10 attitudes pour vivre longtemps et en bonne santé

Contenu

• Que faire pour la santé toute votre vie
• 1. Faites des contrôles annuels
• 2. Mangez sainement
• 3. Pratiquez régulièrement une activité physique
• 4. Ne fumez pas
• 5. Boire beaucoup d'eau
• 6. Ne vous exposez pas au soleil sans protection
• 7. Maîtriser le stress
• 8. N'utilisez des médicaments qu'avec indication médicale
• 9. Évitez les examens excessifs
• 10. Consommez des anti-oxydants

Pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, il est important de continuer à bouger, de pratiquer une activité physique quotidienne, de manger sainement et sans excès, ainsi que de faire des examens médicaux et de prendre les médicaments indiqués par le médecin.

D'un autre côté, avoir des attitudes telles que fumer, manger trop de produits industrialisés, s'exposer au soleil sans protection, et même vivre avec beaucoup d'inquiétude et de stress, peut rendre ce vieillissement plus rapide et de moins bonne qualité.

Ainsi, même si la génétique est importante et que l'espérance de vie des Brésiliens est d'environ 75 ans, il est possible de pouvoir vivre plus d'années et de manière saine. Mais, pour cela, il faut essayer de diminuer l'effet de l'usure naturelle de l'organisme, qui augmente dans certaines situations du quotidien.

Que faire pour la santé toute votre vie

Le vieillissement est un processus naturel, mais quelques conseils peuvent être suivis afin de contourner ce processus et de réduire le contact du corps avec des substances qui causent des maladies, et ainsi, atteindre une vie de qualité et saine. Pour cela, il faut:

1. Faites des contrôles annuels

Un suivi avec des consultations médicales et des examens de laboratoire ou d'imagerie, généralement effectués après l'âge de 30 ans, peut indiquer des maladies telles que l'hypercholestérolémie, le diabète, l'hypertension artérielle, des bosses au sein et une hypertrophie de la prostate, par exemple, et doit être effectué annuellement. ou dans le délai déterminé par le médecin.

Ces examens sont importants pour détecter les signes de maladie le plus tôt possible et pour les traiter avant que le corps ne soit endommagé.

2. Mangez sainement

Manger sainement signifie préférer manger des fruits et légumes, en plus d'éviter les aliments industrialisés, car il contient des additifs chimiques, tels que les gras trans, des conservateurs, du glutamate monosodique, ainsi que des arômes, des colorants et des édulcorants artificiels qui, lorsqu'ils sont consommés, se propagent à travers le circulation sanguine et provoquent une série d'événements qui font vieillir le corps. Découvrez des conseils pour faire des achats sains et éviter les aliments nocifs pour la santé.

Il est également recommandé de privilégier les aliments biologiques, car ceux qui sont couramment vendus sur les marchés peuvent être riches en pesticides, qui contiennent des substances insecticides, des engrais synthétiques et des hormones, qui, en excès, peuvent être toxiques et accélérer le vieillissement.

De plus, il est important de gérer la quantité de nourriture, car manger peu est un moyen d'éviter la production de substances et de radicaux libres qui causent l'usure et le vieillissement.

3. Pratiquez régulièrement une activité physique

L'exercice, au moins 3 fois par semaine, pendant 30 minutes, mais idéalement 5 fois par semaine, améliore la régulation hormonale, la circulation sanguine et l'élimination des toxines du corps, ce qui permet aux organes de mieux fonctionner et de rester en bonne santé plus longtemps.

De plus, l'exercice physique et une alimentation équilibrée aident à maintenir le tonus musculaire, ce qui réduit la fragilité et diminue avec le vieillissement, car il augmente la quantité de calcium dans les os et les muscles, en plus d'entraver le développement de maladies telles que l'ostéoporose, le diabète, tension artérielle et ceux liés à l'immunité.

Cependant, lorsque l'exercice est fait en excès et ne respecte pas les limites physiologiques du corps, comme la course de marathons et les sports très stressants, le corps produit plus de radicaux libres en raison d'un effort excessif, ce qui accélère le vieillissement.

Donc, l'idéal est de faire une activité physique qui soit agréable et qui étire le corps, mais il ne faut pas arriver au point d'être épuisé ou trop porter. Il est également important de prendre 1 ou 2 jours de repos pour aider vos muscles à récupérer. Apprenez-en davantage sur les bienfaits de l'activité physique chez les personnes âgées.

4. Ne fumez pas

Il y a près de 5000 substances dans la composition des cigarettes, dont plus de 50 se sont avérées cancérigènes, car elles provoquent des effets toxiques sur le corps et provoquent un vieillissement plus rapide, par conséquent, pour vivre plus longtemps et mieux, il est important d'obtenir débarrassé de cette dépendance.

En plus de ne pas fumer, il faut éviter les environnements avec de la fumée de cigarette, car ils provoquent également ces effets néfastes sur le corps, ce que l'on appelle le tabagisme passif.

Lorsque les fumeurs abandonnent cette habitude, les effets néfastes de la cigarette diminuent progressivement sur l'organisme dès le premier jour, jusqu'à ce que, dans 15 à 20 ans, les risques disparaissent complètement, donc arrêter de fumer est un grand pas contre le vieillissement et la formation de cancer.

5. Boire beaucoup d'eau

Boire de l'eau ou des liquides tels que les jus naturels, les thés et l'eau de coco, aide à augmenter la filtration du sang à travers les reins, accélérant ainsi l'élimination des mauvaises substances dans l'organisme, produites par la digestion d'aliments ou de médicaments, par exemple.

De plus, l'eau maintient les cellules du corps hydratées, ce qui améliore leur fonctionnement. Apprenez la quantité idéale d'eau à boire chaque jour.

6. Ne vous exposez pas au soleil sans protection

Les rayons du soleil contiennent des rayons UV qui, lorsqu'ils sont en excès, provoquent des lésions cutanées et le vieillissement, en plus d'augmenter le risque de cancer et de diminuer l'immunité. Par conséquent, il est très important d'utiliser un écran solaire et, les jours ensoleillés, il est recommandé de porter des chapeaux et des lunettes de soleil, en plus d'éviter d'aller à la plage et d'être au soleil entre 10h et 16h. Apprenez-en davantage sur les méfaits du soleil excessif et comment vous protéger.

7. Maîtriser le stress

Un stress et une anxiété excessifs augmentent la production par le corps de mauvaises hormones, telles que l'adrénaline et le cortisol, qui accélèrent la vitesse du vieillissement et augmentent les risques de développer des maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques.

Pour éviter cet effet, il est important de maintenir des habitudes qui augmentent le bien-être, le maintien de la positivité et de la bonne humeur, en plus de faire des activités qui aident au bon fonctionnement de l'esprit, comme le yoga, le tai chi, la méditation, le reiki et les massages, qui retardent le vieillissement, car ils aident le cerveau à mieux agir, en plus de réguler la production d'hormones, de diminuer le cortisol et l'adrénaline, et d'augmenter la sérotonine, l'ocytocine et la mélatonine, par exemple.

Découvrez comment se fait le traitement de l'anxiété.

8. N'utilisez des médicaments qu'avec indication médicale

Lorsqu'ils agissent sur le corps, les médicaments provoquent une série d'effets secondaires qui influencent le fonctionnement du corps et, lorsqu'ils sont utilisés inutilement ou en excès, les mauvaises conséquences peuvent l'emporter sur les bons effets des ingrédients actifs.

D'autre part, les drogues illicites, en plus de n'avoir aucun avantage, n'apportent que des effets néfastes et secondaires sur le corps, ce qui facilite l'usure et la formation de maladies.

Apprenez-en davantage sur les risques liés à la prise de médicaments sans avis médical.

9. Évitez les examens excessifs

Les tests tels que les rayons X et les tomodensitogrammes contiennent beaucoup de radiations, vous ne devez donc pas toujours vous rendre aux urgences pour demander une radiographie ou pour faire ce type d'examen souvent et inutilement.

En effet, ce faisant, le corps entre en contact avec une grande quantité de rayonnement qui endommage les molécules et les cellules du corps et accélère le vieillissement, en plus d'augmenter le risque de cancer.

10. Consommez des anti-oxydants

Les antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, le lycopène, le bêta-carotène, le zinc, le sélénium, le magnésium, le calcium et les oméga 3 ralentissent le vieillissement, car ils agissent en diminuant l'action des radicaux libres dans le corps, qui sont des substances toxiques que nous produisons à la suite de réactions du corps, principalement dues à la nourriture, à l'utilisation de médicaments, à la consommation de boissons alcoolisées et au contact avec la pollution.

Les antioxydants se trouvent dans les légumes et les céréales comme le chou, les carottes, les tomates, le brocoli, la papaye et les fraises, par exemple, et, de préférence, doivent être consommés de cette manière. Cependant, ils peuvent également être trouvés sous forme de suppléments achetés en pharmacie, et leur utilisation doit toujours être guidée par un médecin ou un nutritionniste. Consultez la liste des aliments antioxydants.

Regardez la vidéo suivante, dans laquelle la nutritionniste Tatiana Zanin et le Dr Drauzio Varella parlent de manière détendue de sujets tels que l'obésité, la consommation d'alcool et de cigarettes, et ce qu'il faut faire pour avoir un mode de vie sain: