Thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression

Contenu

• Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)?
• Comment fonctionne CBT
• Quels troubles la TCC peut-elle traiter?
• Y a-t-il des risques?
• Ce que l'expert dit

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie. Cette forme de thérapie modifie les schémas de pensée afin de changer les humeurs et les comportements. Il est basé sur l'idée que les actions ou les sentiments négatifs sont le résultat de croyances ou de pensées déformées actuelles, et non de forces inconscientes du passé.

La TCC est un mélange de thérapie cognitive et de thérapie comportementale. La thérapie cognitive se concentre sur vos humeurs et vos pensées. La thérapie comportementale cible spécifiquement les actions et les comportements. Un thérapeute pratiquant l'approche combinée de la TCC travaille avec vous dans un cadre structuré. Vous et votre thérapeute travaillez à identifier des schémas de pensée négatifs spécifiques et des réponses comportementales à des situations difficiles ou stressantes.

Le traitement consiste à développer des moyens plus équilibrés et constructifs de répondre aux facteurs de stress. Idéalement, ces nouvelles réponses aideront à minimiser ou à éliminer le comportement ou le trouble troublant.

Les principes de la TCC peuvent également être appliqués en dehors du bureau du thérapeute. La thérapie comportementale cognitive en ligne en est un exemple. Il utilise les principes de la TCC pour vous aider à suivre et à gérer vos symptômes de dépression et d'anxiété en ligne.

Comment fonctionne CBT

La TCC est une approche à plus court terme que la psychanalyse et les thérapies psychodynamiques. D'autres types de thérapies peuvent nécessiter plusieurs années pour être découvertes et traitées. Le CBT ne nécessite souvent que 10 à 20 séances.

Les séances offrent des occasions d'identifier les situations de vie actuelles qui peuvent causer ou contribuer à votre dépression. Vous et votre thérapeute identifiez les modes de pensée actuels ou les perceptions déformées qui conduisent à la dépression.

C'est différent de la psychanalyse. Ce type de thérapie implique de remonter le cours de votre vie pour découvrir une source inconsciente des problèmes auxquels vous êtes confronté.

On peut vous demander de tenir un journal dans le cadre de CBT. Le journal vous offre un endroit pour enregistrer les événements de la vie et vos réactions. Le thérapeute peut vous aider à décomposer les réactions et les schémas de pensée en plusieurs catégories de pensées autodestructrices. Ceux-ci inclus:

• penser tout ou rien: regarder le monde en termes absolus, en noir et blanc
• disqualifier le positif: rejeter les expériences positives en insistant sur le fait qu'elles «ne comptent pas» pour une raison quelconque
• réactions négatives automatiques: avoir des pensées habituelles et grondantes
• magnifier ou minimiser l'importance d'un événement: faire plus gros sur un événement ou un moment spécifique
• la généralisation excessive: tirer des conclusions trop larges d'un seul événement
• personnalisation: prendre les choses trop personnellement ou ressentir des actions vous est spécifiquement destiné
• filtre mental: choisir un seul détail négatif et s'y attarder exclusivement pour que la vision de la réalité s'assombrisse

Vous et votre thérapeute pouvez utiliser le journal pour aider à remplacer les schémas de pensée ou les perceptions négatives par des modèles plus constructifs. Cela peut être fait grâce à une série de techniques bien pratiquées, telles que:

• apprendre à contrôler et à modifier les pensées et les réactions déformées
• apprendre à évaluer de manière précise et complète les situations et réactions externes ou le comportement émotionnel
• pratiquer une conversation personnelle précise et équilibrée
• utiliser l'auto-évaluation pour réfléchir et réagir de manière appropriée

Vous pouvez pratiquer ces méthodes d'adaptation seul ou avec votre thérapeute. Vous pouvez également les pratiquer dans des environnements contrôlés dans lesquels vous êtes confronté à des défis. Vous pouvez utiliser ces paramètres pour renforcer votre capacité à répondre avec succès. Une autre option est le CBT en ligne. Cela vous permet de pratiquer ces méthodes dans le confort de votre maison ou de votre bureau.

Quels troubles la TCC peut-elle traiter?

La thérapie comportementale cognitive est largement utilisée pour traiter plusieurs troubles et conditions chez les enfants, les adolescents et les adultes. Ces troubles et conditions comprennent:

• comportements antisociaux (y compris mentir, voler et blesser des animaux ou d'autres personnes)
• troubles anxieux
• trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention
• trouble bipolaire
• trouble des conduites
• dépression
• troubles de l'alimentation tels que la frénésie alimentaire, l'anorexie et la boulimie
• stress général
• troubles de la personnalité
• phobies
• schizophrénie
• troubles sexuels
• les troubles du sommeil
• problèmes de compétences sociales
• abus de substance

La thérapie comportementale cognitive peut être combinée avec d'autres traitements pour aider à lutter contre la dépression.

Y a-t-il des risques?

Il y a peu de risque émotionnel à long terme associé à la TCC. Mais explorer des sentiments et des expériences douloureuses peut être stressant. Le traitement peut impliquer de faire face à des situations que vous auriez autrement évitées. Par exemple, on peut vous demander de passer du temps dans des lieux publics si vous avez peur des foules. Alternativement, vous devrez peut-être faire face à la mort d'un être cher qui est à l'origine de votre dépression.

Ces scénarios peuvent fournir des occasions de pratiquer des réponses modifiées à des situations stressantes ou défavorables. Le but ultime de la thérapie est de vous apprendre à gérer l'anxiété et le stress de manière sûre et constructive.

Ce que l'expert dit

"Il y a un raz de marée de preuves pour la thérapie cognitivo-comportementale qui suggère qu'elle est très efficace pour traiter certains problèmes", Simon Rego, Psy.D. du Montefiore Medical Center à New York a déclaré à Healthline. "L'étendue des preuves n'est pas aussi étendue pour les autres formes de psychothérapie."

Cela ne veut pas dire que les autres thérapies ne sont pas aussi efficaces et bénéfiques. "Ils ne s'intègrent tout simplement pas aussi bien à tout ce qui peut être étudié", explique Rego. "Plus d'études fondées sur des preuves ont été menées sur les résultats de la thérapie cognitivo-comportementale que tout autre type."