Cet appareil vibrant m'a enfin aidé à me synchroniser avec la méditation

Contenu

• Ma relation tendue avec la méditation
• Semaine 1
• Semaine 2
• Semaine 3
• Avis pour

Il est 22h14. Je suis assis sur mon lit, les jambes croisées, le dos droit (grâce à une pile d'oreillers de soutien) et les mains berçant un petit appareil en forme d'orbe. En suivant les instructions de la voix émanant de mes AirPods, je ferme les yeux et inspire pendant 1…2…3…4 pendant que l'appareil dans mes mains vibre à des vitesses variables.

Si quelqu'un passait devant ma porte fermée, il aurait probablement des hypothèses : respiration lourde et vibrations fortes. Hmmm, que se passe-t-il là-dedans ? *clin d'oeil clin d'oeil; pousser, pousser*

Alerte spoiler : je médite. (Vous ne l'avez pas vu venir, n'est-ce pas ?)

La petite sphère grondant dans mes mains est le Core, un appareil de méditation connecté par Bluetooth censé aider même les méditants les plus agités à trouver leur rythme. Selon le type de séance de méditation audio-guidée choisie via l'application couplée, le formateur pulse pour vous aider à vous guider à travers les techniques et à canaliser votre concentration.

Alors que les applications de méditation telles que Headspace et Calm peuvent vous rappeler de vous concentrer sur la sensation de vos mains sur vos cuisses, l'entraîneur émet une vibration de base tout au long de toute séance de méditation pour vous rappeler en douceur de concentrer votre attention. Il propose également des séances de « training respiratoire » (ou travail respiratoire), qui peuvent aider à soulager le stress ou favoriser la concentration. Par exemple, une technique de respiration appelée Box Breath consiste à inspirer pendant quatre secondes, à tenir pendant quatre, à expirer pendant quatre et à tenir à nouveau pendant quatre. Ainsi, alors que la voix me demande d'inspirer, l'appareil accélère pendant quatre secondes ; lorsque la voix dit d'attendre, l'appareil s'arrête pendant quatre secondes. La narration et la vibration se poursuivent un peu en tandem jusqu'à ce qu'il vous reste quelques tours par vous-même, moment auquel les impulsions s'avèrent être des guides incroyablement utiles. (Connexe: Breathwork est la dernière tendance en matière de bien-être que les gens essaient)

Ma relation tendue avec la méditation

J'aime méditer. Mais cela ne veut pas dire que je suis bon dans ce domaine ou que je maintiens sans effort une pratique cohérente.Ajoutez à cela la pandémie de coronavirus et, welp, tout semblant de ma précédente pratique de méditation passait par le travail au bureau et les réunions sociales : gonezo.

Bien que je sache et que je sache à quel point la méditation peut être bénéfique, en particulier dans des moments difficiles comme ceux-ci, il était terriblement facile de trouver des excuses pour ne pas prenez le temps de méditer : Il se passe trop de choses en ce moment. Je n'ai tout simplement pas le temps. Je le referai quand les choses redeviendront "normales". Et même si je me sentais inhabituellement calme, surtout compte tenu de l'état traumatisant du monde, je savais que me remettre à méditer pourrait rendre à mon cerveau et à mon corps des faveurs bien nécessaires. (Si vous n'êtes toujours pas tout à fait conscient de tous les bienfaits de la méditation pour l'esprit et le corps, sachez qu'en bref, les recherches suggèrent que la méditation peut réduire l'anxiété et la dépression, réduire la solitude et améliorer le sommeil et les performances au travail.)

Mais aucun nombre de notifications push ou de rappels programmés n'a pu me convaincre de simplement m'asseoir et de faire la fichue chose. Une des raisons possibles de cette négligence ? Le défi importun qui accompagnait toujours le retour à la méditation (et j'avais toujours l'impression de "s'y remettre" à chaque fois que je m'asseyais pour calmer mon esprit). Comme retourner au gymnase après une pause, ces premières séances peuvent être difficiles et, à leur tour, m'empêcher de pratiquer (surtout quand il y a tellement d'autres questions difficiles à régler). (Voir aussi : Vous avez perdu votre emploi ? Headspace propose des abonnements gratuits pour les chômeurs)

Donc, quand j'ai commencé à voir des publicités sur Instagram (l'algorithme savait ce dont j'avais besoin avant moi) pour une simple petite sphère qui propose un suivi de type Fitbit pour la méditation, j'étais intrigué : peut-être qu'avoir le rappel physique me poussera à (enfin ) renouer avec ma pratique de la méditation. Après tout, avec une esthétique élégante et moderne qui rappelle quelque chose d'un catalogue de West Elm, cela ne me dérangerait pas de le laisser de côté comme un rappel à la pratique.

Avant que je le sache, il est arrivé à ma porte d'entrée et l'excitation était réelle et les attentes certes élevées. J'étais certain que cela allait changer la donne dans ma pratique de la méditation. (Voir aussi : J'ai médité chaque jour pendant un mois et j'ai sangloté une seule fois)

Semaine 1

Au départ, mon objectif était de méditer avec mon nouveau jouet au moins trois fois par semaine. Je me suis aussi dit que j'allais être ouvert à la méditation n'importe quand, n'importe où au lieu d'essayer d'adhérer à un programme arbitraire de pratiquer uniquement avant de me coucher.

Et pour la plupart, la première semaine a été un succès. J'ai médité non pas trois, ni quatre, mais cinq (!!) jours au cours de ma première semaine avec l'utilisation du Core trainer. En tant que procrastinateur compétent, j'étais très fier de cet exploit. Cependant, j'avais du mal à m'habituer aux vibrations de l'appareil et je suis devenu obsédé par mes frustrations. À la fin de chaque session, quelle que soit la durée, je ne pouvais pas me débarrasser d'une sensation persistante de picotement dans mes mains à cause de la pulsation. Ce n'était pas douloureux ou quoi que ce soit - plus comme lorsque vous descendez d'un tapis roulant après une course et que vos jambes mettent une minute pour se réadapter à la terre ferme - et cela a disparu en 10 minutes, mais la sensation étrange était juste ennuyeuse plus que tout autre. (Cela vous semble familier, mais vous n'avez pas utilisé le Core ? Le canal carpien pourrait être à l'origine des picotements.)

Semaine 2

La deuxième semaine a été difficile. Je ne pouvais pas non plus dépasser ma déception que le Noyau ne soit pas la magie de méditation immédiate que j'espérais qu'il serait pour moi. Et donc, je n'ai fini par méditer que deux fois avant de me coucher cette semaine. Mais l'orbe fait s'avérer être ce rappel physique utile. Placé à côté de mon livre et de mes lunettes sur ma table de chevet, le Core était toujours… eh bien… là. Il est devenu de plus en plus difficile de trouver des excuses pour ne pas simplement travailler en une séance de médiation rapide de 5 minutes. (Connexe : Comment utiliser la méditation du sommeil pour lutter contre l'insomnie)

Semaine 3

Avec ce qui semblait être une semaine ratée derrière moi, j'ai pu aborder celle-ci avec un nouveau départ; une chance d'arrêter de juger l'appareil pour ce que je ressentais comme des défauts de conception, mais plutôt pour son influence sur ma pratique de la méditation. Plus j'utilisais le Noyau, plus je m'habituais aux vibrations et commençais progressivement à les utiliser comme prévu : un moyen de ramener mon esprit au présent lorsqu'il commençait à vagabonder ou à parcourir une liste de tâches mentales. Pouvoir me ramener à l'instant présent sans avoir de difficulté à compter mes respirations ou à me concentrer sur un endroit devant moi m'a permis de me sentir plus fort dans ma pratique et, à mon tour, désireux de continuer l'habitude. Après quatre séances avec l'entraîneur cette semaine, j'étais étonnamment revenu à mon histoire d'amour avec la méditation, allant jusqu'à me tourner vers mon petit ami et lui dire : "Je pense que je suis enfin de retour".

Ce qui m'a surpris, cependant, c'est à quel point j'ai manqué d'avoir mes mains touchant mes cuisses (plutôt que de tenir le gadget) pendant la pratique, ce qui est ironique car le contact physique me dérangeait auparavant. J'avais soudain des démangeaisons ou un besoin de me tortiller, ce qui interromprait ma pratique. Maintenant, cependant, j'ai trouvé de plus en plus difficile de me connecter avec mon corps et de vraiment considérer comment chaque partie se sentait – serrée, tendue, à l'aise, etc. – tout en scannant mentalement de la tête aux pieds. (Connexe : Comment pratiquer la méditation de pleine conscience n'importe où)

Mon plat à emporter : Bien que le Core Trainer ne devienne probablement pas un accessoire nécessaire à ma pratique de la méditation, j'aime bien l'avoir à côté de mon lit juste au cas où j'aurais trouvé une excuse de trop pour ne pas méditer. Cela me rappelle de ne prendre que cinq minutes quand je le peux pour moi-même.

De plus, cela a définitivement amélioré ma compréhension de mes propres schémas respiratoires et de l'importance du travail respiratoire pendant et en dehors de la méditation. J'ai l'impression que je suis sur le point d'être enfin cette personne qui sait respirer à travers, disons, une situation anxieuse, mais à déterminer à ce sujet.

Avis pour