Dépression après une crise cardiaque: étapes pour aller mieux

Contenu

• Obtenez une évaluation de la dépression
• S'inscrire à la réadaptation cardiaque
• Continuez à prendre vos médicaments pour le cœur
• Mangez plus d'aliments à base de plantes
• Bouger
• Envisagez une thérapie
• Trouver un soutien social
• Pratiquer des activités corps-esprit
• Perdez du poids si vous en avez besoin
• Pensez aux antidépresseurs
• Vérifiez votre santé mentale
• À emporter

Si vous avez eu une crise cardiaque, il n'est pas rare de souffrir de dépression plus tard. Cela est également vrai lorsque la chronologie des événements est inversée. Selon le Heart and Vascular Institute de Johns Hopkins Medicine, les personnes souffrant de dépression sont beaucoup plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque plus tard dans la vie par rapport à celles qui n'ont jamais eu de problème de santé mentale.

Si vous pensez souffrir de dépression après une crise cardiaque, il est important de consulter votre médecin. Parfois, les médicaments contre les maladies cardiaques ainsi que certains ajustements de style de vie aideront également votre humeur. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'un traitement spécifique. Parler à un médecin vous aidera à comprendre ce qui cause vos sentiments de dépression afin que vous puissiez recevoir un traitement approprié.

Certains signes généraux de dépression comprennent:

• sentiments de tristesse ou d'inutilité
• fatigue
• apathie
• sentiments d'agitation
• Difficulté à dormir
• perte d'appétit
• mauvaise concentration

Lisez la suite pour apprendre 10 conseils pour récupérer si vous faites face à une dépression suite à une crise cardiaque.

Obtenez une évaluation de la dépression

Votre médecin de soins primaires (PCP) peut effectuer une évaluation de la dépression lors de votre bilan de santé annuel. Mais si vous présentez des symptômes de dépression, pensez à prendre rendez-vous pour une évaluation plus tôt que votre bilan de santé annuel.

Pendant votre évaluation, votre PCP vous posera des questions sur votre dépression. Cela peut inclure le moment où il a commencé, la fréquence à laquelle vous vous sentez déprimé et les mesures que vous prenez pour le traiter, le cas échéant. Ces questions aideront votre médecin à déterminer si vous souffrez de dépression ou de symptômes aigus qui imitent la condition.

Une dépression clinique signifie que vous présentez des symptômes depuis au moins deux semaines ou plus. Connaître l'étendue de votre dépression permettra à votre médecin de vous mettre sur la bonne voie de guérison.

S'inscrire à la réadaptation cardiaque

La réadaptation cardiaque est un outil éducatif que les cardiologues recommandent souvent après une crise cardiaque. Pendant la réadaptation cardiaque, vous apprendrez à manger sainement pour les maladies cardiaques. Vous pourrez également déterminer le type d'exercice qui vous convient le mieux avec l'aide d'un superviseur.

La réadaptation cardiaque se fait parfois en groupe. Cela peut avoir un impact positif sur votre humeur, car vous serez en compagnie d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Vous pouvez également vous sentir plus motivé sur votre chemin vers le rétablissement avec le soutien des autres.

Continuez à prendre vos médicaments pour le cœur

Ironiquement, l'un des déclencheurs de dépression les plus courants après une crise cardiaque ne respecte pas votre plan de traitement. Il est impératif pour votre santé et votre bien-être de continuer à prendre vos médicaments et de faire les ajustements de style de vie appropriés.

L'apathie est l'un des symptômes de la dépression. Il est possible que vos sentiments de dépression vous empêchent de prendre vos médicaments, créant un cycle visqueux.

Si vous avez du mal à vous engager dans votre plan de traitement, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être essayer un autre médicament ou une nouvelle approche de traitement.

Mangez plus d'aliments à base de plantes

Après une crise cardiaque, vous recevrez probablement des conseils nutritionnels pour éviter les graisses et le sodium malsains et manger plus d'aliments à base de plantes, comme les légumes, les légumineuses, les céréales et l'huile d'olive. Le poisson est également excellent pour votre cœur.

Vous pouvez également vous sentir de meilleure humeur lorsque vous échangez des aliments emballés et transformés contre des options à base de plantes. En effet, ces aliments protègent également votre esprit. Une alimentation saine a été associée à des taux de dépression plus faibles.

Bouger

Une fois que vous avez eu la chance de récupérer de votre crise cardiaque, votre médecin vous conseillera de commencer à faire de l'exercice pour améliorer votre santé cardiaque. Commencez petit et développez progressivement votre endurance et votre force.

Quelque chose d'aussi simple que de faire une marche de 30 minutes quelques fois par semaine est un excellent point de départ. Ensuite, comme vous le pouvez, préparez-vous à une marche rapide ou à un jogging. Bien sûr, ne vous poussez pas - ce n’est pas une course.

L'exercice augmente la sérotonine, une substance chimique du cerveau associée à la bonne humeur. Chaque fois que vous vous entraînez, vous en retirerez des bienfaits tant pour votre cœur que pour votre cerveau. Même si vous ne ressentez pas les bienfaits physiques de l'exercice pendant quelques semaines, cela peut vous mettre dans un état de bonheur immédiat.

Pour un effet encore meilleur, emmenez-le dans la rue. Le plein air peut également avoir un effet positif sur votre humeur. Si le temps le permet, pensez à vous promener ou à courir à l'extérieur.

Arrêtez immédiatement tout exercice et consultez un médecin si vous présentez des symptômes de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, comme des étourdissements, des nausées et des vomissements ou des douleurs thoraciques.

Envisagez une thérapie

Même avec le soutien de votre famille et de vos amis, se remettre d'une crise cardiaque peut sembler isolant. Cela peut encore augmenter votre risque de dépression.

Avoir quelqu'un à qui parler peut faire toute la différence. C'est là que la thérapie par la parole avec un professionnel de la santé mentale peut aider. Pendant la thérapie par la parole, un thérapeute agréé vous aidera à surmonter vos émotions et à trouver des solutions pour soulager vos symptômes dépressifs. Les compétences acquises en thérapie peuvent vous durer toute une vie.

Il est important de savoir qu’un psychiatre n’est pas la même chose qu’un thérapeute. Un psychiatre peut prescrire des médicaments pour traiter des problèmes de santé mentale, contrairement à un thérapeute. Cependant, un bon thérapeute peut vous aider à déterminer si vous devez également rechercher une aide psychiatrique.

Trouver un bon thérapeute peut être difficile, il est donc important d’être patient avec le processus et de ne pas perdre espoir. Si vous ne savez pas par où commencer votre recherche, demandez à votre médecin. Si vous êtes à l’aise, demandez aussi à vos amis et à votre famille des recommandations. Si vous avez une assurance maladie, vous pouvez également consulter le site Web de votre plan pour voir qui est dans votre réseau qui est proche de vous et recommandé par d'autres patients.

Trouver un soutien social

Si vous pensez que votre dépression peut être le résultat de vous sentir seul pendant votre cheminement vers le rétablissement, vous voudrez peut-être envisager d'obtenir un soutien social. Si vous n'êtes pas inscrit à un programme de groupe de réadaptation cardiaque, demandez à votre cardiologue de vous orienter. Vous pouvez également choisir de consulter différents groupes de soutien aux maladies cardiaques dans votre région ou en ligne.

Tendre la main aux autres pour obtenir de l'aide est difficile, mais une fois que vous le ferez, il vous sera plus facile de persévérer.

Pratiquer des activités corps-esprit

La recherche a révélé que les activités corps-esprit peuvent aider à réduire les cas de dépression et d'anxiété. En clarifiant votre esprit par la respiration profonde, la pleine conscience et l'exercice, vous pouvez détecter ce qui vous cause du stress et vous éloigner de ces pensées. Ceci, à son tour, peut abaisser votre tension artérielle.

Les activités corps-esprit à essayer comprennent:

• méditation
• yoga
• reiki
• Taï chi
• exercices de respiration profonde

Il suffit de 15 minutes par jour de méditation ou de respiration profonde pour commencer à ressentir ses effets positifs. Vous pouvez faire les deux activités par vous-même dans une pièce calme. Ou, si vous souhaitez des conseils, vous pouvez essayer une application mobile comme Headspace.

Le yoga est un excellent moyen de réduire votre stress et de renforcer vos muscles et votre flexibilité en même temps. Étant donné que cet exercice est un peu plus difficile, vous devriez suivre un cours dirigé par un instructeur agréé.

Assurez-vous de leur parler de votre récente crise cardiaque. Ils peuvent vous guider à travers les mouvements et effectuer des ajustements. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, une étude clinique a révélé que le yoga réduisait les symptômes dépressifs chez ceux qui pratiquaient six semaines ou plus.

Perdez du poids si vous en avez besoin

Si vous êtes en surpoids, votre cardiologue vous recommandera probablement un plan de perte de poids pour vous aider à réduire votre risque de subir une nouvelle crise cardiaque. Perdre du poids peut également aider à ressentir une dépression. En fait, le surpoids est lié à un risque accru de dépression, avec ou sans maladie cardiaque.

Si vous ne progressez pas dans vos efforts de perte de poids après quelques mois, demandez à votre médecin de vous aider à modifier votre alimentation. Ils peuvent vous mettre sur une alimentation saine pour le cœur qui est adaptée à vous et à vos besoins alimentaires.

Pensez aux antidépresseurs

Les changements de style de vie peuvent grandement contribuer à prévenir la dépression et à vous sentir mieux. Selon la gravité et la longévité de vos symptômes, vous pouvez également être un candidat pour les antidépresseurs.

Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont parmi les médicaments contre la dépression les plus courants. Zoloft, Paxil et Xanax peuvent tous aider à réguler votre humeur.

Parlez à votre médecin si vous pensez que les antidépresseurs peuvent aider à soulager votre dépression. Ils peuvent vous aider à déterminer quel médicament spécifique peut vous convenir le mieux, ainsi que tout effet secondaire dont vous devriez être conscient.

Si vous commencez avec l'un de ces médicaments, il est important de lui donner suffisamment de temps pour prendre effet. Cela peut prendre jusqu'à un mois ou plus pour commencer à fonctionner.

Vérifiez votre santé mentale

Répondez à 6 questions simples pour obtenir une évaluation de la façon dont vous gérez le côté émotionnel de la récupération après une crise cardiaque, ainsi que des ressources pour soutenir votre bien-être mental.

À emporter

La dépression après une crise cardiaque est plus courante que vous ne le pensez. En général, votre santé globale peut vraiment affecter votre humeur et vice versa. En prenant soin de votre santé cardiaque, vous êtes également plus susceptible de constater une amélioration de vos symptômes de dépression. Si vous vous sentez toujours déprimé après plusieurs semaines malgré des changements de style de vie importants, consultez votre médecin pour les prochaines étapes.