Voilà comment je garde ma dépression sous contrôle pendant les vacances

Contenu

• Mes stratégies pour faire face
• 1. Concentrez-vous moins sur les détails
• 2. Évitez les médias sociaux
• 3. Prenez un peu de temps pour moi

Quand je pense aux vacances, les premières choses qui me viennent à l'esprit sont: la joie, la générosité et être entouré d'êtres chers.

Mais la vérité est que ce n'est pas comme ça que mes vacances se passent réellement. Et bien que cette période de l'année soit celle dont je me souviens avoir apprécié quand j'étais enfant, c'est une occasion que je préfère sauter maintenant. C'est parce que, quand je réfléchis davantage, différents sentiments et émotions commencent à apparaître:

Anxiété, peur, panique et dépression.

Bien que j'aime offrir des cadeaux à mes proches, la pensée de ne pas choisir le parfait me donne envie de fondre en larmes. Donc je vais toujours par dessus bord. Et lorsque je me connecte à mes identifiants sur les réseaux sociaux et que je vois des couples partir en vacances, je réalise à quel point je me sens seul.

C’est comme si aucun mois de progrès n’avait d’importance et j’étais à quelques centimètres de revenir à mes plus bas creux. Mon anxiété et ma dépression atteignent de nouveaux sommets pendant les vacances. Et alors que j'essaie de me tenir ensemble, je ne peux pas contrôler à quel point je deviens irritable pour les autres. Essayer de le retenir un jour ordinaire est déjà assez difficile, et encore moins les jours où vous vous sentez particulièrement dépassé. Je commence à remettre en question mes progrès, mes médicaments, mes conseillers et à quel point je suis apprécié par mes «proches».

Ce sont les moments où je veux être laissé seul et n'avoir aucune interaction avec personne, juste pour me détendre.

Mes stratégies pour faire face

Les deux dernières saisons de vacances ont été de loin les plus difficiles auxquelles j'ai dû faire face. Je traversais une rupture, tout en cachant mon combat contre l'anxiété et la dépression. Et pour couronner le tout, je ne me sentais pas très connecté à mes amis ou à ma famille.

Heureusement, cette année, je change ma façon de gérer mon anxiété, ma panique et ma dépression. Comment? En vous rappelant que, même si pendant les vacances vous êtes censé redonner et donner de la joie aux autres, vous ne pouvez tout simplement pas ignorer votre propre santé mentale.

Après avoir parlé à plusieurs reprises à mon conseiller de trucs d’autogestion, j’apprends à gérer mon bien-être en ne cherchant pas la perfection pendant les vacances. Ce sont quelques-unes des astuces qui me permettent de rester sur la bonne voie!

1. Concentrez-vous moins sur les détails

Mon anxiété peut se sentir au-delà de l'écrasante, et c'est en partie parce que j'ai besoin de tout pour être parfait. Quand je dis tout, je veux vraiment dire chaque Célibataire détail. Je pense que si les détails ne sont pas corrects, tout le séjour se passera mal. Cette année, je vais me concentrer moins sur les détails et plus sur les souvenirs que tout le monde retire des vacances.

J'ai donc écrit un plan pour aider à soulager une partie de cette anxiété. Je fais des cookies avec ma personne préférée, qui dans mon cas est ma maman. Nous en ferons une occasion amusante avec une capitale F. Avoir quelqu'un pour me distraire de la décoration des cookies me permettra de profiter de l'activité au lieu de la redouter!

2. Évitez les médias sociaux

Faire face à la dépression pendant les vacances est horrible. J’ai l’impression que c’est mieux pour moi de rester à l’intérieur et de m’isoler, plutôt que de m'imposer aux projets de vacances de qui que ce soit. Mais quand je fais cela, je me retrouve sur tous mes sites de réseaux sociaux préférés et je tombe dans un état mental aggravé. Cette année, j'ai fait le vœu de me concentrer davantage sur mon posséder vacances, au lieu de le comparer à toutes les personnes que je suis sur les réseaux sociaux.

En ne comparant pas mes vacances aux autres, je ne ressentirai pas la pression constante de rendre mes détails de vacances parfaits. La façon dont je prévois de le faire est de rester en dehors du trou des médias sociaux. Je supprime les applications de mon téléphone. Je ne peux donc y accéder que via mon ordinateur personnel. Cela me donnera plus de temps pour profiter de la compagnie de ceux qui m'entourent et m'aider à éviter les creux profonds.

3. Prenez un peu de temps pour moi

Je suis très reconnaissant d'être entouré d'êtres chers pendant les vacances. Faire des choses un peu plus relaxantes est un excellent moyen de réduire l'anxiété et la dépression. Cela dit, il est si important de prendre du temps pour soi. Je me fais donc une grande priorité cette année de me détendre et de me détendre en me concentrant sur ma santé mentale.

J'ai l'intention de travailler sur des choses qui me rendent heureux et détendu. La peinture, la photographie, la lecture, l'écriture et la marche ne sont que quelques-unes des choses que je ferai pendant mon temps libre, loin de tout le monde. Je pense que cela est essentiel, car pendant les vacances, il y a beaucoup de monde! Qu'il s'agisse d'achats de cadeaux, de traditions de vacances ou de visiteurs de l'extérieur de la ville, je me retrouve constamment entouré de gens. Bien que ce soit une chose merveilleuse, il est également important de se détendre par vous-même.

Je pense qu'il est non seulement crucial de remarquer quand vous avez besoin de temps seul, mais aussi de communiquer aux autres que vous avez besoin de temps d'arrêt pour vous débarrasser du stress des vacances.

Cette année, je me consacre à rendre les vacances encore plus spéciales. Ressentir réellement la «magie» des vacances dont tout le monde parle, au lieu de tomber dans mes principaux creux de dépression et d'anxiété. Ces conseils me permettront de profiter des gens autour de moi et de profiter de ma propre entreprise également. Voilà pour prendre le contrôle!

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez présente des symptômes de dépression ou d'anxiété, contactez votre médecin pour obtenir de l'aide et des options de traitement. Il existe de nombreuses formes d'assistance disponibles. Découvrez notre page des ressources en santé mentale pour plus d'aide.

Brittany Ann est une styliste d'intérieur professionnelle et une défenseure de la santé mentale. Originaire d'une petite ville de la Saskatchewan, elle a déménagé à Calgary où elle a réalisé que sa passion était le design. Alors, elle a commencé un blog, La beauté et le design, qui a finalement mené à une carrière dans l'écriture indépendante et le style d'intérieur. Connectez-vous avec elle sur elle Instagram ou Blog.