Comment récupérer plus rapidement d'une fracture

Contenu

• 1. Évitez de faire des efforts
• 2. Ayez une alimentation riche en calcium et en vitamine C
• 3. Augmenter les niveaux de vitamine D
• 4. Prendre du collagène
• 5. Faire de la physiothérapie

Le temps de récupération total d'une fracture peut être de 20 jours à 6 mois ou plus, selon l'âge de la personne et sa capacité à récupérer. Généralement, les enfants se rétablissent d'une fracture en moins de 2 mois et les personnes âgées et cela peut prendre jusqu'à 1 an pour se remettre complètement, surtout lorsqu'il s'agit d'une fracture du fémur, par exemple.

Cette durée varie également selon le type de fracture, car les fractures ouvertes ou comminutives mettent plus de temps à guérir complètement, et plus la personne est jeune, plus sa capacité de récupération et de remodelage osseux est grande.Une immobilisation prolongée chez le sujet âgé peut aggraver l'ostéoporose, cependant, il est essentiel de rester dans un plâtre pour que l'os puisse se consolider.

Voici quelques conseils qui peuvent aider une personne à se remettre plus rapidement d'une fracture:

1. Évitez de faire des efforts

Il est important que la personne évite de faire beaucoup d'efforts en utilisant le membre fracturé, car ainsi il est possible de favoriser la guérison de l'os et de diminuer le temps d'immobilisation et de récupération. Ainsi, il peut être intéressant pour la personne de reposer le membre immobilisé dans une position plus haute, en évitant le gonflement et en accélérant la récupération.

D'autre part, il est également déconseillé à la personne de rester au repos absolu, car cela peut favoriser la perte de masse musculaire sur le site et la raideur articulaire, ce qui peut provoquer une hypotrophie musculaire et diminuer la densité, favorisant la survenue de plus de fractures. .

Ainsi, certaines choses qui peuvent être faites et qui ne nécessitent pas d'effort sont de bouger vos doigts plusieurs fois par jour lorsque le bras, la main ou la jambe sont immobilisés, et de placer la partie affectée dans un bassin avec de l'eau tiède et d'effectuer quelques exercices tout en restant dans l'eau peut aider, car l'eau chaude diminuera la sensation de douleur et les mouvements seront plus faciles à exécuter.

2. Ayez une alimentation riche en calcium et en vitamine C

Pendant la période de récupération, il est intéressant d'augmenter la consommation d'aliments riches en calcium, car ce minéral contribue à augmenter la densité osseuse et donc à favoriser la guérison. Ainsi, il peut être recommandé d'augmenter la consommation de lait et de produits laitiers, d'avocat et de brocoli par exemple. Rencontrez d'autres aliments riches en calcium.

De plus, consommer plus de sources alimentaires de vitamine C permet également de récupérer plus rapidement d'une fracture car cette vitamine, de par ses propriétés, peut agir pour favoriser la régénération de tous les tissus. Ainsi, il est également important de consommer des aliments tels que l'orange, le citron, l'acérola et l'ananas, par exemple. Voir d'autres options alimentaires riches en vitamine C.

Il est également important que pendant la récupération, la personne évite les boissons alcoolisées et réduit la quantité de sucre consommée pendant la journée, car cela peut interférer directement avec la guérison des os et augmenter le temps de récupération.

3. Augmenter les niveaux de vitamine D

La vitamine D joue un rôle essentiel dans l'organisme et contribue également à l'absorption du calcium dans l'intestin et favorise l'entrée de ce minéral dans les os. Ainsi, il est important que les niveaux de vitamine D soient augmentés pendant la récupération afin que la guérison se produise plus rapidement.

Ainsi, pour augmenter les niveaux de vitamine D dans l'organisme, il est recommandé de rester au moins 15 minutes par jour exposé au soleil, en plus d'augmenter également la consommation d'aliments riches en cette vitamine, comme le poisson, le jaune d'œuf, fruits de mer, lait et dérivés, par exemple.

Regardez la vidéo suivante pour plus de conseils sur la façon d'augmenter les niveaux de vitamine D:

4. Prendre du collagène

Dans certains cas, le nutritionniste ou l'orthopédiste peut recommander l'utilisation de collagène pour favoriser la guérison et réduire le temps de récupération. Ce complément est principalement indiqué lorsque la fracture survient près d'une articulation ou lorsqu'elle touche une articulation, car le collagène garantit la formation plus rapide des tissus cartilagineux, favorisant la cicatrisation.

5. Faire de la physiothérapie

La physiothérapie est indiquée principalement après la période d'immobilisation, lorsque la fracture était très sévère et qu'il y avait immobilisation pendant une longue période. Ainsi, la physiothérapie peut aider à récupérer complètement la force musculaire et la mobilité articulaire, aidant la personne à se remettre plus rapidement de la fracture.

L'articulation immobilisée a tendance à devenir très rigide et pour récupérer son mouvement il est conseillé d'effectuer des exercices de mobilisation articulaire et des exercices de renforcement sont indispensables pour que la personne récupère complètement.

En ce qui concerne la récupération complète de la fracture, il est important de prendre en compte la gravité de la fracture et le temps d'immobilisation. Rarement une personne qui a été dans un plâtre depuis plus de 30 jours sera en mesure d'effectuer tous les mouvements que l'articulation a permis en moins de 4 ou 5 jours. Cependant, avec le temps, les mouvements peuvent revenir à la normale.

Le respect de ces recommandations est important pour assurer une parfaite cicatrisation osseuse et la régénération des tissus lésés. Trouvez d'autres conseils pour renforcer vos os et récupérer plus rapidement des fractures en regardant la vidéo suivante: