4 changements de mode de vie sans sucre que j'ai apportés pour gérer le diabète de type 2

Contenu

• Faire face à mon passé de régime yo-yo avec un plan sans sucre
• Résultats de mon nouveau style de vie sans sucre
• 1. À moins que vous ne le cuisiniez, ne le mangez pas
• 2. Lisez les étiquettes des aliments
• 3. Sautez le plat de bonbons
• 4. Construisez un système de support

La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.

Je souffre de diabète de type 2 depuis 20 ans. Pendant la plupart de ces années, j'ai également essayé de perdre du poids.

On pourrait dire que je suis membre à vie des deux clubs: le diabète de type 2 et les régimes amaigrissants. Je ne peux rien faire contre le diabète de type 2. Je prends mes médicaments prescrits et je fais tout ce que je peux pour prévenir les complications en cours de route.

Mais mon poids est un facteur de mon diabète qui est sous mon contrôle. La perte ou la gestion de votre poids lorsque vous souffrez de diabète est importante, car elle aide à maintenir votre glycémie.

La perte de poids est difficile pour quiconque, mais elle peut être particulièrement difficile lorsque vous souffrez de diabète de type 2. L'un des facteurs est la résistance à l'insuline, c'est-à-dire lorsque le corps ne peut pas traiter l'insuline qu'il produit. Cela se traduit par un gain de graisse et de poids stocké - qui ont tous deux été un défi pour moi.

De plus, bon nombre des médicaments que j'ai pris pour traiter mon état de santé attribuent une prise de poids à un effet secondaire. Bien qu'il semble que je sois désavantagé, perdre du poids pour être en meilleure santé et gérer mes symptômes du diabète est important pour moi.

Faire face à mon passé de régime yo-yo avec un plan sans sucre

J'ai essayé plusieurs méthodes différentes pour perdre du poids au fil des ans: s'en tenir à Atkins, au régime méditerranéen, au régime DASH, compter les calories, manger à des moments différents et toutes les variantes de Weight Watchers.

Tout a fonctionné à court terme, mais finalement, ma détermination a faibli. J'ai triché ça et là, et le poids revenait toujours. Je n'arriverais jamais à rompre le cycle.

Avant de recommencer récemment mon effort de perte de poids, j'ai tenu un journal de tout ce que j'ai mangé.

Après une semaine, j'ai passé en revue mes choix alimentaires et j'ai découvert que le sucre était dans presque tout ce que je mangeais.

Ma dépendance au sucre pourrait-elle être à l'origine de mon obésité? Si c'est le cas, nous devions définitivement rompre.

J'ai donc abordé le seul groupe alimentaire avec lequel j'ai été dans une relation de toute une vie: le sucre et tout ce qui en est fait.

C’est un euphémisme de dire que ce n’a pas été simple. Arrêter de sucre est l'une des choses les plus difficiles que j'ai jamais faites.

Le sucre me réchauffe, me garde confortable et me fait sentir rassasié et satisfait. Mon corps a l'impression d'avoir plus d'énergie et je suis en mesure de me concentrer mentalement sur la tâche à accomplir lorsque je ressens cette ruée vers le sucre.

Pendant quelques heures quand même.

Puis la culpabilité s'installe et mon corps descend du sucre haut - émotionnellement et physiquement. Ma conscience commence par "Pourquoi as-tu mangé ce gâteau?" et je finis par me sentir lent et déprimé.

Mais si le ralentissement de mes hauts niveaux de sucre était mauvais, les effets secondaires physiques temporaires de l'arrêt du sucre étaient pires.

Au début, les fringales physiques du sevrage en sucre me rendaient irritable et mal à l'aise. Mon corps me faisait mal, mon esprit courait et j'avais du mal à dormir.

J'ai raté le sentiment de confort que j'avais toujours après avoir mangé un morceau de gâteau. J'avais très envie de chocolat et j'ai surtout manqué l'arôme de moka que j'utilisais dans mon café chaque matin.

Plusieurs fois, j'ai failli jeter l'éponge et arrêter. Pourquoi est-ce que je me mets à travers ça? Je me demandais. Mais je n'ai pas abandonné.

Résultats de mon nouveau style de vie sans sucre

J'ai perdu 20 livres depuis que j'ai éliminé le sucre de mon alimentation. Je me sentais perdu au début, car le sucre était une partie si importante de ma vie. Mais j’ai gagné beaucoup plus: confiance, plus d’énergie et un sentiment général de fierté.

Faire de meilleurs choix de manière cohérente - mais pas à chaque fois - peut conduire à un succès à long terme. Voici quelques ajustements que j'ai faits pour éliminer le sucre de mon régime alimentaire:

1. À moins que vous ne le cuisiniez, ne le mangez pas

Les sucres cachés sont partout et manger de la restauration rapide peut saboter tout plan le mieux préparé. Les visites au restaurant doivent être limitées aux occasions spéciales et uniquement lorsque cela est nécessaire. Je planifie mes repas à l'avance et évite de cuisiner tout ce qui a ajouté du sucre dans la recette.

Je mange toujours à l'extérieur de temps en temps et les dernières semaines ont été difficiles à cause des vacances et des activités d'été. Manger au restaurant était un événement quotidien. Il faisait chaud et je voulais de la glace. J'ai fait les deux - mais cette fois, je n'ai mangé qu'une boule de glace au lieu de deux.

2. Lisez les étiquettes des aliments

Le sucre transformé est dans presque tout à l'épicerie. J'essaie d'éviter les aliments contenant du sirop de maïs riche en fructose et tout ce qui se termine par les lettres «ose», qui sont souvent liées au sucre.

Une fois que j'ai commencé à lire les étiquettes, j'ai été surpris d'apprendre la quantité de sucre transformé dans une miche de pain. Il est chargé de glucides et il est facile de manger plus que vous ne le devriez. Les experts recommandent les grains entiers, mais ils sont également chargés de sucre, donc j'essaie de les éviter pour éviter une augmentation de la glycémie.

3. Sautez le plat de bonbons

Prendre quelque chose dans un plat de bonbons chaque fois que j'en voyais un était une de mes habitudes. Peu importait que ce soit une menthe après le dîner ou une sucette de la banque, ma main sortait généralement une poignée de quelque chose de sucré.

Certaines personnes apprécient chaque jour un petit morceau de chocolat noir, mais cela ne fonctionne pas pour moi. Chaque fois que j'obtiens même le plus petit goût de sucre, cela m'envoie chercher plus.

4. Construisez un système de support

Mon meilleur ami s'est associé à moi pour retrouver la santé. Le sucre lui a également posé problème. Même si elle ne souffre pas du diabète de type 2 actuellement, il se propage dans sa famille, et les changements qu'elle fait maintenant pourraient aider à le prévenir.

Rester fidèle à mon mode de vie sans sucre a été infiniment plus facile et plus agréable en sachant qu'elle est avec moi. Demandez de l'aide à vos amis ou à votre famille ou rejoignez un groupe de soutien en ligne pour rester motivé et social.

En bout de ligne?

Renoncer au sucre n'a pas été facile et il y a des occasions, comme les anniversaires, où je me suis livrée à quelque chose de sucré. Mais ce n'est pas une course. Et je suis déterminé que ce n'est pas une autre solution temporaire.

Tout comme je ne suis pas devenu en surpoids ou que je n'ai pas développé de diabète de type 2 du jour au lendemain, je ne m'attends pas à perdre tout le poids dont j'ai besoin en six semaines. Au lieu de cela, j'ai utilisé ce temps pour m'engager dans la tâche à accomplir, passer la phase initiale de retrait du sucre et reconnaître que ces étapes sont ce que je dois prendre pour profiter d'une vie longue et saine.

Gianetta Palmer est une rédactrice indépendante vivant dans les montagnes du nord-est de la Géorgie. Vous pouvez vous connecter avec elle à gianettapalmer.com, suivez-la Instagramet acheter ses livres sur Amazone.