Régime japonais: comment ça marche et menu 7 jours
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Le régime japonais a été créé pour stimuler une perte de poids rapide, promettant jusqu'à 7 kg en 1 semaine de régime. Cependant, cette réduction de poids varie d'une personne à l'autre en fonction de leur état de santé, de leur poids, de leur mode de vie et de leur production hormonale par exemple.
Le régime japonais ne concerne pas les habitudes alimentaires japonaises traditionnelles, car il s'agit d'un régime très restrictif et ne doit être utilisé que pendant 7 jours, car il peut provoquer des changements tels que faiblesse et malaise, en plus de ne pas être un menu de rééducation alimentaire.
Comment ça fonctionne
le régime japonais ne se compose que de 3 repas par jour, petit-déjeuner, déjeuner et dîner compris. Ces repas comprennent principalement des liquides sans calories, comme les thés et cafés, les légumes, les fruits et diverses viandes.
Il est important de se rappeler de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté et de réintroduire progressivement d'autres aliments sains dans la routine après les 7 jours de régime, comme les pommes de terre, les patates douces, les œufs, le fromage et le yogourt, par exemple.
Menu régime japonais
Le menu de régime japonais se compose de 7 jours, qui doivent être suivis comme indiqué dans les tableaux suivants:
| Goûter | 1er jour | 2ème jour | 3e jour | 4ème jour |
| Petit-déjeuner | café ou thé non sucré | café ou thé non sucré + 1 biscuit sel et eau | café ou thé non sucré + 1 biscuit sel et eau | café ou thé non sucré + 1 biscuit sel et eau |
| Le déjeuner | 2 œufs durs avec du sel et divers légumes | salade de légumes + 1 gros steak + 1 fruit de dessert | 2 œufs bouillis au sel + salade à volonté, dont tomate | 1 œuf à la coque + carottes à volonté + 1 tranche de mozzarella |
| Dîner | salade verte avec laitue et concombre + 1 gros steak | jambon à volonté | Salade de chou aux carottes et chayote à volonté | 1 yaourt nature + salade de fruits à volonté |
Dans les derniers jours du régime, les repas du midi et du soir sont un peu moins contraignants:
| Goûter | 5ème jour | 6ème jour | 7ème jour |
| Petit-déjeuner | café ou thé non sucré + 1 biscuit sel et eau | café ou thé non sucré + 1 biscuit sel et eau | café ou thé non sucré + 1 biscuit sel et eau |
| Le déjeuner | Salade de tomates à volonté + 1 filet de poisson frit | Poulet rôti à volonté | 1 steak + fruit à volonté pour le dessert |
| Dîner | 1 steak + salade de fruits à volonté pour le dessert | 2 œufs durs avec du sel | Mangez ce que vous voulez dans ce régime |
Il est important de se rappeler de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer un régime aussi restrictif que le régime japonais, pour s'assurer de l'état de santé et qu'il n'y aura pas de dommages graves dus au régime. Voir d'autres régimes qui vous aident à perdre du poids rapidement.
Soins diététiques japonais
Parce qu'il est très restrictif et avec très peu de calories, le régime japonais peut causer des problèmes tels que des étourdissements, une faiblesse, un malaise, des changements de pression et une chute de cheveux. Pour minimiser ces effets, il est important de rester très hydraté et de varier les légumes et fruits que vous consommez bien, pour avoir accès à diverses vitamines et minéraux dans l'alimentation.
Une autre astuce qui peut être utilisée est d'inclure un bouillon d'os entre les repas, car il s'agit d'une boisson presque sans calories et riche en nutriments tels que le calcium, le potassium, le sodium et le collagène. Voir la recette du bouillon d'os.
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