7 comportements que je trouve les plus préoccupants en tant que diététiste professionnelle

Contenu

• Vous vous concentrez tellement sur le poids que vous ignorez tout le reste.
• Vous êtes devenu obsédé par le « suivi » de tout.
• Vous êtes super restrictif avec la nourriture.
• Vous n'arrêtez jamais de parler de votre dernier nettoyage.
• Vous voulez remonter le temps.
• Vous mangez sans gluten ou sans produits laitiers même si vous n'y êtes pas obligé.
• Vous vous souciez trop de ce que pensent les autres.
• Avis pour

Vous connaissez cette collègue qui parle toujours de la cure de jus qu'elle utilise en ce moment ? Ou cette amie avec qui il est impossible de planifier un dîner parce qu'elle ne veut manger que dans des endroits où elle sait comment enregistrer le repas dans son application de suivi ? Que diriez-vous de ces deux amis que vous entendez toujours au yoga comparer ce qu'ils ont mangé au petit-déjeuner ?

Bien que vous puissiez considérer ces cas comme simplement irritants, ces comportements peuvent faire allusion à une lutte sous-jacente beaucoup plus profonde avec la nourriture. En tant que diététiste et coach en santé, c'est mon travail de repérer ces choses chez mes clients. Cela m'aide à déterminer ce dont ils pourraient avoir besoin de moi ou d'un autre expert spécialisé en santé mentale ou en troubles de l'alimentation. Cela me permet également de remettre un test de réalité à l'un de mes clients qui ont une personne de « nettoyage de jus » dans leur vie, et dont le mauvais comportement pourrait finir par les déclencher également.

Voici quelques signes révélateurs auxquels vous voudrez peut-être prêter attention. Est-ce que quelque chose vous semble familier ?

Vous vous concentrez tellement sur le poids que vous ignorez tout le reste.

Bien qu'il soit important d'avoir un poids santé pour votre corps, car il favorise le bon fonctionnement du corps (en termes simples, être trop mince ou trop lourd peut avoir un impact négatif sur votre santé globale), c'est un petit morceau d'une image beaucoup plus grande de la santé. Les influenceurs et les femmes ordinaires ont clairement indiqué à maintes reprises que la balance ne signifie rien et que vous pouvez mesurer le succès de la perte de poids de nombreuses autres manières.

Et votre énergie ? Votre endurance à l'exercice, votre force, la fonction de votre système immunitaire, votre humeur et votre niveau de stress ont également beaucoup d'importance et sont des moyens de noter les progrès.

Très souvent, les gens sont trop obsédés par les chiffres et ignorent les autres moyens par lesquels ils ont progressé. Un exemple courant est d'être déçu lorsque le nombre sur l'échelle reste le même ou même augmente à mesure que vous devenez plus actif. La recomposition corporelle se produit lorsque vous modifiez le rapport graisse/muscle dans votre corps et s'accompagne souvent de changements visibles de votre forme, mais cela ne signifie pas nécessairement que votre poids va diminuer. (Voir: Pourquoi la recomposition corporelle est la nouvelle perte de poids)

Si vous êtes toujours découragé lorsque vous montez sur la balance, même si vous voyez des changements dans le miroir, cela pourrait indiquer que le poids est trop étroitement lié à l'estime de soi ou que vous associez un nombre spécifique au bonheur. (Connexe : Pourquoi la perte de poids ne vous rendra pas heureux comme par magie)

Déballer « pourquoi » vous pouvez être obsédé par le poids peut aider à découvrir des étapes spécifiques pour améliorer la situation. Par exemple, si vous avez grandi dans une famille où l'accent était mis sur le poids, il peut être utile de discuter de ces dynamiques familiales avec un thérapeute ou de reconnaître que la fixation de vos proches n'a pas à être la vôtre. Si vous sentez que vous devez avoir un certain poids pour votre travail, reconnaissez toutes vos compétences incroyables que vous avez à offrir et vérifiez avec vous-même si vous êtes vraiment dans un environnement où vos talents sont vraiment valorisés.

Vous êtes devenu obsédé par le « suivi » de tout.

Le suivi des appareils portables et des applications peut être un outil précieux pour établir et maintenir des habitudes saines qui vous aident à atteindre vos objectifs, mais il est possible de devenir trop dépendant. Êtes-vous tellement obsédé par le suivi de votre consommation alimentaire que vous évitez les activités sociales parce que vous ne savez pas comment l'enregistrer ? Ou choisissez-vous l'exercice en fonction principalement du nombre de calories que vous brûlerez ? Ce niveau de suivi et de planification devient une boucle non-stop qui détourne l'attention des autres choses de la vie.

Demandez-vous si votre obsession pour le pistage pourrait se manifester en raison d'un besoin de contrôle, si vous êtes anxieux à propos de quelque chose ou si vous pourriez même transférer un comportement addictif d'une habitude à une autre. (Connexe : Pourquoi je supprime définitivement mon application de comptage de calories)

Si vous vous sentez trop attaché à votre appareil, faites une pause ou si faire une pause ne semble tout simplement pas possible, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à explorer d'où viennent ces sentiments de dépendance et vous aider à prendre des mesures pour établir un relation plus équilibrée avec votre tracker.

Vous êtes super restrictif avec la nourriture.

La plupart du temps, lorsque quelqu'un est trop restrictif dans son alimentation, il ne s'en rend même pas compte parce qu'il est tellement habitué à se nourrir d'une gamme étroite d'aliments. Alors, que signifie exactement « trop restrictif » ? Cela pourrait signifier supprimer plusieurs groupes d'aliments, avoir un horaire de repas rigide à côté et avoir des difficultés à faire face aux changements de plans qui affectent cette routine, ou sauter des événements sociaux par peur des options alimentaires inconnues. (Connexe : Une alimentation saine ne signifie pas nécessairement abandonner la nourriture que vous aimez).

N'oubliez pas que les régimes restrictifs peuvent parfois se masquer comme étant sains ou « propres ». Incorporer plus de légumes et de protéines végétales dans votre alimentation, par exemple, est une chose saine, mais s'effondrer ou se retirer des plans avec votre équipe parce qu'ils veulent frapper un hamburger pourrait être un signe que vous êtes trop rigide avec votre alimentation. (Connexe : L'orthorexie est le trouble de l'alimentation dont vous n'avez jamais entendu parler)

Parce que beaucoup dépend de la cause profonde de ce comportement restrictif, je recommande de travailler avec un professionnel de la santé mentale pour vous aider à aller au cœur du problème et à construire une base stable. L'approche de comment et quand élargir le régime alimentaire de cette personne variera beaucoup d'un individu à l'autre.

Vous n'arrêtez jamais de parler de votre dernier nettoyage.

Si vous sautez toujours sur le dernier nettoyage/rapide/désintoxication/régime/supplément/shake et assurez-vous d'en parler à tous ceux que vous rencontrez, vous êtes probablement à la recherche d'une pilule magique qui n'existe pas. Opter plutôt pour des changements de style de vie peut sembler un concept intimidant si vous êtes conditionné à vivre dans cet état d'esprit de solution rapide, mais travailler avec un diététicien peut vraiment aider à illustrer que la modération peut vous aider à atteindre vos objectifs sans aller aux extrêmes.

De plus, si vous êtes déjà aux prises avec votre propre poids, vos objectifs ou votre image corporelle, et que vous avez un ami qui correspond à ce moule, cela peut vous faire descendre dans une spirale de comparaison. Si vous remarquez que leur fixation déclenche en vous des sentiments de compétition ou d'inconfort, ne les suivez plus sur les réseaux sociaux ou demandez-leur si vous pouvez trouver quelque chose d'autre qui vous intéresse tous les deux à la place. (Connexe : Pourquoi vous devez arrêter de comparer vos habitudes alimentaires à celles de vos amis)

Vous voulez remonter le temps.

Une petite alarme se déclenche dans ma tête lorsque j'entends que quelqu'un veut retrouver son poids de lycée ou s'adapter aux vêtements qu'il portait à un moment de sa vie où il suivait un régime alimentaire et un programme d'exercices extrêmement stricts.

Pour commencer, votre corps est censé changer avec le temps. Par exemple, à l'adolescence, vous êtes encore en pleine croissance et n'avez pas atteint le pic de masse osseuse. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre taux métabolique et votre composition corporelle changent, et bien que vous puissiez ajuster vos routines d'alimentation et d'exercice pour vous adapter à ces changements pour rester fort et en bonne santé, être obsédé par le fait d'essayer d'"atteindre" l'écart entre les cuisses que vous aviez à quinze ans est un gaspillage. de temps et d'énergie.

N'oubliez pas que, comme pour les changements physiques dans la vie, votre mode de vie a probablement changé aussi – maintenir un horaire de gym structuré n'est probablement plus réaliste. Par exemple, si vous êtes une mère occupée, arrêtez de vous en vouloir de ne pas vous entraîner pendant une heure chaque jour, comme vous le faisiez lorsque vous étiez célibataire et sans enfant.

Vous mangez sans gluten ou sans produits laitiers même si vous n'y êtes pas obligé.

Avoir un diagnostic médical comme la maladie cœliaque ou une allergie alimentaire ou une sensibilité au gluten est une chose, mais couper le gluten simplement parce que vous pensez que cela va vous aider à perdre du poids ou est le choix « plus sain », est bien différent et incorrect. (Connexe : Pourquoi devriez-vous probablement reconsidérer votre régime sans gluten à moins que vous en ayez vraiment besoin)

Parfois, les gens supposent que limiter les types d'aliments qu'ils mangent les fera manger moins dans l'ensemble, mais en réalité, j'ai souvent vu des gens prendre du poids parce qu'ilstrop manger aliments qui sont « techniquement » conformes.

Ainsi, non seulement cette tactique ne fonctionnera pas si vous visez à perdre du poids, mais elle peut également conduire à une alimentation encore plus restrictive. Cela peut vous mettre dans une boucle où vous vous sentez privé et frustré parce que vous ne faites aucun progrès vers votre objectif de perte de poids, alors vous finissez par restreindre encore plus. De plus, cela aide à développer une mentalité selon laquelle « suivre un régime » ou manger « sainement » devrait être difficile.

Vous vous souciez trop de ce que pensent les autres.

Êtes-vous tellement inquiet de ce que les gens de votre vie pensent de vos habitudes alimentaires et sportives que vous finissez par leur cacher ces habitudes ? Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Peut-être qu'au fond de votre esprit, vous savez que votre habitude n'est pas saine et que vous luttez contre des sentiments de honte, ou peut-être que vous craignez que votre famille et vos amis vous demandent de changer complètement vos habitudes.

D'un autre côté, si vous comparez constamment vos habitudes avec celles des autres, cela pourrait indiquer que vous avez du mal à assumer vos choix et pourquoi vous les faites en premier lieu. Une indication d'une relation saine avec la nourriture est que non seulement vous vous sentez confiant de choisir de manger quelque chose de sain, mais vous vous sentez également bien en vous offrant une friandise en pleine conscience. De plus, vous n'avez pas l'impression de devoir justifier l'une ou l'autre décision auprès de qui que ce soit.

Et si vous vous retrouvez trop obsédé par le choix ou le comportement malsain de quelqu'un d'autre ? Demandez-vous si vous dénoncez l'habitude de votre ami parce que vous n'êtes pas sûr de la même chose vous-même ? Par exemple, si une amie mince qui s'en prend à sa nourriture et est obsédée par son poids, est-ce lié à des sentiments sous-jacents que vous avez à propos de vous-même ? Ou si vous avez l'impression d'avoir travaillé dur pour faire des choix sains pendant que votre partenaire continue de manger de la malbouffe qu'il essaie de limiter, cela pourrait vous amener à remettre en question votre propre capacité à rester sur la bonne voie.

Quel que soit l'état actuel de votre relation avec la nourriture, vous pouvez travailler à la guérir si vous trouvez des habitudes malsaines ou préoccupantes. Travailler avec un thérapeute et un nutritionniste est un excellent point de départ.

Avis pour