Comment perdre du ventre après la grossesse
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Pour diminuer la quantité de graisse corporelle après la grossesse, il est recommandé de suivre un régime hypocalorique et de faire de l'exercice qui renforce l'abdomen et le dos pour améliorer la posture, en évitant les maux de dos, qui sont très fréquents après la naissance du bébé, en raison d'une mauvaise posture pendant la grossesse. et l’allaitement.
Vous pouvez commencer à faire des exercices pour diminuer la masse grasse de 20 jours après une naissance normale et 40 jours après une césarienne, ou selon les directives médicales. Quelques exemples de exercices pour renforcer les muscles abdominaux après la grossesse sommes:
Exercice 1
Allongé sur le dos, soulevez vos hanches à la hauteur maximale possible et restez dans cette position pendant 1 minute, puis abaissez vos hanches. Répétez l'exercice 5 fois.
Exercice 2
Allongé sur le dos, gardez le haut de votre corps immobile sur le sol tout en levant les deux jambes en même temps comme indiqué dans l'image ci-dessus. Gardez vos jambes surélevées pendant 1 minute tout en gardant les muscles de votre ventre contractés. Si nécessaire, soulevez ou abaissez légèrement votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez la contraction abdominale. Faites cet exercice 5 fois à plusieurs reprises.
Exercice 3
Restez immobile dans la position indiquée dans l'image ci-dessus pendant 1 minute, puis reposez-vous. Répétez l'exercice 5 fois.
Exercice 4
Restez dans la position indiquée sur l'image ci-dessus et avec vos jambes rapprochées, abaissez vos hanches jusqu'à ce que vous atteigniez presque le sol, puis soulevez votre corps avec la force de vos bras. Montez et descendez 12 fois de suite. Lorsque vous avez terminé, refaites la même série deux fois de plus.
En plus de ces exercices, il est important que les femmes fassent un certain type d'exercice aérobie pour brûler suffisamment de calories et perdre du poids plus rapidement. Cela peut être le roller, le vélo, la course à pied ou la natation, par exemple.
Un préparateur physique pourra faire un bilan personnel et indiquer les exercices les plus appropriés pour la jeune maman, lorsque le but est uniquement de retrouver sa forme physique, sans finalité thérapeutique. Mais lorsqu'il y a diastase abdominale, qui est la séparation du grand droit de l'abdomen, les exercices les plus appropriés sont décrits ici.
Voici un excellent exercice à faire après la naissance du bébé pour retrouver sa forme physique, avec ou sans diastase:
En plus du régime et de l'exercice, ce que vous pouvez faire pour perdre du ventre après la grossesse est d'appliquer une crème qui contient de la caféine dans sa composition car elle aide à brûler les graisses localisées. Quelques exemples de cette crème pour perdre du ventre sont la crème manipulée de Xantina avec un prix moyen: 50 R $, et le Cellu Destock, de la marque Vichy avec un prix moyen 100 reais.
Voir aussi:
- Régime pour perdre du ventre
5 conseils simples pour perdre du poids et perdre du ventre
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