Le guide No BS pour organiser vos sentiments

Contenu

• Faites le point sur vos émotions pour prospérer
• Comment nos émotions affectent notre comportement
• Première étape: comprendre ce que vous ressentez
• Comment identifier l'émotion de base qui vous dérange
• Deuxième étape: découvrez s'il s'agit d'un modèle
• Troisième étape: faites attention à ces distorsions courantes
• Créez des changements de comportement durables et faites-les coller
• Quatrième étape: dissipez vos inquiétudes avec un exercice de journal
• Questions pour vous aider à garder une trace
• Astuce: tous les sentiments ne nécessitent pas une cure de jouvence

Faites le point sur vos émotions pour prospérer

Nos sentiments s'accrochent rarement à des cintres fantaisie parfaitement espacés. Au lieu de cela - comme nos placards - nous détenons souvent un fouillis d'émotions nouvelles et obsolètes.

Mais vous pouvez organiser vos sentiments et gérer ou rejeter ceux qui ne vous servent pas, à la Marie Kondo. Passez régulièrement en revue vos émotions pour réduire l'anxiété, le stress ou la frustration.

Voici comment optimiser vos sentiments pour commencer à gagner à la vie.

Comment nos émotions affectent notre comportement

Si nous ne faisons pas le bilan de nos émotions ou pourquoi nous les ressentons, elles continueront probablement à nous bourrer l'esprit - même lorsqu'elles ne sont pas nécessaires. Cela pourrait avoir des conséquences négatives sur notre succès, notre santé et nos relations.

Si vous avez déjà allumé un feu rouge en pensant à ce combat que vous avez eu avec votre autre significatif, vous n'êtes pas seul. Des études montrent que nos émotions peuvent affecter notre logique et notre capacité à effectuer des tâches.

Lorsque nous sommes anxieux ou stressés, nous sommes également plus susceptibles de prendre des médicaments avec de l'alcool, des drogues ou de la malbouffe. Tout cela peut nous faire sentir comme de la merde lorsque les effets d'engourdissement disparaissent.

De plus, des études montrent que plus nous sommes intelligemment émotionnellement, meilleures seront nos relations amoureuses - et cela peut probablement être dit pour les amitiés et les liens avec la famille. Et nous savons à quel point ce cercle intérieur ou cette tribu est important pour notre bien-être.

L'organisation de vos sentiments implique une version allégée de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) que vous pouvez faire seule ou avec l'aide d'un thérapeute. Cela peut vraiment vous aider à grandir en tant que personne.

«Sauter les écrous et les boulons de CBT, la prémisse de base est que nos pensées influencent nos sentiments, qui influencent ensuite nos actions», explique Carolyn Robistow, un conseiller professionnel agréé et fondateur de The Joy Effect counseling à The Woodlands, Texas.

"Une pensée malsaine, ou être coincé dans un schéma de pensée malsain, peut conduire à des actions qui ne font qu'aggraver le problème ou nous garder coincés dans les mêmes types de situations, en faisant tourner nos roues."

Première étape: comprendre ce que vous ressentez

La première étape pour organiser vos sentiments consiste à répertorier vos problèmes ou inquiétudes.

Cela peut sembler être une chose négative à faire, mais parfois, simplement les écrire réduira l'anxiété, selon une étude de l'Université de Chicago.

«Identifier la pensée ou la croyance sous-jacente, l'évaluer pour son utilité et sa vérité, puis la changer si elle ne nous sert pas bien peut être incroyablement puissant», explique Robistow.

Comment identifier l'émotion de base qui vous dérange

Énumérez vos préoccupations ou problèmes et attribuez les émotions, les pensées et les croyances qui y sont attachées. Si vous n'êtes pas sûr de ce que ces pensées sont, Robistow recommande un "Alors qu'est-ce que cela signifie?" exercice.

L'exemple d'exercice «Et alors»:

Problème: Tout le monde attend de moi que je réorganise mon emploi du temps en fonction du leur.

Sentiments ou émotions: colère, ressentiment, douleur

Demander:	Réponse (pour trouver votre croyance sous-jacente):
Et alors?	Ils pensent donc que ce qu'ils ont fait est plus important que ce que je fais.
Et alors?	Donc c'est égoïste de leur part de ne même pas penser à comment cela me gêne.
Et alors?	Donc, si je veux les voir ou participer à l'événement, je dois juste le sucer.
Alors qu'est-ce que cela signifie?	Cela signifie que si je ne fais pas l'effort, je ne passerai jamais de temps avec eux…

Conclusion possible: …ce qui signifie que je serai tout seul, et ils finiront par m'oublier. J'ai peur d'être oubliable, ou ils ne se soucient pas de moi.

Le sens que nous découvrons dans l'exercice peut sembler brutal. Mais c'est là que le véritable travail de CBT, ou l'organisation de vos sentiments, entre en jeu.

«Recherchez les exceptions», explique Robistow. "Demandez-vous:" Est-ce vraiment vrai? Ou puis-je trouver des preuves qui contredisent cette croyance? »»

Dans l'exemple fourni, la personne pourrait penser à des moments où d'autres ont fait tout leur possible pour les voir ou ont exprimé une explosion après avoir passé du temps. Ils sauront que la conclusion à laquelle ils sont arrivés est fausse.

Deuxième étape: découvrez s'il s'agit d'un modèle

Parfois, vous devez décider si une sensation est nécessaire ou s'il s'agit simplement d'un contrôleur de jeu dans votre cerveau.

N'oubliez pas que nos émotions déterminent notre comportement. Nous devons vérifier nos émotions souvent, car elles peuvent rapidement devenir exagérées. Cela crée éventuellement des obstacles aux objectifs que nous voulons atteindre et aux personnes que nous voulons être proches.

Si vous vous sentez négatif, vous pourriez éprouver une distorsion cognitive. En bref, c'est votre cerveau qui vous dit un mensonge basé sur d'anciens schémas de pensée.

Votre esprit vous ment-il?Si vous êtes nerveux à propos de la date à laquelle vous êtes, par exemple, vous pourriez boire trop. Mais peut-être vous basez-vous sur une mauvaise date précédente. Cela pourrait provoquer une réaction en chaîne de rendez-vous anxieux, vous amenant à penser que vous devez être ivre pour être un bon rendez-vous (ou que personne ne s'intéresse à vous sobre).

Si nous sommes conscients des raisons de nos actions - et avons une meilleure compréhension de nos émotions - nous pouvons changer nos schémas. Nous pouvons empêcher le stress, l'inquiétude ou la frustration de prendre le dessus et de nous faire adopter un comportement que nous aimerions éviter.

Troisième étape: faites attention à ces distorsions courantes

Voici des schémas de pensée courants qui peuvent affecter négativement notre approche des situations:

Distorsion	Concept
Pensée tout ou rien	Il n'y a pas de terrain d'entente. Tout ce qui n'est pas parfait est un échec.
Généralisation excessive	Un exemple d'une mauvaise chose signifie que cela continuera de se produire.
Filtrage mental	Vous filtrez tout le positif et vous concentrez sur le négatif d'une situation.
Sauter aux conclusions	Vous supposez comment quelqu'un se sent envers vous, ou supposez des résultats négatifs sur les événements futurs.
Grossissement ou minimisation	Vous transformez une erreur mineure en quelque chose de monumental dans votre esprit ou réduisez vos qualités positives.
Raisonnement émotionnel	Vous supposez que si vous ressentez une émotion négative à propos de quelque chose, cela doit être la vérité sur la situation.
Déclarations «devrait»	Vous utilisez des déclarations «devrait» ou «ne devrait pas» pour vous culpabiliser, vous ou les autres, à agir.
Faire des reproches	Vous vous blâmez pour des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, ou vous blâmez entièrement les autres pour des situations négatives.

Créez des changements de comportement durables et faites-les coller

La reconnaissance d'une pensée déformée ou d'un modèle de comportement qui dérange votre vie est la première étape. Une fois que vous l'avez reconnu, il est plus facile de faire le travail dont vous avez besoin pour le remplacer. Il peut être plus difficile que d'échanger un vieux sweat à capuche délavé, mais la pleine conscience que vous construisez pourrait être le changement le plus confortable jamais.

«Notez l'action que vous souhaitez modifier, puis travaillez en arrière pour déterminer ce qui l'a déclenchée», explique Lauren Rigney, conseillère et coach en santé mentale basée à Manhattan. "Une fois que vous aurez appris vos déclencheurs, vous aurez une meilleure chance d'intervenir et de changer la pensée ou le comportement."

Quatrième étape: dissipez vos inquiétudes avec un exercice de journal

Rigney recommande de faire un rituel de journal pour rester motivé.

«Si vous êtes du matin, prenez 10 minutes chaque matin pour récapituler vos progrès», dit-elle. «Si vous avez noté une situation la veille, prenez le temps de terminer le journal. Si vous êtes un oiseau de nuit, ce serait le bon moment pour l'intégrer à votre emploi du temps. »

Questions pour vous aider à garder une trace

• Qu'est-il arrivé?
• Quel a été le déclencheur ou l'événement?
• Quelle émotion avez-vous ressentie?
• Quelles étaient vos pensées exactes?
• Comment avez-vous réagi?
• Pourriez-vous, vos pensées ou vos comportements ont été différents? (Évaluez les faits de la situation dans un état d'esprit plus calme et déterminez ce qui était malsain pour vous.)
• Comment pouvez-vous créer de nouvelles pensées ou de nouveaux comportements pour l'avenir?

Vous pouvez même le faire où que vous soyez avec une application. Recherchez «Journal CBT» ou «journal des pensées» dans votre boutique d'applications, suggère Rigney.

Astuce: tous les sentiments ne nécessitent pas une cure de jouvence

Si vous essayez des techniques à domicile et que vous êtes frustré par le processus, ou si vous êtes confronté à une situation urgente, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé.

«De nombreux problèmes que nous croyons simples sont en fait assez compliqués et déroutants», explique Rigney. «Si vous rencontrez des difficultés, c'est parce que faire ces changements est difficile. C'est pourquoi les professionnels sont là. Obtenir de l'aide pour changer les schémas indésirables peut être très gratifiant. »

Vous devriez demander de l'aide immédiatement si vous pensez que vos pensées ou vos comportements sont destructeurs ou dangereux pour vous-même ou pour les autres. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous suicider, de l'aide est disponible. Contactez la Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255.

N'oubliez pas que l'organisation de vos sentiments n'est pas un outil destiné à invalider vos émotions. C'est un moyen de mieux comprendre pourquoi vous en faites l'expérience et de vous alerter de tout obstacle potentiel.

«Nous avons tous de nombreuses émotions uniques qui, même si elles sont grandes et audacieuses, ne nous causent pas de problèmes avec nous-mêmes ou avec les autres», explique Rigney. "Ces émotions n'ont pas besoin d'être retravaillées." Conformément à notre analogie dans le placard, si vous avez une bonne dose de calme, de joie ou de confiance dans votre esprit, pensez à cela comme un denim classique que vous voudrez s'accrocher.

Jennifer Chesak est rédactrice indépendante et enseignante en écriture basée à Nashville. Elle est également rédactrice de voyages d'aventure, de conditionnement physique et de santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme de Northwestern’s Medill et travaille sur son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal du Dakota du Nord.