5 étapes pour contrôler le diabète pendant la ménopause

Contenu

• 1. Atteindre et maintenir le poids idéal
• 2. Faites de l'activité physique
• 3. Évitez les bonbons et les graisses
• 4. Augmenter la consommation de fibres
• 5. Mangez plus de soja

Pendant la ménopause, il est courant que la glycémie soit plus difficile à contrôler, mais les stratégies restent les mêmes qu'avant la ménopause pour contrôler le diabète, mais maintenant avec plus d'importance dans la rigueur et la régularité de faire des exercices légers comme la marche qu'en plus de maintenir le poids aide à contrôler les changements hormonaux typiques de la ménopause.

En plus de contrôler le diabète, ces précautions doivent également être prises pour prévenir l'apparition de cette maladie, car les femmes ménopausées sont plus à risque de souffrir de diabète, en particulier celles qui sont en surpoids.

Les 5 étapes pour que les femmes gardent leur glycémie sous contrôle et trouvent le bien-être à cette étape de la vie sont:

1. Atteindre et maintenir le poids idéal

Le contrôle du poids est essentiel car l'excès de graisse aggrave le diabète et augmente également les chances que les femmes en bonne santé développent cette maladie après la ménopause. Par conséquent, une activité physique régulière et des précautions doivent être prises avec les aliments pour contrôler la glycémie et prévenir la prise de poids.

2. Faites de l'activité physique

L'activité physique doit être pratiquée régulièrement au moins 3 fois par semaine, grâce à des exercices qui augmentent le métabolisme et brûlent des calories, comme la marche, la course, la natation et l'aquagym. L'exercice physique est important car il permet de faire baisser la glycémie et de réduire le poids, deux mesures essentielles pour mieux contrôler le diabète.

3. Évitez les bonbons et les graisses

Vous devez éviter d'utiliser du sucre, du beurre, de la margarine, des huiles, du bacon, des saucisses, des saucisses et des aliments surgelés, tels que des pizzas, des lasagnes, des hamburgers et des pépites.

Pendant la ménopause, il est encore plus important d'éviter les sucreries et les graisses, car avec le changement d'hormones et l'âge avancé, les femmes ont plus de difficulté à contrôler la glycémie et un plus grand risque de maladies cardiovasculaires.

4. Augmenter la consommation de fibres

Pour augmenter la consommation de fibres, les aliments entiers tels que le riz, les pâtes et la farine de blé doivent être préférés, la consommation de graines telles que les graines de lin, le chia et le sésame doit être augmentée, en mangeant des fruits à coque et en privilégiant les légumes crus.

Il est important d'augmenter la consommation de fibres car cela diminuera l'absorption des sucres des graisses dans l'intestin et accélérera le transit intestinal.

5. Mangez plus de soja

Il est important d'augmenter la consommation de soja car ce grain est riche en isoflavones, qui fonctionnent comme un substitut naturel aux hormones qui diminuent pendant la ménopause.

Ainsi, le soja aide à diminuer les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, l'insomnie et la nervosité, et améliore le contrôle et la prévention du diabète, de l'ostéoporose, du cancer du sein et des maladies cardiovasculaires. En plus des aliments naturels, la lécithine de soja peut également être trouvée dans des capsules et peut être utilisée pendant la ménopause.

Comprendre les changements corporels qui surviennent pendant la ménopause et les traitements indiqués pour mieux traverser cette phase de la vie.