Comment faire un régime détox de 3 ou 5 jours
Contenu
- Régime détox liquide
- Régime détox de 3 jours
- Exemple de menu
- Régime détox de 5 jours
- Exemple de menu
- Que ne pas manger pendant la désintoxication
- Risques possibles
- Contre-indications au régime détox
Le régime détox est largement utilisé pour favoriser la perte de poids, détoxifier le corps et diminuer la rétention d'eau. Ce type de régime est indiqué pour une courte période afin de préparer le corps avant de commencer une alimentation équilibrée ou pour nettoyer le corps après une période festive comme Noël, Carnaval ou Semaine Sainte par exemple.
Cependant, il est important que ce type de régime se fasse avec l'accompagnement d'un nutritionniste, car il contient peu de calories et s'il est pratiqué pendant de longues périodes ou à plusieurs reprises, il peut entraîner l'apparition d'effets secondaires tels que la déshydratation ou problèmes gastro-intestinaux. De plus, il est important de noter que ce régime ne favorise pas la perte de graisse corporelle, mais principalement la perte de liquide.
L'objectif principal du régime de désintoxication est d'augmenter la consommation d'aliments biologiques et faibles en gras et d'éviter les produits industrialisés, riches en sel, en graisses et en additifs chimiques. Il est possible de mener un régime de désintoxication dans lequel seuls des liquides sont consommés, étant cette version plus restrictive du régime, ou il peut être effectué avec des aliments solides qui doivent être faibles en gras et en sucre et riches en fibres. Découvrez pourquoi il est important de détoxifier le corps.
Régime détox liquide
Soupe détox
Le régime de désintoxication liquide est la version la plus restrictive des régimes de désintoxication et doit être suivi pendant un maximum de 2 jours, car l'apport calorique est très faible. Dans cette version, il est uniquement permis de boire des liquides tels que du thé, de l'eau, des jus de fruits ou de légumes, et des soupes de légumes, il est important de préférer utiliser des produits bio. Voir un exemple de menu de régime de désintoxication liquide.
Pour vous aider à perdre du poids, regardez la vidéo suivante et préparez une soupe détox avec les meilleurs ingrédients:
Régime détox de 3 jours
Dans le régime de désintoxication de 3 jours, l'utilisation d'aliments solides n'est autorisée que pour le déjeuner, à condition qu'ils soient faibles en gras et entiers. Ainsi, le déjeuner devrait inclure des aliments tels que du poulet ou du poisson grillé ou cuit, avec du riz brun et une salade assaisonnée d'un peu d'huile d'olive et de citron.
Pour le petit-déjeuner et les collations, vous devriez boire des jus de fruits ou des vitamines à base de fruits, de légumes et de laits végétaux, comme du lait d'amande ou d'avoine. Le dîner doit être un repas liquide, de préférence une soupe détox ou une crème végétale. Découvrez quelques options de jus verts pour détoxifier.
Exemple de menu
Le tableau suivant montre un exemple de menu diététique de 3 jours.
| Goûter | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit-déjeuner | Jus de fraise, orange et baie de goji | Jus vert de citron, gingembre et chou frisé | Smoothie banane et lait d'amande |
| Collation du matin | Eau de coco + 1 tranche de pain de grains entiers | 1 pomme + 2 châtaignes | Thé à la camomille + 3 biscuits entiers |
| Déjeuner diner | 1 petit filet de poulet grillé + 3 cols de soupe de riz brun + salade de chou, carotte et pomme | 1 morceau de poisson cuit + 3 cols de soupe aux pois chiches + salade de haricots verts, tomates et concombres | 1 filet de poulet cuit avec sauce tomate + 3 cols de soupe de riz brun + salade de laitue, maïs et betteraves |
| Goûter de l'après-midi | Smoothie à la papaye au lait d'avoine | Banane écrasée + 1 col de soupe aux graines de lin | Jus d'orange, chou et pastèque + 1 tranche de pain de grains entiers |
Régime détox de 5 jours
Dans le régime de désintoxication de 5 jours, vous devez augmenter progressivement votre consommation alimentaire, en commençant par un régime liquide à base de jus de légumes et de soupes, et en terminant par des repas riches en légumes, viandes maigres, poulet ou poisson et graisses bonnes comme l'huile d'olive, châtaignes et graines.
À la fin du régime de 5 jours, vous devez commencer à maintenir une nouvelle routine d'alimentation saine riche en aliments naturels, en évitant autant que possible les aliments industrialisés, le sucre et les aliments frits.
Exemple de menu
Voir un exemple de l'évolution du régime détox de 5 jours dans le tableau suivant:
| Goûter | 1er jour | 3e jour | 5ème jour |
| Petit-déjeuner | 1 tasse de bouillon d'os | 1 tasse de thé au gingembre non sucré + 2 œufs au plat avec tomate, huile d'olive et origan | 1 tasse de thé à la camomille non sucré ou 1 tasse de jus de fraise non sucré + 1 omelette aux œufs avec du fromage |
| Collation du matin | 1 tasse de thé au citron avec du gingembre | 1 verre de jus vert au gingembre, chou, citron et eau de coco | 10 noix de cajou |
| Déjeuner diner | soupe de légumes | crème de potiron et poulet râpé | filet cuit à l'autocuiseur + légumes rôtis au four avec huile d'olive, romarin, pincée de sel et poivre |
| Goûter de l'après-midi | jus d'ananas à la menthe non sucrée | 1 avocat écrasé à la tomate, sel et huile à manger avec des bâtonnets de carottes | 1 yogourt nature complet + 6 craquelins de riz brun au beurre d'arachide |
Il est important de se rappeler que d'assaisonner les aliments avec peu de sel et d'éviter les condiments prêts en cubes, en privilégiant l'utilisation d'épices naturelles telles que l'oignon, l'ail, le persil, le basilic, la menthe et le gingembre.
Que ne pas manger pendant la désintoxication
Les aliments interdits dans le régime de désintoxication sont:
- Boissons alcoolisées;
- Sucre, bonbons, gâteaux et desserts;
- Viandes transformées, telles que saucisses, saucisses, bacon, jambon et salami;
- Café et boissons contenant de la caféine, comme le thé vert et le thé noir;
- Produits industrialisés.
- Lait de vache et produits laitiers;
- Aliments riches en gluten comme le pain, les pâtes, les gâteaux et les pâtes.
Il est important de se rappeler qu'une alimentation saine et équilibrée doit être suivie après le régime de désintoxication, avec des repas riches en fruits, légumes et grains entiers et faibles en sucre et en matières grasses, car il agit en détoxifiant le corps en permanence.
Risques possibles
Le régime de désintoxication, lorsqu'il est effectué sans les conseils d'un nutritionniste, à plusieurs reprises ou pendant plusieurs jours, peut entraîner une diminution de la quantité de vitamines, de minéraux, de graisses et de protéines dans le corps, entraînant une perte de masse musculaire. De plus, il peut provoquer une déshydratation et une modification des taux d'électrolytes, en raison d'une perte de liquide et de troubles gastro-intestinaux.
Dans les cas les plus graves, il peut également y avoir une acidose métabolique, dans laquelle le pH du sang devient plus acide, ce qui peut entraîner le coma et la mort.
Contre-indications au régime détox
Le régime détox est contre-indiqué pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les adolescents, car ils sont en phase de croissance et de développement. De plus, il n'est pas non plus indiqué pour les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiovasculaires ou de maladies chroniques.
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