Dosage de CoQ10: combien devriez-vous prendre par jour?

Contenu

• Qu'est-ce que la CoQ10?
• Recommandations posologiques par état de santé
• Utilisation des statines
• Cardiopathie
• Migraines
• Vieillissement
• Diabète
• Infertilité
• Performance d'exercice
• Effets secondaires
• La ligne de fond

La coenzyme Q10 - mieux connue sous le nom de CoQ10 - est un composé que votre corps produit naturellement.

Il joue de nombreux rôles vitaux, tels que la production d'énergie et la protection contre les dommages cellulaires oxydatifs.

Il est également vendu sous forme de supplément pour traiter divers problèmes de santé et affections.

En fonction de l'état de santé que vous essayez d'améliorer ou de résoudre, les recommandations posologiques pour la CoQ10 peuvent varier.

Cet article passe en revue les meilleurs dosages de CoQ10 en fonction de vos besoins.

Qu'est-ce que la CoQ10?

La coenzyme Q10, ou CoQ10, est un antioxydant liposoluble présent dans toutes les cellules humaines, avec la plus forte concentration dans les mitochondries.

Les mitochondries - souvent appelées les centrales des cellules - sont des structures spécialisées qui produisent de l'adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d'énergie utilisée par vos cellules ().

Il existe deux formes différentes de CoQ10 dans votre corps: l'ubiquinone et l'ubiquinol.

L'ubiquinone est convertie en sa forme active, l'ubiquinol, qui est ensuite facilement absorbée et utilisée par votre corps ().

En plus d'être naturellement produite par votre corps, la CoQ10 peut être obtenue par le biais d'aliments tels que les œufs, les poissons gras, les abats, les noix et la volaille ().

La CoQ10 joue un rôle fondamental dans la production d'énergie et agit comme un puissant antioxydant, inhibant la génération de radicaux libres et prévenant les dommages cellulaires ().

Bien que votre corps fabrique de la CoQ10, plusieurs facteurs peuvent épuiser ses niveaux. Par exemple, le taux de sa production diminue considérablement avec l'âge, ce qui est associé à l'apparition de maladies liées à l'âge comme les maladies cardiaques et le déclin cognitif ().

D'autres causes d'épuisement de la CoQ10 comprennent l'utilisation de statines, les maladies cardiaques, les carences en nutriments, les mutations génétiques, le stress oxydatif et le cancer ().

Il a été démontré que la supplémentation en CoQ10 contrecarre les dommages ou améliore les conditions liées à une carence en ce composé important.

De plus, comme il est impliqué dans la production d'énergie, il a été démontré que les suppléments de CoQ10 améliorent les performances sportives et réduisent l'inflammation chez les personnes en bonne santé qui ne sont pas nécessairement déficientes ().

La CoQ10 est un composé ayant de nombreuses fonctions importantes dans votre corps. Divers facteurs peuvent épuiser les niveaux de CoQ10, c'est pourquoi des suppléments peuvent devenir nécessaires.

Recommandations posologiques par état de santé

Bien que 90 à 200 mg de CoQ10 par jour soient généralement recommandés, les besoins peuvent varier en fonction de la personne et de l'affection à traiter ().

Utilisation des statines

Les statines sont un groupe de médicaments utilisés pour abaisser les taux sanguins élevés de cholestérol ou de triglycérides pour prévenir les maladies cardiaques ().

Bien que ces médicaments soient généralement bien tolérés, ils peuvent entraîner des effets secondaires indésirables, tels que des lésions musculaires graves et des lésions hépatiques.

Les statines interfèrent également avec la production d'acide mévalonique, qui est utilisé pour former la CoQ10. Il a été démontré que cela diminue considérablement les niveaux de CoQ10 dans le sang et les tissus musculaires ().

La recherche a montré que la supplémentation en CoQ10 réduit les douleurs musculaires chez les personnes prenant des statines.

Une étude menée auprès de 50 personnes prenant des statines a révélé qu'une dose de 100 mg de CoQ10 par jour pendant 30 jours réduisait efficacement les douleurs musculaires liées aux statines chez 75% des patients ().

Cependant, d'autres études n'ont montré aucun effet, soulignant la nécessité de plus de recherche sur ce sujet ().

Pour les personnes prenant des statines, la posologie recommandée pour la CoQ10 est de 30 à 200 mg par jour ().

Cardiopathie

Les personnes souffrant de maladies cardiaques, telles que l'insuffisance cardiaque et l'angine de poitrine, peuvent bénéficier d'un supplément de CoQ10.

Une revue de 13 études chez des personnes souffrant d'insuffisance cardiaque a révélé que 100 mg de CoQ10 par jour pendant 12 semaines amélioraient le flux sanguin du cœur ().

De plus, il a été démontré que la supplémentation réduit le nombre de visites à l'hôpital et le risque de mourir de problèmes cardiaques chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque ().

La CoQ10 est également efficace pour réduire la douleur associée à l'angine de poitrine, qui est une douleur thoracique causée par le manque d'oxygène de votre muscle cardiaque ().

De plus, le supplément peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, par exemple en abaissant le «mauvais» cholestérol LDL ().

Pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque ou d'angine de poitrine, la posologie typique recommandée pour la CoQ10 est de 60 à 300 mg par jour ().

Migraines

Lorsqu'il est utilisé seul ou en combinaison avec d'autres nutriments, tels que le magnésium et la riboflavine, il a été démontré que la CoQ10 améliore les symptômes de la migraine.

Il a également été trouvé pour soulager les maux de tête en réduisant le stress oxydatif et la production de radicaux libres, qui pourraient autrement déclencher des migraines.

La CoQ10 diminue l'inflammation dans votre corps et améliore la fonction mitochondriale, ce qui aide à réduire la douleur associée à la migraine ().

Une étude de trois mois menée auprès de 45 femmes a démontré que celles traitées avec 400 mg de CoQ10 par jour ont connu des réductions significatives de la fréquence, de la gravité et de la durée des migraines, par rapport à un groupe placebo ().

Pour le traitement des migraines, la posologie recommandée de CoQ10 est de 300 à 400 mg par jour ().

Vieillissement

Comme mentionné ci-dessus, les niveaux de CoQ10 s'épuisent naturellement avec l'âge.

Heureusement, les suppléments peuvent augmenter vos niveaux de CoQ10 et peuvent même améliorer votre qualité de vie globale.

Les personnes âgées avec des taux sanguins plus élevés de CoQ10 ont tendance à être plus actives physiquement et à avoir des niveaux de stress oxydatif plus faibles, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques et le déclin cognitif ().

Il a été démontré que les suppléments de CoQ10 améliorent la force musculaire, la vitalité et les performances physiques chez les personnes âgées ().

Pour contrer l’épuisement en CoQ10 lié à l’âge, il est recommandé de prendre 100 à 200 mg par jour ().

Diabète

Le stress oxydatif et le dysfonctionnement mitochondrial ont tous deux été liés à l'apparition et à la progression du diabète et des complications liées au diabète ().

De plus, les diabétiques peuvent avoir des niveaux inférieurs de CoQ10 et certains médicaments antidiabétiques peuvent épuiser davantage les réserves corporelles de cette substance importante ().

Des études montrent que la supplémentation en CoQ10 aide à réduire la production de radicaux libres, qui sont des molécules instables qui peuvent nuire à votre santé si leur nombre devient trop élevé.

La CoQ10 contribue également à améliorer la résistance à l'insuline et à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.

Une étude de 12 semaines portant sur 50 personnes atteintes de diabète a révélé que celles qui recevaient 100 mg de CoQ10 par jour présentaient des réductions significatives de la glycémie, des marqueurs de stress oxydatif et de résistance à l'insuline, par rapport au groupe témoin ().

Des doses de 100 à 300 mg de CoQ10 par jour semblent améliorer les symptômes du diabète ().

Infertilité

Les dommages oxydatifs sont l'une des principales causes d'infertilité masculine et féminine en affectant négativement la qualité du sperme et des ovules (,).

Par exemple, le stress oxydatif peut endommager l'ADN des spermatozoïdes, entraînant potentiellement une infertilité masculine ou des fausses couches récurrentes ().

La recherche a montré que les antioxydants alimentaires - y compris la CoQ10 - peuvent aider à réduire le stress oxydatif et à améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes.

Il a été démontré qu'une supplémentation de 200 à 300 mg par jour de CoQ10 améliore la concentration, la densité et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes souffrant d'infertilité ().

De même, ces suppléments peuvent améliorer la fertilité féminine en stimulant la réponse ovarienne et en aidant à ralentir le vieillissement ovarien ().

Il a été démontré que des doses de CoQ10 de 100 à 600 mg aident à stimuler la fertilité ().

Performance d'exercice

Comme la CoQ10 est impliquée dans la production d'énergie, c'est un complément populaire parmi les athlètes et ceux qui cherchent à améliorer leurs performances physiques.

Les suppléments de CoQ10 aident à réduire l'inflammation associée à un exercice intense et peuvent même accélérer la récupération ().

Une étude de 6 semaines menée auprès de 100 athlètes allemands a révélé que ceux qui prenaient une supplémentation quotidienne de 300 mg de CoQ10 ont connu des améliorations significatives de la performance physique - mesurée en puissance - par rapport à un groupe placebo ().

Il a également été démontré que la CoQ10 réduit la fatigue et augmente la puissance musculaire chez les non-athlètes ().

Des doses de 300 mg par jour semblent être les plus efficaces pour stimuler les performances sportives dans les études de recherche ().

Les recommandations posologiques pour CoQ10 varient en fonction des besoins et des objectifs individuels. Parlez à votre médecin pour déterminer la dose qui vous convient.

Effets secondaires

La CoQ10 est généralement bien tolérée, même à des doses extrêmement élevées de 1000 mg par jour ou plus ().

Cependant, certaines personnes sensibles au composé peuvent ressentir des effets secondaires, tels que diarrhée, maux de tête, nausées et éruptions cutanées ().

Il convient de noter que la prise de CoQ10 près de l'heure du coucher peut provoquer de l'insomnie chez certaines personnes, il est donc préférable de la prendre le matin ou l'après-midi ().

Les suppléments de CoQ10 peuvent interagir avec certains médicaments courants, notamment les anticoagulants, les antidépresseurs et les médicaments de chimiothérapie. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de CoQ10 (,).

Comme il est liposoluble, ceux qui prennent du CoQ10 doivent garder à l'esprit qu'il est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec un repas ou une collation contenant une source de graisse.

De plus, assurez-vous d'acheter des suppléments qui fournissent de la CoQ10 sous forme d'ubiquinol, qui est le plus résorbable ().

Bien que la CoQ10 soit généralement bien tolérée, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires comme des nausées, de la diarrhée et des maux de tête, surtout si elles prennent des doses élevées. Le supplément peut également interagir avec des médicaments courants, alors parlez-en d'abord à votre médecin.

La ligne de fond

La coenzyme Q10 (CoQ10) a été associée à l'amélioration du vieillissement, de la performance physique, de la santé cardiaque, du diabète, de la fertilité et des migraines. Il peut également neutraliser les effets indésirables des statines.

En règle générale, 90 à 200 mg de CoQ10 par jour sont recommandés, bien que certaines conditions puissent nécessiter des doses plus élevées de 300 à 600 mg.

La CoQ10 est un supplément relativement bien toléré et sûr qui peut profiter à une grande variété de personnes à la recherche d'un moyen naturel d'améliorer leur santé.