15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre

Contenu

• 1. Haz ejercicio regularmente
• 2. Controla tu ingesta de carbohidratos
• 3. Incrementa tu ingesta de fibra
• 4. Bebe agua y permanece hidratado
• 5. Implementa el control de las porciones
• 6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
• 7. Controla los niveles de estrés
• 8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
• 9. Duerme suficiente y bien
• 10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
• 11. Prueba el vinagre de manzana
• 12. Experimenta con extracto de canela
• 13. Prueba la berberina
• 14. Ingiere semillas de fenogreco
• 15. Pierde algo de peso
• Finale Mensaje

El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.

Cuando no se examina, esto puede ocasionar la diabète.

Un rapport de 2012 sur 12% et 14% d'adultes en Estados Unidos tenía diabète tipo 2, mientras que entre 37% y 38% se clasificaron como prediabéticos.

Esto significa que el 50% de todos los adultos en Estados Unidos tiene diabete o prediabetes.

Aquí encontrarás 15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:

1. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede ayudarte a perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulina.

El incremento en la sensibilidad a la insulina significa que tus células pueden usar mejor el azúcar available in tu torrente sanguíneo.

El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contracción muscular.

Si tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Esto te ayudará un conocer cómo responder a las diferentes actividades y a evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.

Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, correr, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.

Conclusion: El ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. Esto puede ocasionar la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

2. Controla tu ingesta de carbohidratos

Tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares (principalmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.

Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este proceso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.

Embargo sur le péché, existas varias cosas que puedes hacer al respecto.

La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en anglais) recomienda controlar la ingesta de carbohidratos o usar un sistema de intercambio de alimentos.

Algunos estudios determinan que estos métodos también pueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.

Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y a evitar los picos.

Lo que es más, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar and la sangre a largo plazo.

Puedes leer más en este artículo sobre alimentación saludable para diabétique baja en carbohidratos.

Conclusion: Los carbohidratos se descomponen en glucosa, lo cual incrementa los niveles de azúcar en la sangre. Réduire la ingestion de carbohidratos puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

3. Incrementa tu ingesta de fibra

La fibra réduit la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar. Por estas razones, promueve un incremento más gradual en los niveles de azúcar en la sangre.

Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.

Existen dos clases de fibra: insoluble y soluble. Aunque ambas son importantes, la fibra soluble específicamente ha demostrado that promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.

Adicionalmente, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la diabète tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las bajas del azúcar en la sangre.

Los alimentos que son altos en fibra incluyen vegetales, frutas, legumbres y granos integrales.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Eso es aproximadamente 14 gramos por cada 1,000 calorías.

Conclusion: Ingerir suficiente fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, y la fibra soluble es la más efectiva.

4. Bebe agua y permanece hidratado

Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.

Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.

Un estudio observacional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.

Beber agua regularmente rehidrata la sangre, réduire los niveles de azúcar en la sangre y réduire el riesgo de diabète.

Ten presente que el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso e incrementan el riesgo de diabete.

Conclusion: Permanecer hidratado puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir la diabete. El agua es lo mejor.

5. Implementa el control de las porciones

Controlar las porciones ayuda a la ingestion de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.

Par consiguiente, controlar tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado that réduire el riesgo de desarrollar diabète tipo 2.

Surveillez los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.

Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:

• Mide y pesa las porciones.
• Usa platos más pequeños.
• Evita los restaurantes con menús «viens todo lo que puedas».
• Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
• Mantén un diario de alimentos.
• Venez despacio.

Conclusion: Mientras más control tengas sobre los tamaños de las porciones, mejor control tendrás sobre tus niveles de azúcar en la sangre.

6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico se desarrolló para evaluar la respuesta del azúcar and la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.

Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.

Se ha demostrado que ingerir alimentos con índice glucémico bajo réduire los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.

Aunque el índice glucémico de los alimentos es important, la cantidad de carbohidratos consumidos también lo es.

Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.

Conclusion: Es important que elijas alimentos con un buen índice glucémico bajo y that controles tu ingesta general de carbohidratos.

7. Controla los niveles de estrés

El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.

Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.

Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron significativamente el estrés y bajaron los niveles de azúcar and la sangre en los estudiantes.

Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y reducción del estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los problemas de secreción de insulina en la diabète crónica.

Conclusion: Controlar los niveles de estrés a través de los métodos de ejercicio y relajación como yoga, te ayudará a nivelar el azúcar en la sangre.

8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre

«Lo que se mide se controla».

Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.

Por ejemplo, mantener un registro te ayuda a determinar si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos.

También te ayuda a determinar cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos.

Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registro de las cifras en un diario.

Conclusion: Verificar tus azúcares y mantener un diario te ayudará a ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles de azúcar.

9. Duerme suficiente y bien

Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.

Los malos hábitos de sueño et la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden incrementar el apetito y promover el aumento de peso.

La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel important en el control del azúcar en la sangre.

Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.

Conclusion: Dormir bien mantiene el control del azúcar en la sangre y promueve el peso saludable. Dormir mal puede interrumpir las hormonas metabólicas importantes.

10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio

Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabete también están vinculados a las defiencias de los micronutrientes.

Los ejemplos incluyen las deficitiencias de cromo y magnesio.

El cromo se encuentra en los carbohidratos y el metabolismo graso. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.

Embargo sur le péché, Los Mecanismos detrás de esto no se conocen por completeo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.

Dos estudios de pacientes con diabète mostraron que el cromo tenía beneficos para el control del azúcar en la sangre a largo plazo. Embargo sur le péché, otro estudio no demostró benefos.

Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos, productos de granos enteros, cereales altos en salvado, café, nueces, arvejas, brócoli y carne.

El magnesio también ha demostrado benefar los niveles de azúcar en la sangre, y la deficitiencia de magnesio se ha relacionado a un riesgo maire de desarrollar diabétique.

En un estudio, las personas con la ingestion más alta de magnesio tuvieron un riesgo menor de 47% de convertse en diabéticas.

Embargo sur le péché, si vous avez un ingrédient suficieux alimentos ricos en magnesio, ne serait probablement pas bénéficiaire des los suplementos.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, chocolate oscuro, bananes, aguacates y frijoles.

Conclusion: Ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio regularmente puede ayudar a prevenir las deficitiencias y reducir los problemas de azúcar in la sangre.

11. Prueba el vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos beneficos para tu salud.

Promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, posiblemente, al disminuir su producción por el hígado o incrementar su uso por las células.

Es más, los estudios demuestran que el vinagre influye significativamente in the respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.

Para incorporar el vinagre de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.

L'embargo sur les péchés est important pour la vérification des médicaments médicinaux de tomar vinagre de manzana si estás tomando medicamentos que reducen el azúcar en la sangre.

Conclusion: Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas maneras, incluyendo reducir los niveles de azúcar en la sangre.

12. Experimenta con extracto de canela

Se sabe que la canela tiene muchos beneficos para la salud.

Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia a nivel celular.

Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.

Esto disminuye la descomposición de los carbohidratos in el tracto digestivo, lo cual modera el incremento del azúcar and the sangre después de una comida.

La canela también actúa de manera similaire à la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.

Una dosis efectiva es 1–6 grammes de canela al día, o aproximadamente 0,5–2 cucharaditas.

Embargo sur le péché, définitivement pas de tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección available.

Conclusion: La canela ha demostrado reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.

13. Prueba la berberina

La berberina est un composant actif d'une Chine hierba que se ha utilizado para tratar la diabete durante miles de años.

Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener energía.

Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los suplementos más efectivos para aquellas personas con diabète o prediabetes.

Embargo sur le péché, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía son desconocidos.

Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor abdominal.

Un protocolo de dosis común para la berberina es 1,500 mg al día, tomado antes de las comidas and 3 dosis of 500 mg.

Puedes leer más sobre este impresionante suplemento aquí: Berberina - ¿El suplemento más efectivo del mundo?

Conclusion: La berberina funciona bien para reducir los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudar a manejar la diabete. Embargo sur le péché, puede tener algunos efectos secundarios digestivos.

14. Ingiere semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra soluble, lo cual puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.

Aunque no es tan popular, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabete. También puedes usar la harina de fenogreco o prepararla en té.

Las semillas de fenogreco también se consideran una de las hierbas más seguras para la diabete.

La dosis recomendada de semillas de fenogreco es of 2-5 gramos al día. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección available.

Conclusion: Considérons un probar las semillas de fenogreco. Son fáciles de agregar a tu dieta y pueden ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre.

15. Pierde algo de peso

Es simple, mantener un peso saludable mejorará tu salud y te evitará futuras complicaciones.

El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar diabete.

Incluso una reducción del 7% en el peso corporal puede disminuir tu riesgo de desarrollar diabétique hasta en 58%, y parece funcionar aún mejor que el medicamento.

Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.

También débat de l'estar consciente de tu cintura, ya que posiblemente es el factor más important relacionado con el peso para calcular tu riesgo de diabete.

Una medición de 35 pulgadas (88,9 cm) o más para las mujeres y 40 pulgadas (101,6 cm) o más para los hombres se relaciona con un riesgo incrementado de desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabète tipo 2 .

Tener una medida saludable de la cintura puede incluso ser más important that tu peso general.

Conclusion: Mantener un peso y una cintura saludables te ayudará a controlar los niveles de azúcar and la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar diabete.

Finale Mensaje

Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar suplementos nuevos.

Esto es particularmente important si tienes problemas con el control del azúcar and the sangre o si estás tomando medicamentos para reducir sus niveles.

Habiendo dicho esto, si eres diabético o tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, entonces deberías empezar a hacer algo al respecto, lo más pronto posible.

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