7 Attention lorsque vous faites de l'exercice seul

Contenu

• 1. Évaluez votre santé
• 2. Choisir des vêtements et des chaussures appropriés
• 3. Chauffer et refroidir
• 4. Choisissez l'emplacement
• 5. Intensité, durée et fréquence de l'entraînement
• 6. Posture
• 7. Soyez conscient de la douleur

L'exercice physique régulier a plusieurs avantages pour la santé, tels que le contrôle du poids, l'abaissement de la glycémie, la prévention des maladies cardiovasculaires, la prévention de l'ostéoporose et le contrôle du cholestérol.

Idéalement, l'activité physique doit être guidée et supervisée par un éducateur physique, mais il est également possible de commencer les exercices par vous-même, à condition de suivre des précautions importantes pour éviter les blessures et améliorer la forme physique sans risquer de risques pour la santé.

Voici 7 conseils pour faire de l'exercice seul.

1. Évaluez votre santé

Avant de commencer toute activité physique, même avec des conseils professionnels, il est important de se rendre chez le médecin pour évaluer la santé et identifier les problèmes articulaires et / ou les maladies telles que l'hypertension artérielle et le diabète.

En cas de problèmes de santé, l'idéal est que l'exercice soit encadré par un professionnel, qui indiquera le type et l'intensité d'entraînement appropriés, en fonction de l'état de santé et des objectifs de chacun.

2. Choisir des vêtements et des chaussures appropriés

Vous devez choisir des vêtements légers et confortables pour faire de l'exercice, qui permettent la libre circulation des membres et des articulations et qui permettent à la sueur de s'évaporer, ce qui est important pour maintenir une température corporelle adéquate.

Il est important de se rappeler que porter plusieurs couches de vêtements pour transpirer davantage ne vous aide pas à perdre du poids, cela déshydrate seulement votre corps et diminue les performances d'entraînement. De plus, le poids perdu par la sueur est rapidement récupéré par la suite, avec un apport normal de liquide et de nourriture.

Les chaussures doivent être choisies en fonction de l'activité à faire, et doivent de préférence être légères, avec des amortisseurs pour absorber les chocs et fabriquées en fonction du type de marche, qui dépend de la forme du pied et de la façon dont il touche le sol. Voir Comment choisir les meilleures chaussures.

3. Chauffer et refroidir

L'échauffement avant de commencer l'entraînement est important pour préparer vos muscles à une activité plus intense, en augmentant la température corporelle et la circulation sanguine, en prévenant les blessures et en augmentant les performances d'entraînement.

L'échauffement devrait durer entre 5 et 10 minutes, et quelques exemples d'activités qui peuvent être faites pour activer tout le corps sont la marche, le vélo, la corde à sauter ou la fabrication de poussières de pantoufles, il est important de commencer l'exercice le plus intense juste après, sans laisser le corps se refroidir à nouveau.

Après avoir terminé l'entraînement, vous devez vous étirer pour réduire les crampes et la douleur après l'exercice. Ainsi, vous devez étirer tout le corps, en particulier les bras, les jambes, les épaules et le cou pour terminer la journée d'activité physique. Voir Exercices d'étirement à faire avant et après votre marche.

4. Choisissez l'emplacement

Pour les débutants qui feront de l'exercice dans la rue et pratiqueront des activités comme la marche ou la course à pied, l'idéal est de rechercher des terrains plats et réguliers, qui permettent un bon pas pour éviter les blessures au talon et aux genoux.

Pour ceux qui souhaitent faire des activités de musculation, l'idéal est de disposer d'un matériel de qualité et d'être attentif à la posture et aux mouvements articulaires.

5. Intensité, durée et fréquence de l'entraînement

Il est important que dans les premiers jours l'activité soit d'intensité lumineuse, qui devrait augmenter progressivement en fonction du gain de résistance. Commencer par utiliser votre propre poids corporel dans des exercices de musculation ou une marche rapide aide à renforcer vos muscles et à préparer votre corps à augmenter progressivement l'intensité.

De plus, le début de l'entraînement doit être d'environ 20 à 30 minutes, 3 fois par semaine, un jour sur deux pour que le muscle ait le temps de récupérer. Chaque semaine, vous devez augmenter le temps jusqu'à ce que vous atteigniez des séances d'entraînement d'au moins 30 minutes, 5 fois par semaine, ou 50 minutes d'entraînement, 3 fois par semaine.

6. Posture

Être attentif à la posture permet d'éviter les blessures, notamment aux chevilles et aux genoux, il est important de garder la colonne vertébrale droite, notamment lors des exercices de musculation.

En courant et en marchant, vous devez passer en touchant le sol avec votre talon et en déplaçant votre pied vers vos orteils, tandis que votre dos doit être droit, mais légèrement incliné vers l'avant.

7. Soyez conscient de la douleur

Il est important de prêter attention à la douleur pour éviter les blessures graves, et vous devez réduire le rythme ou la charge des exercices et voir si la douleur disparaît. S'il n'y a pas de soulagement, vous devez arrêter l'activité et consulter le médecin pour évaluer s'il y a une blessure et sa gravité.

De plus, une attention particulière doit être portée au rythme cardiaque et respiratoire, et en cas d'essoufflement ou de palpitations cardiaques très fortes, il est recommandé d'arrêter l'activité. Certaines applications mobiles ont la technologie pour évaluer votre fréquence cardiaque et vous donner des conseils pour maintenir un entraînement régulier, qui sont de bonnes alternatives pour aider à une bonne pratique d'exercice.

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