Vos activités estivales classées par risque de coronavirus, selon les médecins

Contenu

• Marcher et courir : à faible risque
• Randonnée : à faible risque
• Cyclisme : à faible risque
• Camping : à faible risque
• Entraînements de groupe en plein air : risque faible/moyen
• Natation : risque faible/moyen
• Assister à un rassemblement dans la cour : des risques variables
• Kayak : Risque faible/moyen
• Sports de contact : à haut risque
• Avis pour

Alors que les températures continuent d'augmenter et que les États assouplissent les restrictions concernant les précautions contre les coronavirus, de nombreuses personnes cherchent à se libérer de la quarantaine dans l'espoir de s'imprégner de ce qui reste de l'été.

Et il y a certainement des avantages à se lever du canapé et à revenir à l'extérieur. "Des études suggèrent que passer du temps à l'extérieur peut non seulement améliorer votre santé physique (y compris le renforcement de votre système immunitaire), mais aussi votre santé mentale et votre bien-être général", explique Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, médecin en médecine intégrative, directrice de l'Institute for Nature. et Forest Therapy, et conseiller médical pour AllTrails. « Vous avez juste besoin de planifier à l'avance pour vous assurer de le faire en toute sécurité et de manière responsable. »

Mais à quel prix ? À quel point est-il risqué de participer à des passe-temps estivaux comme aller à la plage, parcourir les sentiers pour une randonnée ou visiter une piscine communautaire ?

Bien que votre risque de COVID-19 puisse varier en fonction de facteurs tels que l'âge, les problèmes de santé préexistants, la race et peut-être même le poids et le groupe sanguin, les experts disent que personne n'est vraiment exempté, ce qui signifie que chacun a une responsabilité envers lui-même, ainsi que ceux qui les entourent, de prendre les précautions nécessaires pour éviter la transmission.

L'endroit où vous vivez et l'état actuel de la propagation dans cette région peuvent également avoir un impact sur votre risque, explique Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., épidémiologiste des maladies infectieuses et professeur au Centre médical de l'Université du Nebraska. Ainsi, en plus de suivre les dernières directives du CDC, vous voudrez garder une trace de la maladie et des directives respectives dans vos services de santé locaux et nationaux. "Jusqu'à ce que nous ayons un meilleur contrôle de la maladie avec un traitement curatif et/ou prophylactique, il est important de se rappeler que le virus est toujours là", prévient le Dr Chotani.

Bien sûr, le risque de transmission du coronavirus peut aussi dépendre de la dynamique des activités dans lesquelles vous vous engagez. « Ce n'est pas une taille unique. Pour chacun, nous devons comprendre quelle est l'intensité des contacts (par exemple, le nombre potentiel de contacts et le potentiel de modifier son comportement de groupe) », explique le Dr Chotani.

En règle générale, les experts rapportent que le coronavirus semble se propager plus facilement dans des environnements intérieurs clos qu'à l'extérieur, et où les gens se trouvent à proximité. On pense que la durée d'exposition joue également un rôle. "Plus le contact est proche et plus la durée de ce contact est longue, plus le risque est grand", explique Christine Bishara, M.D., interniste basée à New York spécialisée dans le bien-être et la médecine préventive et fondatrice de From Within Medical.

Pour minimiser le risque de COVID pendant les activités estivales courantes, suivez les trois pierres angulaires de la sécurité contre les coronavirus – la distance sociale, portez un masque et lavez-vous les mains, conseille le Dr Chotani. "La question que je reçois le plus souvent est : 'Si nous nous distançons socialement (en restant à au moins 6 pieds l'un de l'autre), pourquoi devrions-nous porter un masque ?'", dit-il. "Eh bien, je recommande de faire les deux. Lorsque vous portez un masque à l'extérieur, vous êtes toujours conscient que vous devez rester à l'écart et l'autre personne pense également la même chose. C'est une mesure légèrement inconfortable mais simple et très efficace. "

Si vous avez envie de vous amuser en été, jetez un œil à la façon dont les experts classent certaines des activités de plein air courantes par temps chaud en fonction de leur risque de transmission du COVID-19 : faible, modéré ou élevé. De plus, découvrez ce que vous pouvez faire pour atténuer une partie de ce risque et profiter de ce qui reste de l'été.

Marcher et courir : à faible risque

Alors que de nombreux événements de course publics ont été annulés en raison du coronavirus, les experts disent qu'avec certaines précautions en place, marcher et courir dehors seul ou même avec un copain de course sont toujours considérés comme à risque assez faible. "La clé est de le faire seul ou avec quelqu'un avec qui vous avez été mis en quarantaine", explique Tania Elliott, M.D., instructrice clinique en médecine à NYU Langone Health. « Ce n'est pas le moment d'obtenir un Nouveau copain de course parce que lorsque vous êtes côte à côte et surtout lorsque vous parlez, vous pouvez expulser et transmettre des gouttelettes respiratoires qui peuvent s'échapper même à travers un masque non médical (comme dans le non-N-95).

Vous voudrez également garder une distance de sécurité avec les autres coureurs. "Essayez de maintenir au moins 6 pieds l'un de l'autre et de manœuvrer rapidement dans les cas où les chemins sont plus étroits afin que le temps d'exposition soit limité", explique le Dr Bishara. (Connexe : Ce masque facial est si respirant pendant les entraînements que mon petit ami continue de voler le mien pour courir)

Gardez à l'esprit: Les experts avertissent que les niveaux de risque peuvent augmenter avec des périodes plus chargées (pensez: heures de pointe avant et après le travail) et des itinéraires (ignorez les parcs et les pistes populaires), ce qui peut signifier entrer en contact avec plus de coureurs qui se disputent moins d'espace. Il en va de même pour les pistes fermées, qui, selon les experts, sont généralement plus confinées et n'ont pas autant de circulation d'air.

Randonnée : à faible risque

Les experts disent que les risques associés à la randonnée sont généralement comparables à ceux de la marche et de la course tant que vous le faites en solo (n'oubliez pas que tous les sentiers ne sont pas les meilleurs ou les plus sûrs seuls) ou avec votre pod de quarantaine. En fait, selon l'endroit, la randonnée peut comporter un risque encore plus faible puisque, par nature (jeu de mots), il s'agit d'une activité de plein air plus éloignée.

Le Dr Bartlett-Hackenmiller suggère d'apporter un masque au cas où il y aurait d'autres randonneurs sur le sentier et d'éviter les sentiers populaires avec des parkings complets, qui peuvent attirer des groupes plus importants.

Vous voudrez également viser les heures creuses, comme les matins en semaine, si possible. Les données d'AllTrails, un site Web et une application proposant plus de 100 000 guides et cartes de sentiers, indiquent que l'activité des sentiers est généralement plus fréquentée le week-end en fin de matinée et en début d'après-midi. L'application dispose également d'un filtre « Trails moins fréquentés », qui peut être utilisé pour identifier les sentiers avec moins de circulation piétonnière, explique le Dr Bartlett-Hackenmiller.

Gardez à l'esprit: Le partage de marchandises peut signifier un risque accru. « Équipez-vous d'un sac à dos avec votre propre eau, votre déjeuner et d'autres articles essentiels (comme une trousse de premiers soins) », dit-elle. "Vous voudrez également apporter un désinfectant pour pouvoir désinfecter après avoir touché les mains courantes partagées et idéalement avant de remonter dans votre voiture pour réduire le transfert supplémentaire de germes."

Cyclisme : à faible risque

Si vous manquez votre cours de vélo ou si vous recherchez un autre mode de transport pour profiter de la météo estivale, les experts disent que la croisière sur deux roues est généralement une valeur sûre.

Le Dr Bartlett-Hackenmiller recommande de sauter les sorties en groupe au profit de rouler seul ou avec votre équipe de quarantaine, et de porter un masque dans la mesure du possible. "Si vous avez du mal à porter des masques lorsque vous faites du vélo parce qu'ils ne restent pas en place ou ne glissent pas, essayez un tour de cou", suggère-t-elle. "Vous pouvez laisser la guêtre pendre autour de votre cou lorsque vous vous trouvez dans des régions éloignées. Assurez-vous simplement de vous couvrir le visage lorsque vous dépassez les autres ou que vous effectuez des arrêts publics." (Connexe : Comment trouver le meilleur masque facial pour les entraînements)

Le Dr Chotani souligne que des vitesses et des inclinaisons plus élevées souvent associées au vélo peuvent provoquer une respiration plus laborieuse et plus lourde, ce qui peut augmenter l'inhalation et l'expiration des particules de gouttelettes et augmenter le risque de transmission. "Pour cette raison, vous devrez faire très attention aux horaires encombrés et aux pistes cyclables, et maintenir même plus de six pieds de distance lorsque vous dépassez les autres lorsque cela est possible", ajoute-t-il.

Gardez à l'esprit: Les vélos de location ont tendance à être plus tactiles et donc plus risqués. Si vous n'avez pas votre propre vélo, "essayez de le louer auprès d'entreprises ayant des pratiques d'hygiène et de désinfection robustes qui permettent idéalement 24 heures entre les locations pour minimiser le risque de transfert de germes", explique le Dr Elliott.

Camping : à faible risque

Comme il se fait généralement à l'extérieur et dans des espaces reculés, le camping est une autre option à faible risque (et souvent à faible coût) pour les célibataires et les familles ou couples mis en quarantaine.

« Assurez-vous d'installer le camp à l'écart (je recommande 10 pieds) des autres », explique le Dr Nasseri. "Si vous utilisez les toilettes du camping, lavez-vous les mains et apportez un désinfectant pour les mains après avoir touché les poignées des portes publiques. Vous devez également vous assurer d'apporter un masque au cas où vous vous promèneriez dans le parc et qu'il y ait du monde."

Gardez à l'esprit: Les experts s'accordent à dire que le partage d'équipements et d'espaces communs avec d'autres augmente le risque. "Utilisez votre propre tente pour éviter de louer une cabane, surtout s'il y a une chance que vous deviez la partager avec des personnes qui ne vivent pas avec vous", conseille le Dr Chotani. "Apportez des fournitures et de l'équipement supplémentaires (comme un vélo ou un kayak) avec vous pour minimiser l'exposition."

Entraînements de groupe en plein air : risque faible/moyen

Selon nos experts, les activités de groupe ou les sports dans lesquels vous pouvez pratiquer la distanciation sociale et éviter les contacts en face à face (pensez : tennis ou yoga en plein air) présentent un risque relativement modéré.

Tout comme pour le vélo, cependant, la vigueur d'un entraînement de groupe particulier peut entrer en ligne de compte. "Par exemple, un cours intensif de camp d'entraînement en plein air peut provoquer la libération de gouttelettes respiratoires en plus grand volume et voyager plus loin, je recommanderais donc de garder une plus grande distance (plus de 10 pieds) pour être en sécurité", explique Shawn Nasseri, MD, un chirurgien des oreilles, du nez et de la gorge basé à Los Angeles, en Californie.

Gardez à l'esprit: Le contact avec l'équipement et les joueurs peut augmenter considérablement le risque. « Si vous partagez une balle ou un autre outil, optez pour le port de gants et évitez de vous toucher le visage », explique le Dr Elliott. "Et rappelez-vous que les gants ne remplacent pas le lavage des mains. Ils doivent être retirés et jetés s'ils sont jetables ou lavés immédiatement après. Essayez également d'éviter de parler ou de serrer la main avec d'autres avant et après l'entraînement." (Connexe : Le port de lentilles de contact pendant la pandémie de coronavirus est-il une mauvaise idée ?)

Natation : risque faible/moyen

Si vous avez besoin de vous rafraîchir et que vous avez la chance d'avoir une piscine privée à utiliser, c'est votre pari le plus sûr, selon les experts. Cela signifie un endroit où vous pouvez nager seul ou avec des membres de la famille et des amis en quarantaine tout en gardant une distance de sécurité.

La baignade dans les piscines publiques est considérée comme à risque moyen, à condition que les installations prennent soin de chlorer correctement les eaux et de désinfecter les zones environnantes et que la distanciation sociale soit possible. Et la plage, demandez-vous ? "Nous n'avons pas de preuves définitives pour savoir si l'eau salée tue le virus et la possibilité d'exposition au virus dans la brise de plage est toujours présente, mais le grand volume d'eau et la teneur en sel rendraient difficile la transmission", explique Dr Bishara.

Si vous prévoyez d'aller à une piscine ou à une plage publique, appelez à l'avance ou consultez le site Web pour essayer de vous faire une idée des précautions de sécurité qui sont prises et essayez d'y aller quand il y a moins de monde (en évitant les week-ends et les jours fériés, si possible).

Gardez à l'esprit: Que ce soit obligatoire dans votre région ou non, les experts conseillent de porter un masque, surtout si la zone est très peuplée. Assurez-vous de porter vos tongs partout - pas de déplacements rapides pieds nus dans la salle de bain en bas de la promenade - et essuyez les semelles des chaussures en rentrant à la maison pour éviter d'apporter quoi que ce soit à l'intérieur. (Connexe : le coronavirus peut-il se propager à travers les chaussures ?)

Assister à un rassemblement dans la cour : des risques variables

Désireux de tester ce nouveau gril ? Le niveau de risque lié à la participation ou à l'organisation d'un pique-nique ou d'un barbecue varie considérablement et dépend principalement du nombre d'invités réunis, des pratiques de ces personnes et des protocoles mis en place.

FWIW, ces types de rassemblements en plein air peuvent être à faible risque avec l'aide d'une préparation réfléchie, explique le Dr Elliott. "Essayez de vous en tenir à de petits groupes de famille ou d'autres personnes avec lesquelles vous avez été en quarantaine, et de grands espaces (idéalement ouverts), dans lesquels vous pouvez garder une distance d'au moins 6 pieds", conseille-t-elle.

"Plus il y a de personnes présentes dans des confinements rapprochés, plus le risque est élevé, alors gardez le nombre à un dans lequel vous pouvez maintenir de manière adéquate les directives de distance de sécurité notées", ajoute le Dr Bishara.

Les experts soulignent l'importance de porter un masque, d'éviter les barbecues publics, les tables de pique-nique et les fontaines à eau, et de s'assurer de se désinfecter les mains et les surfaces, en particulier avant et après avoir mangé. Le Dr Nasseri recommande également de retirer vos chaussures avant d'entrer dans la maison de quelqu'un d'autre pour utiliser les toilettes, par exemple.

Gardez à l'esprit: Le partage de nourriture et d'ustensiles peut augmenter le risque de contact et de contamination, c'est pourquoi les experts recommandent une approche BYO ou portion individuelle. « Évitez les configurations de style buffet, préparez plutôt des plats préemballés en portion individuelle (pensez : salades, tapas et sandwichs) qui peuvent être servis en portions individuelles", explique Vandana A. Patel, MD, FCCP, conseillère clinique pour Cabinet, un service de pharmacie personnalisé en ligne. Et essayez d'éviter l'excès d'alcool, qui peut nuire à votre capacité à prendre les précautions nécessaires, ajoute le Dr Elliott.

Kayak : Risque faible/moyen

Faire du kayak ou du canoë seul ou aux côtés de personnes avec qui vous avez été en quarantaine est généralement considéré comme à faible risque. "Cela est particulièrement vrai si vous utilisez votre propre équipement ou au moins essuyez tout équipement (comme des rames ou des glacières) avec un désinfectant et gardez une distance de sécurité avec les autres plaisanciers", explique le Dr Elliott.

En plus de garder cette distance, vous voudrez éviter les conditions météorologiques et aquatiques imprévisibles ou défavorables (comme la pluie ou les rapides) qui pourraient vous faire perdre le contrôle, vous ou ceux qui vous entourent, vous obligeant à avoir besoin d'aide et à entrer en contact avec d'autres plaisanciers.

Gardez à l'esprit: Les experts mettent en garde contre le kayak avec ceux avec qui vous n'avez pas été en quarantaine, surtout si vous êtes dans un bateau tandem, ce qui nécessite de rester assis à proximité pendant de longues périodes. « N'oubliez pas que partager des toilettes publiques ou de la nourriture sur les quais et les stations de repos peut également augmenter le risque », ajoute le Dr Elliott.

Sports de contact : à haut risque

Les sports qui impliquent un contact étroit, direct et surtout face à face augmentent considérablement votre risque de transmission du coronavirus. "Les sports de contact, tels que le basket-ball, le football et le football, comportent un risque plus élevé en raison du nombre et de l'intensité (respiration lourde) des contacts, ainsi qu'il est difficile de modifier le comportement", explique le Dr Chotani.

Gardez à l'esprit: Bien que nos experts déconseillent actuellement les sports de contact dans leur ensemble, le Dr Elliott souligne que ceux impliquant des équipements à haute sensibilité ou pratiqués à l'intérieur sont généralement pires et, tout comme pour les autres sports de groupe, se rassemblent dans des espaces communs (tels que les vestiaires ) augmente le risque.

Les informations contenues dans cette histoire sont exactes au moment de la publication. Alors que les mises à jour sur le coronavirus COVID-19 continuent d'évoluer, il est possible que certaines informations et recommandations de cette histoire aient changé depuis la publication initiale. Nous vous encourageons à consulter régulièrement des ressources telles que le CDC, l'OMS et votre service de santé publique local pour obtenir les données et les recommandations les plus récentes.

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