Douche froide pour l'anxiété: ça aide?

Contenu

• Est-ce que ça marche?
• Comment cela pourrait fonctionner
• Autres conseils pour soulager l'anxiété
• Traitements contre l'anxiété
• Quand consulter un médecin
• L'essentiel
• Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour l'anxiété

Vous avez peut-être entendu parler de prendre des douches froides pour des douleurs musculaires ou simplement pour vous aider à vous réveiller rapidement. De plus, il y a une discussion sur leur rôle dans le traitement de l'anxiété lorsqu'ils sont utilisés comme thérapie par l'eau ou hydrothérapie.

L'anxiété est un problème de santé mentale qui provoque des peurs et des inquiétudes excessives. Alors que l'anxiété et le stress occasionnels font partie de la vie normale, les troubles anxieux peuvent interférer avec vos activités quotidiennes, ce qui rend parfois difficile la participation au travail et aux activités sociales.

L'anxiété chronique peut être traitée de différentes façons par un professionnel de la santé mentale. Parfois, des thérapies complémentaires peuvent également aider. Les douches froides sont considérées comme complémentaires, et leurs racines seraient liées aux techniques de la médecine ayurvédique.

Avant de faire face à une douche froide, demandez-vous si le fait de braver une eau plus froide aidera réellement vos symptômes d'anxiété. Parlez également à votre médecin d'autres façons de gérer l'anxiété à long terme.

Est-ce que ça marche?

Alors que les douches froides pourraient, en théorie, aider à minimiser les symptômes de l'anxiété, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver que l'eau froide est un traitement efficace contre l'anxiété. Certaines études ont étudié l'hydrothérapie dans le traitement d'autres problèmes de santé mentale, ce qui pourrait suggérer des avantages similaires pour la gestion de l'anxiété.

Une de ces études de 2008 a examiné le rôle de l'hydrothérapie dans le traitement de la dépression. Les participants ont constaté une amélioration de leurs symptômes après plusieurs semaines d'hydrothérapie. Cela comprenait des séances de 2 à 3 minutes de douches d'eau froide à 68 ° F (20 ° C), une à deux fois par jour.

L'anxiété entraîne souvent une augmentation du rythme cardiaque. Alors que certaines études ont noté que l'hydrothérapie au froid pouvait augmenter la fréquence cardiaque chez les personnes souffrant de dépression, d'autres ont constaté que l'immersion dans l'eau froide peut inférieur votre fréquence cardiaque jusqu'à 15%.

Dans l'ensemble, des études ont prouvé que des douches d'eau froide régulières peuvent renforcer votre système immunitaire. L'anxiété n'est pas nécessairement causée par une fonction immunitaire plus faible en soi, mais elle est liée à une inflammation accrue qui pourrait entraîner des maladies plus fréquentes.

Comment cela pourrait fonctionner

Il a été prouvé que les douches froides aident à améliorer la circulation sanguine. Lorsque vous refroidissez la température de votre corps, votre système réagit en déplaçant du sang frais. L'anxiété peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, donc en théorie, une douche froide peut aider à la faire baisser.

Les douches froides peuvent également fonctionner en augmentant les endorphines ou les hormones de bien-être dans votre cerveau. Les endorphines peuvent atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété. L'eau froide peut également diminuer le cortisol, une hormone induisant le stress.

On sait depuis longtemps que les athlètes utilisent des bains de glace pour aider à réduire l'inflammation qui peut entraîner des douleurs musculaires après un entraînement intense. Pour l'anxiété, une douche froide peut procurer des avantages similaires en termes d'inflammation. Le stress continu peut augmenter l'inflammation, ce qui peut ensuite conduire à un cycle d'anxiété induite par l'inflammation.

De plus, une douche froide peut temporairement détourner votre esprit de ce qui vous inquiète ou vous fait peur. Les minutes que vous passez à vous concentrer sur la sensation de l'eau froide sur votre corps peuvent agir comme une pratique de pleine conscience, vous gardant dans l'instant par rapport aux événements futurs qui sont hors de votre contrôle.

Lorsque vous utilisez l'hydrothérapie pour l'anxiété, vous ne devez utiliser que de l'eau froide pendant quelques minutes à la fois. Vous pouvez ensuite terminer votre douche avec de l'eau tiède.

Autres conseils pour soulager l'anxiété

Bien qu'une douche froide puisse aider à soulager les symptômes d'anxiété, ce n'est pas le seul remède à la maison que vous pouvez essayer. Envisagez les traitements à domicile suivants qui ont fait leurs preuves pour réduire l'anxiété au fil du temps:

• Exercice régulier. L'exercice quotidien peut aider à améliorer votre humeur, augmenter les endorphines et réduire le stress. La clé est de choisir quelque chose que vous aimeriez faire régulièrement - vous ne voulez pas que l'exercice soit une source d'anxiété. Si vous débutez dans l'exercice, parlez à votre médecin des meilleures activités adaptées à vos capacités et de la façon dont vous pourriez augmenter progressivement le temps et l'intensité.
• Adoptez la méditation et d'autres techniques de pleine conscience. Une inquiétude excessive est un symptôme caractéristique de l'anxiété. En pratiquant quotidiennement la méditation, la respiration profonde et l'imagerie visuelle, vous pourrez peut-être atténuer les symptômes d'anxiété. Vous pouvez commencer à voir certains avantages après quelques minutes par jour.
• Mangez plus d'aliments entiers. Les fruits, les grains entiers, les légumes et les poissons gras peuvent réduire l'inflammation dans le corps tout en améliorant votre humeur générale.
• Réduisez votre consommation de caféine. Même si une tasse de café le matin n'est pas nocive, consommer trop de caféine pendant la journée peut aggraver les symptômes d'anxiété et conduire à l'insomnie nocturne. Envisagez de boire du thé à la camomille l'après-midi et le soir - il est naturellement exempt de caféine et peut avoir un effet apaisant.
• Priorisez votre horaire de sommeil. L'anxiété est aggravée par la privation de sommeil. Il peut également causer de l'insomnie chez certaines personnes, ce qui peut entraîner un horaire de sommeil sporadique et une fatigue diurne. Si vous le pouvez, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Faites du sommeil une priorité aussi importante que votre horaire de travail.
• Prenez le temps de socialiser. Dans certains cas, l'anxiété peut augmenter votre risque de dépression et d'isolement social. La planification à l'avance des activités sociales peut compenser ces risques. De plus, la socialisation peut augmenter les endorphines et atténuer le stress.

Traitements contre l'anxiété

En cas d'anxiété grave ou chronique, les traitements médicaux peuvent aider en plus des remèdes maison. Parlez à votre fournisseur de soins primaires si l'anxiété continue d'affecter votre vie quotidienne. Ils peuvent recommander les traitements suivants:

• Thérapie par la parole (psychothérapie). Cela implique des réunions régulières avec un psychothérapeute pour vous aider à explorer les causes profondes de votre anxiété et comment les surmonter. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme la plus couramment utilisée dans le traitement des troubles anxieux.
• Médicaments. Il s'agit notamment des médicaments anti-anxiété, des sédatifs ou des antidépresseurs. Chacun peut présenter des effets secondaires et des interactions différents, il est donc important de parler à votre médecin de toute autre prescription, médicaments en vente libre, vitamines et herbes que vous prenez. Les médicaments contre l'anxiété sont généralement recommandés pour une utilisation à court terme uniquement.

Quand consulter un médecin

Si vos symptômes d'anxiété ne s'améliorent pas (ou s'ils s'aggravent), il est peut-être temps de contacter un professionnel de la santé mentale. Votre fournisseur de soins primaires peut en recommander un, ou vous pouvez appeler votre compagnie d'assurance pour voir qui est en réseau avec votre couverture.

Vous voudrez également appeler votre médecin immédiatement si vous pensez que l'anxiété interfère avec votre travail, vos relations et votre capacité globale de fonctionner. Cherchez une assistance médicale d'urgence si vous ou un proche affiche des pensées ou des comportements suicidaires.

Si vous voyez déjà un psychothérapeute, vous devrez peut-être encore consulter un psychiatre pour une évaluation clinique plus approfondie. Les psychothérapeutes ne sont pas des médecins, ils ne peuvent donc pas prescrire de médicaments.

Vous devrez peut-être également demander un deuxième avis si vous n'obtenez pas les résultats que vous souhaitez de votre thérapeute actuel, mais gardez à l'esprit que cela peut prendre des semaines pour commencer à voir une différence.

L'essentiel

Prendre des douches froides régulièrement peut aider à diminuer les symptômes d'anxiété au fil du temps, grâce aux effets de l'eau fraîche sur votre circulation et vos hormones. Cependant, une douche froide ne devrait pas remplacer une évaluation par un professionnel de la santé mentale en cas d'anxiété sévère.

Le traitement et la gestion de l'anxiété consistent en de saines habitudes de vie, des remèdes maison, une thérapie et parfois des médicaments. Il peut également être utile de garder une trace de vos symptômes pour voir comment les remèdes maison, tels que les douches froides, ont un impact. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par votre plan de traitement de l'anxiété actuel.

Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour l'anxiété