Comment préparer votre rendez-vous pour le vaccin COVID-19

Contenu

• Calmer toutes les peurs
• Soulager l'anxiété et le stress
• Évitez les analgésiques au préalable
• Hydrater
• Lancez-vous avec une stratégie
• Préparation aux effets secondaires mineurs
• Avis pour

Si vous avez réservé un rendez-vous pour le vaccin COVID-19, vous pourriez ressentir un mélange d'émotions. Peut-être êtes-vous ravi de prendre enfin cette mesure de protection et (espérons-le) de contribuer à un retour à les temps précédents. Mais en même temps, vous pourriez être un peu anxieux à l'idée d'aiguilles ou d'effets secondaires. Peu importe ce qui vous passe par la tête, si vous pensez que vous serez rassuré de vous sentir mieux préparé, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous préparer à votre rendez-vous. (Tu sais, au-delà du choix d'une chemise de vaccin à porter.)

Continuez à lire pour obtenir des conseils d'experts sur la façon de vous préparer à recevoir un vaccin COVID-19.

Calmer toutes les peurs

Si vous avez peur des injections, vous n'êtes pas seul. "Environ 20 pour cent des gens ont peur des aiguilles et des injections", explique Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. psychiatre et médecin-chef du Lindner Center of HOPE à Mason, Ohio. "Cette peur vient du fait que les injections peuvent faire mal, mais la peur peut aussi être apprise en tant qu'enfant en voyant des adultes dans votre vie se comporter comme si les injections étaient effrayantes." (Connexe : J'ai essayé plus de 100 produits anti-stress – Voici ce qui a réellement fonctionné)

Cela peut être plus que de simples tremblements mineurs. "Certaines personnes éprouvent une réponse vasovagale, telle qu'un évanouissement", explique le Dr Johnson. "Ensuite, les injections peuvent entraîner une anxiété permanente que cela se reproduira à chaque fois qu'ils recevront une injection." On ne sait pas si c'est l'anxiété qui cause l'évanouissement ou vice versa, selon un article paru dans le Journal médical Yonsei. Une théorie est que l'anxiété peut déclencher une réponse parasympathique excessive dans le cerveau, ce qui entraîne un ralentissement du rythme cardiaque et une vasodilatation réflexe (élargissement des vaisseaux sanguins), selon l'article. La vasodilatation peut provoquer une chute soudaine de la pression artérielle, ce qui peut entraîner un évanouissement.

Soulager l'anxiété et le stress

S'organiser et se préparer à l'avance peut aider à soulager le stress, car cela peut vous aider à vous sentir en contrôle de la situation. Avant votre rendez-vous, renseignez-vous sur le vaccin auprès de sources fiables. Passez en revue les directions de voyage et préparez votre pièce d'identité. (Certains États exigent une preuve que vous vivez dans l'État, d'autres non ; vous devrez vérifier cela au préalable.) Le vaccin est gratuit pour toutes les personnes vivant aux États-Unis, mais certains prestataires peuvent vous demander d'apporter votre carte d'assurance maladie si vous en avez une, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Les techniques de respiration peuvent également aider à soulager toute anxiété. "Les interventions corps-esprit sont un excellent moyen de réduire la douleur et l'anxiété liées à la vaccination", déclare David C. Leopold, M.D., médecin en médecine interne et directeur médical de Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine dans le New Jersey. "Concentrez-vous simplement sur votre respiration lorsqu'elle entre par le nez et expire par la bouche. Respirez un peu plus lentement lorsque vous expirez pour maximiser les bienfaits." (Ou essayez cet exercice de respiration de 2 minutes pour réduire le stress.)

Évitez les analgésiques au préalable

Les effets secondaires courants du vaccin COVID-19 comprennent la fatigue, les maux de tête, les frissons et les nausées. Votre instinct pourrait être de prendre quelque chose avant votre rendez-vous pour éviter ces effets secondaires, mais le CDC ne recommande pas de prendre un analgésique ou un antihistaminique avant de recevoir le vaccin COVID-19.

C'est parce que les experts ne savent pas comment les analgésiques en vente libre (tels que l'acétaminophène ou l'ibuprofène) pourraient affecter la réponse de votre corps au vaccin, selon le CDC. Le vaccin COVID-19 agit en faisant croire à vos cellules qu'elles ont été infectées par COVID-19, ce qui amène votre corps à développer une réponse immunitaire et à développer des anticorps contre le virus. Certaines recherches sur les souris publiées dans le Journal de virologie montre que la prise d'un analgésique pourrait réduire la production d'anticorps, qui sont importants pour empêcher le virus d'infecter les cellules. Bien qu'il ne soit pas clair exactement comment les analgésiques pourraient affecter la réponse vaccinale chez l'homme, la recommandation du CDC est toujours d'éviter d'en faire éclater un avant votre rendez-vous pour le vaccin. (Connexe : Quelle est l'efficacité du vaccin COVID-19 ?)

En ce qui concerne les suppléments, tels que les vitamines C ou D, le Dr Leopold dit qu'il ne recommanderait pas non plus de prendre un type de supplément naturel ou à base de plantes avant la vaccination. "Toute neutralisation de la réponse au vaccin ne serait pas souhaitable et il n'y a pas de données pour étayer la sécurité de leur utilisation", dit-il. (Connexe : Arrêtez d'essayer de « booster » votre système immunitaire)

Hydrater

Qu'est-ce que tu devrait charger avant votre rendez-vous est de l'eau. "Je dis à tous mes patients de s'hydrater correctement avant leur vaccin COVID-19", déclare Dana Cohen, M.D., médecin intégrateur et conseiller en santé de l'eau et en hydratation de la marque d'eau Essentia. "Les symptômes post-vaccins varient d'une personne à l'autre, mais il est important de pécher par excès de prudence et de s'hydrater avant et après avoir reçu le vaccin, afin que vous vous sentiez le mieux possible et que la réponse immunitaire de votre corps se déclenche. in. Une hydratation optimale est essentielle pour une réponse vaccinale efficace et peut aider à atténuer les effets secondaires. " (Connexe : vous pourriez avoir besoin d'une troisième dose du vaccin COVID-19)

En règle générale, vous devriez toujours viser à boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour, explique le Dr Cohen. "Cependant, lors de votre rendez-vous pour les vaccins, vous devriez viser à boire 10 à 20% d'eau en plus ce jour-là", dit-elle. "Je crois qu'une bonne règle de base est de le boire sur une fenêtre de huit heures avant votre rendez-vous. Cependant, si votre rendez-vous est la première chose le matin, alors chargez votre eau en buvant au moins 20 onces à l'avance et hydratez-vous bien la journée avant." Et vous devriez également prévoir de continuer après votre rendez-vous. "Il est également important de s'hydrater immédiatement après et jusqu'à deux jours après votre vaccin afin d'aider à atténuer certains des effets secondaires et surtout si vous développez de la fièvre", explique le Dr Cohen.

Lancez-vous avec une stratégie

Cela peut sembler tiré par les cheveux, mais faire une grimace pendant que vous recevez un vaccin peut réduire la douleur. Une petite université de Californie, une étude d'Irvine a suggéré que faire certaines expressions faciales peut en fait atténuer la douleur de l'injection d'une aiguille par rapport au maintien d'un visage neutre tout en recevant le coup. Les participants qui ont fait un sourire de Duchenne - un grand sourire à nu qui crée des plis dans les yeux - et ceux qui ont fait une grimace ont rapporté que l'expérience faisait environ la moitié moins mal qu'un groupe qui gardait une expression neutre. Les chercheurs ont déclaré que faire l'une ou l'autre expression - qui impliquent toutes deux de découvrir les dents, d'activer les muscles des yeux et de soulever les joues - atténue considérablement la réponse physiologique stressante en abaissant votre fréquence cardiaque. Cela peut sembler idiot, mais bon, cela pourrait bien fonctionner (et c'est gratuit).

Les effets secondaires courants après avoir reçu la vaccination COVID-19 incluent une douleur, une rougeur, un gonflement ou des douleurs musculaires dans la zone autour du coup. Dans cet esprit, vous voudrez peut-être recevoir le coup dans votre bras non dominant afin que votre vie quotidienne soit moins impactée le lendemain. Quel que soit le bras avec lequel vous allez, vous ne voulez pas vous abstenir complètement de le déplacer après votre rendez-vous, cependant. Selon le CDC, déplacer le bras où vous avez reçu le coup peut aider à réduire la douleur.

Préparation aux effets secondaires mineurs

Comme mentionné, vous pourriez ressentir de la fatigue, des maux de tête, des frissons ou des nausées après le vaccin, bien que de nombreuses personnes n'en ressentent aucun. (Certaines personnes se sentent assez moche pour prendre un jour de congé, tandis que d'autres se sentent assez normales pour vaquer à leurs occupations et même s'entraîner.) Dans cet esprit, vous ne voudrez peut-être pas faire de plans qui vous empêcheront de vous détendre. dehors dans les 24 heures suivant votre rendez-vous. Il peut être utile de faire le plein d'ibuprofène, d'acétaminophène ou d'aspirine avant votre rendez-vous ; avec l'accord de votre médecin, il est bon d'en prendre un pour un inconfort mineur après avoir reçu le vaccin, selon le CDC.

Si vous êtes préoccupé par une réaction allergique potentielle (ce qui est extrêmement rare, FTR), sachez simplement que tous les sites de vaccination doivent avoir des professionnels de la santé formés et qualifiés pour reconnaître l'anaphylaxie ainsi que pour administrer de l'épinéphrine (et des sites de vaccination de masse sont requis d'avoir également de l'épinéphrine à portée de main), selon le CDC. Ils vous demanderont également de rester 15 à 30 minutes après avoir reçu le vaccin, juste au cas où. (Cela dit, cela ne peut pas faire de mal de parler à l'avance à votre médecin, de BYO épinéphrine, et de prévenir votre vaccinateur si vous avez des allergies.)

Vous êtes prêt à vous rendre à votre rendez-vous vax parfaitement préparé. Soyez assuré que les conseils ci-dessus peuvent aider à rendre l'expérience aussi indolore (au propre comme au figuré) que possible.

Les informations contenues dans cette histoire sont exactes au moment de la publication. Alors que les mises à jour sur le coronavirus COVID-19 continuent d'évoluer, il est possible que certaines informations et recommandations de cette histoire aient changé depuis la publication initiale. Nous vous encourageons à consulter régulièrement des ressources telles que le CDC, l'OMS et votre service de santé publique local pour obtenir les données et les recommandations les plus récentes.

Avis pour