Fatigué après avoir mangé ? Voici pourquoi

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L'heure du déjeuner avance, vous vous asseyez et mangez, et dans les 20 minutes, votre niveau d'énergie commence à s'estomper et vous devez vous battre pour vous concentrer et garder les yeux ouverts. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué ou léthargique après le déjeuner, mais avec quelques changements, vous commencerez à vous sentir complètement énergisé et pompé.

Manger ce

Les aliments qui ont un index glycémique élevé (glucides qui augmentent votre glycémie) sont interdits car le glucose contenu dans ces aliments est rapidement libéré, provoquant une augmentation des niveaux d'insuline. Ils peuvent initialement vous faire sentir excité et énergique, mais lorsque le sucre quitte votre circulation sanguine, vous ferez l'expérience de ce crash énergétique si familier. Les aliments dont l'indice glycémique est élevé comprennent les aliments transformés et les aliments à base de glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes, le riz blanc, les bagels, les céréales à faible teneur en fibres, les craquelins et les bretzels, les produits de boulangerie, ainsi que les flocons d'avoine instantanés, les patates rousses et les patates douces. , jus, soda et, étonnamment, dattes, melons, ananas, raisins secs et bananes.

Il est préférable d'éviter complètement les sandwichs au pain blanc, les wraps et les pâtes et d'opter pour du pain à grains entiers ou de vrais grains entiers comme le quinoa ou l'orge, ou si vous les mangez, assurez-vous qu'ils sont associés à des protéines (20 à 30 grammes ) et les bons glucides (50 à 65 grammes de glucides au total) et les fibres (huit grammes ou plus) présents dans les légumes et les fruits. Voici quelques idées de déjeuners parfaits.

• Sandwich au houmous et aux légumes sur du pain de grains entiers germé avec une pomme moyenne : 430 calories, 69,2 grammes de glucides, 16,8 grammes de fibres, 12,9 grammes de protéines
• Salade de patates douces rôties, haricots noirs et quinoa : 484 calories, 63,5 grammes de glucides, 12,6 grammes de fibres, 15,8 grammes de protéines
• Salade de poulet au sésame et chou frisé avec une demi-tasse de myrtilles : 456 calories, 69,9 grammes de glucides, 10,8 grammes de fibres, 30,3 grammes de protéines
• Bol de burrito végétarien avec neuf noix de cajou salées : 466 calories, 62,9 grammes de glucides, 11,1 grammes de fibres, 24,1 grammes de protéines
• Tofu à l'érable et au cumin avec farro : 381 calories, 62,4 grammes de glucides, 11,4 grammes de fibres, 18,3 grammes de protéines
• Soupe de lentilles à la courge musquée avec une poire moyenne : 356 calories, 68,2 grammes de glucides, 22,5 grammes de fibres, 18 grammes de protéines
• Bol d'orge edamame citron-soja : 541 calories, 62,4 grammes de glucides, 14,5 grammes de fibres, 21,9 grammes de protéines
• Smoothie fraise banane épinards et 12 amandes crues : 414 calories, 48,1 grammes de glucides, 10,4 grammes de fibres, 19,2 grammes de protéines
• Poulet grillé (ou tofu), betterave, pomme, salade d'épinards : 460 calories, 39,4 grammes de glucides, 8,3 grammes de fibres, 34,3 grammes de protéines
• Salade de quinoa au tempeh mexicain avec une tasse de framboises : 417 calories, 60 grammes de glucides, 17,8 grammes de fibres, 18,9 grammes de protéines

Soyez conscient de cela

Vous vous souvenez de Thanksgiving ? Ce n'est pas seulement la dinde qui vous fatigue, c'est le fait que vous ayez probablement mangé deux (ou plus !) repas d'une seule fois. Gardez le déjeuner entre 400 et 500 calories et votre corps ne se fatiguera pas à force de faire des heures supplémentaires pour digérer des centaines de calories supplémentaires à la fois. Buvez de l'eau ou de l'eau de Seltz au lieu du soda pour économiser 100 calories, choisissez de vrais fruits plutôt que des jus de fruits pour plus de fibres, et n'oubliez pas les extras comme cette tranche de fromage que vous avez ajoutée à votre sammy, ce sac de chips et le post- déjeuner Starbucks latte ou cookie-ceux-ci comptent aussi!

Faites ceci

La digestion de votre repas demande de l'énergie, alors faites avancer les choses en faisant une petite marche 15 minutes après votre repas. Des études montrent qu'une promenade après les repas améliore non seulement la digestion, mais aide également à éliminer le glucose de la circulation sanguine, en abaissant la glycémie après les repas. Il ne faut pas grand-chose ; 15 à 20 minutes suffisent. Vous pouvez faire une brève promenade dans un parc ou un café, prendre votre déjeuner, puis revenir à pied. De plus, les endorphines libérées par une petite poussée d'exercice peuvent également vous aider à vous vider la tête et à vous sentir plus énergique.

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