieta dos Casais pour encourager une vie saine dans le couple, dans lequel elle indique des astuces, des recettes et un plan alimentaire à suivre par 2, qui est divisé en 3 phases ci-dessous.

Phase 1: découverte

Cette phase dure 7 jours et marque le début de la rupture avec la routine précédente, dans laquelle la consommation d'aliments nocifs a eu lieu, qui sera remplacée par un régime avec des aliments bénéfiques pour le corps, avec pour objectif principal de détoxifier le corps. .

• Ce qu'il faut manger: toutes sortes de fruits, légumes et protéines végétales, comme le soja, les lentilles, les haricots, les pois chiches, le maïs et les pois.
• Quoi ne pas manger: viande rouge, viande blanche, poisson, poisson, fruits de mer, œufs, lait, fromage, yaourts, céréales et farines raffinées, aliments sans gluten, boissons alcoolisées, sucre et édulcorants artificiels.

Phase 2: engagement

Cette phase dure au moins 7 jours, mais doit être suivie jusqu'à ce que l'objectif de perte de poids soit atteint, permettant une consommation modérée d'aliments contenant du gluten et du lait et des produits laitiers.

• Ce qu'il faut manger: Du lundi au mercredi, uniquement des protéines végétales, comme le soja, les lentilles, les haricots, les pois chiches, le maïs et les pois. Du jeudi au dimanche, des protéines maigres d'origine animale, comme la viande rouge et blanche et le poisson.
• Quoi ne pas manger: sucre, boissons alcoolisées, gluten et produits laitiers en excès.

Phase 3: fidélité

Cette phase n'a pas de durée, car c'est le moment où de saines habitudes alimentaires doivent être maintenues, étant autorisé à consommer tous les aliments de manière modérée.

• Ce qu'il faut manger: viandes, poissons, légumineuses comme les haricots, le soja, les pois chiches et les lentilles, les pommes de terre, les patates douces, les ignames et autres sources de glucides, de préférence les grains entiers, comme la farine, le riz et les pâtes complètes.
• Quoi ne pas manger: les aliments à forte teneur en sucre blanc, comme les bonbons, les gâteaux et les desserts, la farine blanche, le riz blanc, les plats préparés surgelés, la soupe en poudre et la friture.

Bien que le livre ait été écrit sur la perte de poids du couple, le même régime peut être suivi par toute la famille ou par des groupes d'amis du travail ou des classes qui souhaitent également perdre du poids, car la perte de poids en groupe est plus rapide et plus efficace.

Pour perdre du poids sans régime, consultez les conseils simples pour perdre du poids sans sacrifice.