5 avantages émergents du D-ribose

Contenu

• 1. Peut aider à récupérer les réserves d'énergie dans vos cellules
• 2. Peut améliorer la fonction cardiaque chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque
• 3. Peut améliorer les symptômes de certains troubles de la douleur
• 4. Peut améliorer les performances de l'exercice
• 5. Peut améliorer la fonction musculaire
• Posologie et effets secondaires
• The Bottom Line

Le D-ribose est une molécule de sucre d'une importance cruciale.

Il fait partie de votre ADN - le matériel génétique qui contient des informations sur toutes les protéines produites dans votre corps - et constitue également une partie de la principale source d'énergie de vos cellules, l'adénosine triphosphate (ATP).

Bien que votre corps produise naturellement du ribose, certains croient que les suppléments de D-ribose peuvent améliorer la santé ou les performances physiques.

Voici 5 avantages émergents des suppléments de D-ribose.

1. Peut aider à récupérer les réserves d'énergie dans vos cellules

Le D-ribose est un composant de la structure de l'ATP, la principale source d'énergie pour vos cellules.

Pour cette raison, la recherche a examiné si les suppléments d'ATP peuvent aider à améliorer les réserves d'énergie dans les cellules musculaires.

Une étude a demandé aux participants de suivre un programme d'exercices intenses comprenant 15 sprints cyclistes tous les jours deux fois par jour pendant une semaine.

Après le programme, les participants ont pris environ 17 grammes de D-ribose ou un placebo trois fois par jour pendant trois jours.

Les chercheurs ont évalué les niveaux d'ATP dans le muscle au cours de ces trois jours, puis ont effectué un test d'exercice consistant en des sprints cyclistes.

L'étude a révélé qu'après trois jours de supplémentation, l'ATP était retrouvé à des niveaux normaux dans le groupe D-ribose, mais pas chez ceux prenant le placebo.

Cependant, pendant le test d'effort, il n'y avait aucune différence de performance entre les groupes D-ribose et placebo.

En conséquence, l'importance de la récupération améliorée de l'ATP avec les suppléments de D-ribose n'est pas entièrement claire (1).

Résumé Après des périodes d'exercice intense, les suppléments de D-ribose peuvent aider à récupérer les réserves d'ATP dans les cellules musculaires. Cependant, cela peut ne pas se traduire directement par une amélioration des performances physiques.

2. Peut améliorer la fonction cardiaque chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque

Les preuves suggèrent que le D-ribose peut améliorer la production d'énergie dans le muscle cardiaque, car il est essentiel pour la production d'ATP (2, 3).

Plusieurs études ont examiné si les suppléments de D-ribose améliorent la fonction cardiaque chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque.

Une étude a révélé que 60 grammes par jour de D-ribose amélioraient la capacité du cœur à tolérer un faible débit sanguin pendant l'exercice chez les personnes atteintes de maladie coronarienne (4).

Une autre étude a révélé que 15 grammes par jour du supplément amélioraient la fonction de certaines cavités cardiaques et amélioraient la qualité de vie des personnes atteintes de la même maladie (5).

Dans l'ensemble, les études démontrent le potentiel du D-ribose pour améliorer le métabolisme cardiaque et la fonction chez les personnes atteintes de maladies cardiaques (3, 6, 7).

Résumé Certaines preuves montrent les avantages des suppléments de D-ribose pour ceux qui ont un faible flux sanguin vers le muscle cardiaque, comme on le voit dans des conditions comme la maladie coronarienne. Cela est probablement dû au rôle du D-ribose dans la production d'énergie cellulaire.

3. Peut améliorer les symptômes de certains troubles de la douleur

En raison de l'association entre certains troubles de la douleur et des problèmes de métabolisme énergétique, certaines études visent à déterminer si les suppléments de D-ribose peuvent réduire la douleur (8).

Dans une étude portant sur 41 personnes atteintes de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique, des améliorations de l'intensité subjective de la douleur, du bien-être, de l'énergie, de la clarté mentale et du sommeil ont été signalées après avoir reçu 15 grammes de D-ribose par jour pendant 17 à 35 jours (8).

Cependant, une limitation notable de cette étude est qu'elle ne comprenait pas de groupe placebo et les participants savaient à l'avance qu'ils recevaient du D-ribose.

Par conséquent, les améliorations auraient pu être dues à un effet placebo (9).

Une autre étude de cas a rapporté des avantages similaires à réduire la douleur des suppléments de D-ribose chez une femme atteinte de fibromyalgie, mais les recherches dans ce domaine restent limitées (10).

Bien que certains résultats soient positifs, les recherches existantes sur les suppléments de D-ribose dans les troubles de la douleur sont insuffisantes pour tirer des conclusions définitives. Des recherches supplémentaires de haute qualité sont nécessaires.

Résumé Le D-ribose pourrait être bénéfique pour traiter certains troubles de la douleur, tels que la fibromyalgie. Cependant, la recherche dans ce domaine est limitée.

4. Peut améliorer les performances de l'exercice

En raison de son rôle important dans l'ATP, source d'énergie de vos cellules, le D-ribose a été examiné comme complément pour améliorer les performances physiques.

Certaines recherches soutiennent les avantages possibles du D-ribose en relation avec l'exercice et la production d'énergie chez les personnes atteintes de maladies spécifiques (4, 11, 12).

D'autres recherches ont démontré des avantages susceptibles d'améliorer les performances chez les individus en bonne santé, mais uniquement chez ceux dont le niveau de condition physique est faible.

Les chercheurs ont particulièrement constaté une augmentation de la puissance et une diminution de l'effort perçu pendant l'exercice lorsque les participants ayant des niveaux de forme physique inférieurs prenaient 10 grammes par jour de D-ribose par rapport à un placebo (13).

Malgré ces résultats, la majorité des recherches sur des populations en bonne santé n'ont pas montré d'amélioration des performances (11, 14, 15, 16).

Une étude a même montré que le groupe qui consommait du D-ribose présentait moins d'amélioration que le groupe qui consommait un autre type de sucre (dextrose) comme traitement placebo (17).

Dans l'ensemble, les effets améliorant les performances du D-ribose ne sont probablement observés que dans certains états pathologiques et peut-être ceux ayant un faible niveau de forme physique.

Pour les individus en bonne santé et actifs, les preuves à l'appui de la capacité de ce supplément à améliorer la performance physique sont faibles.

Résumé Certaines études ont montré que le D-ribose peut améliorer les performances physiques de ceux qui ont un faible niveau de forme physique ou des maladies spécifiques. Cependant, la recherche ne soutient pas ces avantages chez les individus en bonne santé.

5. Peut améliorer la fonction musculaire

Bien que le D-ribose puisse aider à récupérer les niveaux d'ATP dans le tissu musculaire, cela peut ne pas se traduire par une amélioration des performances chez les personnes en bonne santé (1, 11).

Cependant, ceux qui ont des conditions génétiques particulières qui affectent la fonction musculaire peuvent bénéficier de suppléments de D-ribose.

Le trouble génétique de déficit en myoadénylate désaminase (MAD) - ou déficit en AMP désaminase - provoque une fatigue, des douleurs musculaires ou des crampes après une activité physique (18, 19).

Fait intéressant, la prévalence du MAD varie considérablement selon la race. C’est le trouble musculaire génétique le plus courant chez les Caucasiens mais beaucoup moins fréquent dans les autres groupes (18).

Certaines recherches ont examiné si le D-ribose peut améliorer la fonction des personnes atteintes de cette maladie (20).

De plus, plusieurs études de cas ont rapporté des améliorations de la fonction musculaire et du bien-être chez les personnes atteintes de ce trouble (21, 22).

De même, une petite étude a révélé que les personnes atteintes de MAD ressentaient moins de raideur et de crampes après l'exercice après avoir pris du D-ribose (12).

Cependant, d'autres études de cas n'ont trouvé aucun avantage du supplément chez les personnes atteintes de cette affection (23).

Compte tenu des informations limitées et des résultats mitigés, les personnes atteintes de MAD qui envisagent des suppléments de D-ribose devraient consulter leur fournisseur de soins de santé.

Résumé Des recherches limitées ont rapporté des résultats mitigés concernant la capacité des suppléments de D-ribose à améliorer la fonction musculaire et le bien-être chez les personnes atteintes de la maladie génétique carence en myoadénylate désaminase (MAD).

Posologie et effets secondaires

En général, très peu d'effets secondaires ont été rapportés dans les études sur les suppléments de D-ribose.

Il a été déterminé que des doses uniques de 10 grammes de D-ribose sont sûres et généralement bien tolérées par des adultes en bonne santé (24).

Cependant, des doses plus élevées ont été utilisées dans la plupart des études discutées dans cet article.

Bon nombre de ces études ont fourni du D-ribose plusieurs fois par jour, avec des doses quotidiennes totales de 15 à 60 grammes (1, 4, 5, 8, 22).

Bien que plusieurs de ces études n'aient pas indiqué si des effets secondaires se sont produits, ceux qui ont déclaré que le D-ribose était bien toléré sans effets secondaires (8, 21, 22).

D'autres sources fiables n'ont également signalé aucun effet indésirable connu (25).

Résumé Des apports quotidiens de 10 à 60 grammes par jour de D-ribose, souvent fractionnés en doses distinctes, ne semblent pas provoquer d'effets secondaires notables ni de problèmes de sécurité.

The Bottom Line

Le D-ribose est une molécule de sucre qui fait partie de votre ADN et la principale molécule utilisée pour fournir de l'énergie à vos cellules, l'ATP.

Les personnes atteintes de certaines conditions médicales peuvent bénéficier des avantages des suppléments de D-ribose, y compris l'amélioration des performances d'exercice et la récupération des réserves d'énergie des cellules musculaires après un exercice intense.

Cependant, les avantages pour les individus sains et actifs ne sont pas soutenus par la science, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Si vous appartenez à l'un des groupes spécifiques abordés dans cet article, vous voudrez peut-être envisager des suppléments de D-ribose. Sinon, ce supplément n'offrira probablement pas d'avantages substantiels.