Faire progresser la SP: faire face à la dépression, au stress et à la colère

Contenu

• Aperçu
• Santé émotionnelle et SEP
• Faire face à la dépression
• Gérer le stress
• Faire face à la colère
• Trouver des moyens de se détendre

Aperçu

La sclérose en plaques (SEP) peut affecter profondément votre santé physique, mais elle peut également avoir des conséquences graves sur votre santé mentale. La dépression, le stress, l'anxiété et les sautes d'humeur sont tous courants chez les personnes atteintes de SEP évolutive, mais il est possible de gérer ces changements émotionnels. Voici quelques façons de réduire le stress, de créer un état d'esprit plus sain et de maintenir une meilleure qualité de vie.

Santé émotionnelle et SEP

Si vous avez la SP, vous savez que chaque jour apporte de nouveaux défis et questions. Une incertitude et une inquiétude constantes peuvent faire en sorte que presque tout le monde se sent anxieux, stressé ou craintif.

Selon la Cleveland Clinic, les changements émotionnels les plus courants que vous pouvez rencontrer avec la SEP comprennent:

• symptômes et épisodes dépressifs
• pleurer la perte d'une vie «normale»
• le stress et l'anxiété
• changements cognitifs
• colère
• insomnie

Faire face à la dépression

Votre expérience de la maladie peut entraîner une dépression. Par exemple, l'évolution de votre corps et de votre esprit peut influer sur ce que vous pensez de vous-même et de votre vie. La maladie elle-même peut également provoquer une dépression: lorsque la SEP attaque la myéline, vos nerfs peuvent ne plus être en mesure de transmettre correctement les impulsions électriques qui affectent votre humeur.

La bonne nouvelle est que la dépression peut être traitée. Dans la plupart des cas, les médecins prescrivent une combinaison de thérapie et de médicaments antidépresseurs. La thérapie par la parole peut être en tête-à-tête avec un professionnel agréé, ou votre médecin peut suggérer de rencontrer en groupe des séances de thérapie avec d'autres personnes atteintes de SEP.

Gérer le stress

Le stress peut être sain à petites doses. Il favorise des réponses plus rapides aux situations qui les nécessitent et peut même renforcer l'immunité.

Un stress prolongé et non résolu peut cependant avoir l'effet inverse. Vous pouvez commencer à avoir des symptômes de SEP nouveaux ou aggravés en raison de la façon dont le stress affecte la maladie et votre corps.

La SEP est imprévisible, ce qui peut ajouter au stress. La maladie peut évoluer et s'aggraver sans avertissement. D'autres facteurs stressants incluent l'invisibilité des symptômes, les préoccupations financières concernant la couverture du traitement et les ajustements constants nécessaires pour faire face à la progression de la maladie.

Le stress peut cependant être traité. En fait, une étude de 2012 a révélé que les personnes atteintes de SEP qui ont suivi un programme de gestion du stress de 8 semaines de techniques de respiration de relaxation et de relaxation musculaire ont connu moins de stress et moins de symptômes de dépression.

L'exercice régulier peut également aider à réduire le stress. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des façons dont vous pouvez être actif sans aggraver vos symptômes ni ralentir vos progrès.

Faire face à la colère

Dans les moments de grand stress, vous devrez peut-être simplement le laisser sortir. Exprimer votre colère ou votre frustration peut souvent vous aider à soulager le stress. Cependant, cela ne devrait pas être votre principale forme de réduction de la colère.

Lorsque vous avez eu quelques instants pour vous calmer, demandez-vous:

• Pourquoi étais-je si en colère?
• Qu'est-ce qui m'a fait me sentir si frustré?
• Était-ce quelque chose que j'aurais pu empêcher?
• Que puis-je faire pour empêcher que cela ne se reproduise?

Élaborez un plan de match au cas où vous éprouveriez des sentiments similaires à l'avenir.

Trouver des moyens de se détendre

Il n'y a pas de bonne façon de se détendre. La relaxation peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde. Lire, écouter de la musique, cuisiner ou tout autre type d'activités peut vous aider à vous sentir calme et en contrôle.

La respiration profonde est une activité qui peut réduire la tension, détendre votre corps et aider votre esprit à se sentir plus à l'aise. Essayez de respirer profondément lorsque vous prévoyez une période de stress - par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée de sortir en public, d'être avec beaucoup de monde ou de récupérer les résultats des tests. La respiration profonde ne prend que quelques minutes, ne nécessite pas d'équipement spécial et peut être utilisée à tout moment lorsque vous avez besoin de vous sentir calme.

Le yoga combine la respiration et des étirements doux pour aider à relâcher les tensions mentales et physiques. Si la SEP entrave votre portée physique, vous pourrez toujours pratiquer des poses modifiées pour vous aider à vous étirer, à vous détendre et à relâcher le stress. Parlez à votre médecin ou physiothérapeute avant de commencer le yoga.