Café - bon ou mauvais?
Contenu
- Le café contient des nutriments essentiels et est extrêmement riche en antioxydants
- Le café contient de la caféine, un stimulant qui peut améliorer la fonction cérébrale et stimuler le métabolisme
- Le café peut protéger votre cerveau contre la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
- Les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de diabète de type 2
- Les buveurs de café ont un risque plus faible de maladies du foie
- Les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de dépression et de suicide
- Certaines études montrent que les buveurs de café vivent plus longtemps
- La caféine peut causer de l'anxiété et perturber le sommeil
- La caféine crée une dépendance et le manque de quelques tasses peut entraîner le sevrage
- La différence entre régulier et décaféiné
- Comment maximiser les bienfaits pour la santé
- Devriez-vous boire du café?
- La ligne de fond
Les effets du café sur la santé sont controversés.
Malgré ce que vous avez peut-être entendu, il y a plein de bonnes choses à dire sur le café.
Il est riche en antioxydants et lié à un risque réduit de nombreuses maladies.
Cependant, il contient également de la caféine, un stimulant qui peut causer des problèmes chez certaines personnes et perturber le sommeil.
Cet article examine en détail le café et ses effets sur la santé, en examinant à la fois les avantages et les inconvénients.
Le café contient des nutriments essentiels et est extrêmement riche en antioxydants
Le café est riche en de nombreux nutriments naturellement présents dans les grains de café.
Une tasse de café typique de 8 onces (240 ml) contient (1):
- Vitamine B2 (riboflavine): 11% de la DV
- Vitamine B5 (acide pantothénique): 6% de la DV
- Vitamine B1 (thiamine): 2% de la DV
- Vitamine B3 (niacine): 2% de la DV
- Folate: 1% de la DV
- Manganèse: 3% de la DV
- Potassium: 3% de la DV
- Magnésium: 2% de la DV
- Phosphore: 1% de la DV
Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais essayez de le multiplier par le nombre de tasses que vous buvez par jour - cela peut représenter une partie importante de votre apport quotidien en nutriments.
Mais le café brille vraiment par sa haute teneur en antioxydants.
En fait, le régime alimentaire occidental typique fournit plus d'antioxydants à partir du café que des fruits et légumes combinés (,).
Sommaire Le café contient une petite quantité de vitamines et de minéraux, qui s'additionnent si vous buvez plusieurs tasses par jour. Il est également riche en antioxydants.Le café contient de la caféine, un stimulant qui peut améliorer la fonction cérébrale et stimuler le métabolisme
La caféine est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde ().
Les boissons gazeuses, le thé et le chocolat contiennent tous de la caféine, mais le café est la principale source.
La teneur en caféine d'une seule tasse peut varier de 30 à 300 mg, mais la tasse moyenne se situe entre 90 et 100 mg.
La caféine est un stimulant connu. Dans votre cerveau, il bloque la fonction d'un neurotransmetteur inhibiteur (hormone cérébrale) appelé adénosine.
En bloquant l'adénosine, la caféine augmente l'activité de votre cerveau et libère d'autres neurotransmetteurs comme la norépinéphrine et la dopamine. Cela réduit la fatigue et vous rend plus alerte (5,).
De nombreuses études démontrent que la caféine peut entraîner une augmentation à court terme des fonctions cérébrales, améliorant l'humeur, le temps de réaction, la vigilance et la fonction cognitive générale (7, 8).
La caféine peut également stimuler le métabolisme de 3 à 11% et les performances physiques de 11 à 12% en moyenne (,, 11,).
Cependant, certains de ces effets sont vraisemblablement à court terme. Si vous buvez du café tous les jours, vous développerez une tolérance - et avec elle, les effets seront moins puissants ().
Sommaire Le principal composé actif du café est la caféine stimulante. Il peut provoquer une augmentation à court terme des niveaux d'énergie, des fonctions cérébrales, du taux métabolique et des performances physiques.Le café peut protéger votre cerveau contre la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
La maladie d’Alzheimer est la maladie neurodégénérative la plus répandue au monde et l’une des principales causes de démence.
Des études ont montré que les buveurs de café ont jusqu'à 65% moins de risque de développer la maladie d'Alzheimer (14,,).
La maladie de Parkinson est la deuxième maladie neurodégénérative la plus courante et est causée par la mort de neurones générateurs de dopamine dans le cerveau.
Les buveurs de café ont un risque inférieur de 32 à 60% de la maladie de Parkinson. Plus les gens boivent de café, plus le risque est faible (17, 18, 20).
Sommaire Plusieurs études montrent que les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de démence, de maladie d'Alzheimer et de maladie de Parkinson chez les personnes âgées.Les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de diabète de type 2
Le diabète de type 2 est caractérisé par une glycémie élevée due à la résistance aux effets de l'insuline.
Cette maladie courante a décuplé en quelques décennies et touche désormais plus de 300 millions de personnes.
Fait intéressant, des études montrent que les buveurs de café peuvent avoir un risque réduit de 23 à 67% de développer cette condition (21,, 23, 24).
Une revue de 18 études portant sur 457 922 personnes a associé chaque tasse de café quotidienne à un risque réduit de 7% de diabète de type 2 ().
Sommaire De nombreuses études ont montré que les buveurs de café ont un risque significativement plus faible de diabète de type 2.Les buveurs de café ont un risque plus faible de maladies du foie
Votre foie est un organe incroyablement important qui a des centaines de fonctions différentes dans votre corps.
Il est sensible à une consommation excessive d'alcool et de fructose.
Le stade final des lésions hépatiques est appelé cirrhose et implique la majeure partie de votre foie se transformant en tissu cicatriciel.
Les buveurs de café ont jusqu'à 84% moins de risque de développer une cirrhose, avec l'effet le plus fort pour ceux qui boivent 4 tasses ou plus par jour (,,).
Le cancer du foie est également courant. C'est la deuxième cause de décès par cancer dans le monde. Les buveurs de café ont un risque jusqu'à 40% inférieur de cancer du foie (29, 30).
Sommaire Les buveurs de café ont un risque significativement plus faible de cirrhose et de cancer du foie. Plus vous buvez de café, plus votre risque est faible.Les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de dépression et de suicide
La dépression est le trouble mental le plus répandu dans le monde et entraîne une qualité de vie considérablement réduite.
Dans une étude de Harvard de 2011, les personnes qui buvaient le plus de café avaient un risque 20% inférieur de devenir déprimé ().
Dans une revue de trois études, les personnes qui buvaient quatre tasses de café ou plus par jour étaient 53% moins susceptibles de se suicider ().
Sommaire Des études montrent que les personnes qui boivent du café ont un risque plus faible de devenir déprimé et sont beaucoup moins susceptibles de se suicider.Certaines études montrent que les buveurs de café vivent plus longtemps
Étant donné que les buveurs de café ont un risque plus faible de développer de nombreuses maladies mortelles courantes - ainsi que le suicide - le café pourrait vous aider à vivre plus longtemps.
Une recherche à long terme menée auprès de 402 260 personnes âgées de 50 à 71 ans a révélé que les buveurs de café avaient un risque beaucoup plus faible de mourir au cours de la période d'étude de 12 à 13 ans ():
Le point idéal semble être de 4 à 5 tasses par jour, les hommes et les femmes ayant respectivement un risque de décès réduit de 12% et 16%.
Sommaire Certaines études démontrent qu'en moyenne, les buveurs de café vivent plus longtemps que les non buveurs de café. L'effet le plus fort est observé à 4–5 tasses par jour.La caféine peut causer de l'anxiété et perturber le sommeil
Il ne serait pas juste de ne parler que du bien sans mentionner le mal.
La vérité est que le café présente également des aspects négatifs, bien que cela dépende de l'individu.
Consommer trop de caféine peut entraîner de la nervosité, de l'anxiété, des palpitations cardiaques et même des crises de panique exacerbées (34).
Si vous êtes sensible à la caféine et avez tendance à devenir trop stimulé, vous voudrez peut-être éviter complètement le café.
Un autre effet secondaire indésirable est qu'il peut perturber le sommeil ().
Si le café réduit la qualité de votre sommeil, essayez d'arrêter le café tard dans la journée, par exemple après 14 h.
La caféine peut également avoir des effets diurétiques et élévateurs de la tension artérielle, bien que ceux-ci se dissipent généralement avec une utilisation régulière. Cependant, une légère augmentation de la pression artérielle de 1 à 2 mm / Hg peut persister (,,).
Sommaire La caféine peut avoir divers effets négatifs, tels que l'anxiété et le sommeil perturbé - mais cela dépend grandement de l'individu.La caféine crée une dépendance et le manque de quelques tasses peut entraîner le sevrage
Un autre problème avec la caféine est qu'elle peut entraîner une dépendance.
Lorsque les gens consomment régulièrement de la caféine, ils deviennent tolérants. Il cesse de fonctionner comme il le faisait ou une dose plus importante est nécessaire pour produire les mêmes effets ().
Lorsque les gens s'abstiennent de caféine, ils présentent des symptômes de sevrage, tels que maux de tête, épuisement, brouillard cérébral et irritabilité. Cela peut durer quelques jours (,).
La tolérance et le retrait sont les caractéristiques de la dépendance physique.
Sommaire La caféine est une substance addictive. Cela peut entraîner une tolérance et des symptômes de sevrage bien documentés tels que maux de tête, fatigue et irritabilité.La différence entre régulier et décaféiné
Certaines personnes optent pour le café décaféiné au lieu du café ordinaire.
Le café décaféiné est généralement fabriqué en rinçant les grains de café avec des solvants chimiques.
Chaque fois que les grains sont rincés, un certain pourcentage de caféine se dissout dans le solvant. Ce processus est répété jusqu'à ce que la majeure partie de la caféine ait été éliminée.
Gardez à l'esprit que même le café décaféiné contient de la caféine, un peu moins que le café ordinaire.
Sommaire Le café décaféiné est fabriqué en extrayant la caféine des grains de café à l'aide de solvants. Le décaféiné n'a pas tous les mêmes avantages pour la santé que le café ordinaire.Comment maximiser les bienfaits pour la santé
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour maximiser les effets bénéfiques du café sur la santé.
Le plus important est de ne pas y ajouter beaucoup de sucre.
Une autre technique consiste à préparer du café avec un filtre en papier. Le café non filtré - comme celui d'une presse turque ou française - contient du cafestol, une substance qui peut augmenter le taux de cholestérol (42,).
Gardez à l'esprit que certaines boissons au café dans les cafés et les franchises contiennent des centaines de calories et beaucoup de sucre. Ces boissons sont malsaines si elles sont consommées régulièrement.
Enfin, assurez-vous de ne pas boire trop de café.
Sommaire Il est important de ne pas mettre beaucoup de sucre dans votre café. Le brassage avec un filtre en papier peut éliminer un composé augmentant le cholestérol appelé cafestol.Devriez-vous boire du café?
Certaines personnes - en particulier les femmes enceintes - devraient absolument éviter ou limiter sévèrement la consommation de café.
Les personnes souffrant de problèmes d'anxiété, d'hypertension ou d'insomnie peuvent également vouloir réduire leur consommation pendant un certain temps pour voir si cela aide.
Il existe également des preuves que les personnes qui métabolisent lentement la caféine ont un risque accru de crise cardiaque en buvant du café ().
De plus, certaines personnes craignent que la consommation de café augmente leur risque de cancer au fil du temps.
S'il est vrai que les grains de café torréfiés contiennent des acrylamides, une catégorie de composés cancérigènes, rien ne prouve que les petites quantités d'acrylamides présentes dans le café sont nocives.
En fait, la plupart des études suggèrent que la consommation de café n'a aucun effet sur le risque de cancer ou peut même le réduire (,)
Cela dit, le café peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé de la personne moyenne.
Si vous ne buvez pas déjà de café, ces avantages ne sont pas une raison impérieuse de commencer à le faire. Il y a aussi des inconvénients.
Mais si vous buvez déjà du café et que vous l'appréciez, les avantages semblent l'emporter de loin sur les inconvénients.
La ligne de fond
Il est important de garder à l’esprit que la plupart des études mentionnées dans cet article sont observationnelles. Ils ont examiné l'association entre la consommation de café et les résultats de la maladie, mais ne prouvent pas de cause à effet.
Cependant, étant donné que l'association est forte et cohérente parmi les études, le café peut en effet jouer un rôle positif sur votre santé.
Bien qu'il ait été diabolisé dans le passé, le café est probablement très sain pour la plupart des gens, selon des preuves scientifiques.
En fait, le café appartient à la même catégorie que les boissons saines comme le thé vert.
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