Comment renforcer les ligaments de Cooper et empêcher l'affaissement

Contenu

• Quels sont les ligaments de Cooper?
• À quoi servent les ligaments de Cooper?
• Quel est le lien entre les ligaments de Cooper et le relâchement?
• Exercices pour aider à renforcer les ligaments de Cooper
• Pec vole
• Penché sur la rangée
• Étirement de la poitrine
• Des pompes
• Presses de poitrine
• Couché des haltères
• Autres conseils pour éviter d'endommager les ligaments de Cooper
• Le plat à emporter

Quels sont les ligaments de Cooper?

Les ligaments de Cooper sont des bandes de tissu conjonctif dur, fibreux et flexible qui façonnent et soutiennent vos seins. Ils portent le nom d'Astley Cooper, le chirurgien britannique qui les a décrits en 1840. Ils sont également connus sous le nom de ligaments suspenseurs de Cooper et de septums fibrocollagènes. Ces ligaments aident à maintenir la forme et l'intégrité structurelle de vos seins.

Normalement, vous ne pouvez pas sentir les ligaments de Cooper car ils sont délicats. Cependant, il est possible qu’elles se déforment si des tumeurs cancéreuses se développent sur les ligaments. Cela peut entraîner des changements notables dans les contours du sein. Cela peut inclure un gonflement ou un aplatissement, des renflements ou des fossettes. Il peut également y avoir rétraction dans certaines zones.

À quoi servent les ligaments de Cooper?

Les ligaments de Cooper se trouvent sous la peau du sein, à travers et autour du tissu mammaire. Ils se connectent aux tissus entourant les muscles de la poitrine.

Ces ligaments maintiennent la forme et la structure de vos seins et aident à prévenir l'affaissement. Les ligaments de Cooper soutiennent les seins sur la paroi thoracique, maintiennent leur contour et les maintiennent en position.

Quel est le lien entre les ligaments de Cooper et le relâchement?

Il est naturel que les ligaments de Cooper s'étirent au fil du temps, ce qui fait tomber vos seins. Cela peut être dû à des facteurs génétiques, à l'indice de masse corporelle et à la taille de vos seins. L'âge, la fluctuation du poids et le tabagisme peuvent également influencer l'affaissement. Des niveaux inférieurs d'élastine, d'oestrogène et de collagène dus au vieillissement jouent également un rôle.

Avoir plusieurs grossesses peut faire s'affaisser vos seins, car la peau est tendue pendant votre grossesse et pendant l'allaitement. Cela fait s'étirer et desserrer les ligaments de Cooper. De plus, les changements hormonaux post-partum entraînent une diminution des glandes laitières épuisées.

Lorsque les ligaments de Cooper sont étirés, ils finissent par perdre de la force. Sans le soutien de ces ligaments, le tissu mammaire s'affaisse sous son propre poids car il est plus lourd que la graisse qui l'entoure.

Exercices pour aider à renforcer les ligaments de Cooper

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer, raffermir et tonifier la zone de la poitrine qui est attachée aux ligaments de Cooper. Cela peut aider à prévenir l'affaissement et même à soulever les muscles de la poitrine, ralentissant ainsi le processus d'affaissement.

Soyez cohérent avec votre pratique afin de voir les meilleurs résultats. Voici quelques exercices que vous pouvez ajouter à votre routine d'entraînement.

Pec vole

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1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Vos pieds doivent rester à plat sur le sol.
2. Tenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras vers le haut avec l'intérieur de vos poignets face à face. Vos épaules, vos coudes et vos poignets doivent être alignés.
3. Abaissez lentement vos bras sur le côté, en gardant votre coude légèrement plié.
4. Remettez ensuite vos bras en position de départ.
5. Faites 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Penché sur la rangée

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1. Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
2. Charnière aux hanches pour se pencher légèrement vers l'avant et étendre vos bras vers le bas avec l'intérieur de vos poignets face à face.
3. En tenant un haltère dans chaque main, soulevez lentement les poids jusqu'à votre poitrine, rapprochez vos omoplates et tirez vos coudes jusqu'à ce que vos mains se terminent près de votre cage thoracique.
4. Ensuite, abaissez les poids à la position de départ tout en gardant vos bras près de vos côtés.
5. Soutenez le bas de votre dos en engageant vos abdominaux et en gardant votre cou détendu.
6. Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Étirement de la poitrine

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1. Entrelacez vos doigts derrière votre dos avec vos paumes se pressant l'une dans l'autre.
2. Gardez vos bras tendus et levez vos mains le plus haut possible.
3. Maintenez cette position pendant 5 respirations, en ressentant l'étirement dans vos épaules et votre poitrine.
4. Relâchez lentement jusqu'à la position de départ.
5. Faites 2 à 3 séries de 8 répétitions.

Des pompes

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1. Mettez-vous à genoux, laissez tomber vos hanches et placez vos mains sous vos épaules avec vos doigts vers l'avant.
2. Gardez votre colonne vertébrale droite, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine au sol.
3. Revenez ensuite à la position de départ. Gardez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sur une seule ligne tout le temps.
4. Augmentez la difficulté en soulevant vos genoux et en vous mettant sur les orteils avec les talons levés.
5. Élargissez vos jambes si vous voulez vous faciliter la tâche.
6. Faites 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Presses de poitrine

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1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine, les paumes vers l'avant.
3. Engagez vos abdominaux en étendant complètement vos bras au-dessus de votre poitrine.
4. Revenez lentement à la position de départ.
5. Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Couché des haltères

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1. Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
2. Placez vos pieds sur le sol de chaque côté du banc.
3. Pliez vos coudes et soulevez les haltères vers votre taille.
4. Revenez lentement à la position de départ.
5. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Autres conseils pour éviter d'endommager les ligaments de Cooper

Les ligaments de Cooper s’étireront naturellement avec le temps. Mais vous pouvez toujours prendre des mesures pour maintenir la forme et la fermeté de vos seins et ralentir le processus. Ceci est important car une fois que vos ligaments du sein sont étirés, ils ne peuvent pas être inversés ou réparés, même avec une intervention chirurgicale.

Investissez dans des soutiens-gorge qui vous soutiennent et vous vont bien. Ceci est particulièrement important pendant la grossesse ou l’allaitement. Un soutien-gorge de qualité peut aider à soutenir vos ligaments et à supporter le poids des seins pleins et lourds. Assurez-vous que le soutien-gorge n'est pas trop serré car cela peut provoquer des canaux lactiques obstrués et des mammites.

Pratiquez une bonne posture pour aider à soutenir la force des ligaments de Cooper. Levez-vous ou asseyez-vous avec le dos droit pour éviter que le poids de vos seins ne s'avance. Cela soulage une partie de la pression des ligaments.

Maintenez un poids santé et visez à maintenir votre poids aussi cohérent que possible.

Vous voudrez peut-être passer un test hormonal pour déterminer si les faibles niveaux d'oestrogène sont un facteur.

Portez un écran solaire sur toute partie de vos seins exposée au soleil.Cela aide à prévenir la perte de collagène et d'élastine.

Massez vos seins quelques fois par semaine pour augmenter l'inondation sanguine et stimuler la production de collagène.

Le plat à emporter

Le relâchement des seins est inévitable dans une certaine mesure au fil du temps, mais il est possible de ralentir le processus et de maintenir la forme de vos seins. Prenez bien soin de votre corps et commencez le plus tôt possible. Une fois les ligaments de Cooper étirés, ils ne peuvent pas être inversés.

Suivez un programme d'exercice qui se concentre sur le renforcement des ligaments de Cooper ainsi que sur tout votre corps.

N'oubliez pas que le corps des femmes se présente sous toutes les formes et tailles et que l'apparence des seins n'est pas un indicateur de la santé. La chose la plus importante est de faire des choix qui soutiennent votre bien-être physique et émotionnel.