Le régime café fonctionne-t-il pour perdre du poids?

Contenu

• Score de régime Healthline: 3,25 sur 5
• Quel est le régime du café?
• Comment ça fonctionne
• Des bénéfices potentiels
• Peut diminuer l'appétit
• Peut augmenter le métabolisme
• Inconvénients
• Caféine excessive
• Une reprise de poids est probable
• Pas sûr à long terme
• Est-ce sain?
• La ligne du bas

Score de régime Healthline: 3,25 sur 5

Le régime café est un régime alimentaire relativement nouveau qui gagne rapidement en popularité.

Il s'agit de boire plusieurs tasses de café par jour tout en limitant votre apport calorique.

Certaines personnes ont signalé un succès de perte de poids à court terme avec le régime. Cependant, il présente des inconvénients importants.

Cet article passe en revue le régime du café, y compris ses avantages potentiels, ses inconvénients et sa santé.

RÉPARTITION DU SCORE

• Note globale: 3,25
• Perte de poids rapide: 3
• Perte de poids à long terme: 2
• Facile à suivre: 4
• Qualité nutritionnelle: 4

BOTTOM LINE: Le régime café met l'accent sur le café aux côtés des aliments entiers tout en limitant les aliments transformés et les calories. Bien que cela puisse aider à perdre du poids, vous courrez un risque élevé de reprendre du poids. De plus, ses quantités élevées de caféine peuvent avoir des effets secondaires.

Quel est le régime du café?

Le régime du café a été popularisé par le livre «The Coffee Lover’s Diet» du Dr Bob Arnot.

Dans le livre, le Dr Arnot affirme que boire du café plusieurs fois par jour peut stimuler votre métabolisme, brûler plus de graisse, bloquer l'absorption des calories et diminuer votre appétit.

Il a été inspiré pour écrire le livre après avoir étudié les habitants de la petite île grecque d'Ikaria, qui compte une grande population de personnes âgées en bonne santé.

Il croit que leur santé et leur longévité sont le résultat de leur apport élevé en café riche en antioxydants.

Comment ça fonctionne

Le plan de régime café consiste à boire au moins 3 tasses (720 ml) de café torréfié léger par jour. Les rôtis clairs ont tendance à être plus riches en antioxydants polyphénols que les rôtis plus foncés (,).

Le Dr Arnot accorde une importance particulière au type de café que vous choisissez et à la façon dont il est préparé. Il recommande un café en grains entiers légèrement torréfié que vous moudre à la maison et que vous préparez avec de l'eau filtrée.

Au régime, vous pouvez avoir autant de café que vous le souhaitez - caféiné ou décaféiné - tant que vous atteignez votre minimum de 3 tasses (720 ml). Cependant, vous devez éviter d'utiliser du sucre ou de la crème.

Il vous recommande également de remplacer un repas par jour par un smoothie vert fait maison, riche en fibres. Des suggestions de recettes de smoothies sont présentées dans le livre.

Vos autres repas et collations doivent être faibles en calories et en matières grasses et riches en fibres provenant de grains entiers, de fruits et de légumes. L'auteur encourage également les lecteurs à éviter les aliments hautement transformés, tels que les repas surgelés et les grignotines raffinées, en faveur des aliments entiers.

Dans le livre, les exemples de plans de repas du Dr Arnot contiennent environ 1 500 calories par jour, ce qui est probablement beaucoup moins de calories qu'une personne typique n'en consomme.

Les repas appropriés pour ce régime comprendraient du tofu et des légumes sautés sur du riz brun, ou une salade de poulet grillé avec une vinaigrette.

Certaines personnes ont signalé un succès de perte de poids avec ce régime, probablement en raison de la restriction calorique impliquée. En outre, certaines preuves suggèrent que le café peut aider à perdre du poids (,).

Sommaire

Le régime café a été développé par le Dr Bob Arnot, qui affirme que le café peut vous aider à perdre du poids. Dans ce plan, vous buvez au moins 3 tasses (720 ml) de café par jour, remplacez un repas par un smoothie vert et privilégiez les repas et les collations faibles en gras et riches en fibres.

Des bénéfices potentiels

Le café est riche en caféine et en antioxydants appelés polyphénols, qui présentent plusieurs avantages pour la santé, notamment une diminution de l'inflammation et des dommages causés par les radicaux libres ().

Lorsqu'il s'agit de stimuler la perte de poids, le café semble avoir deux avantages potentiels: une diminution de l'appétit et une augmentation du métabolisme.

Peut diminuer l'appétit

Le Dr Arnot affirme que le café peut supprimer votre appétit, vous aidant ainsi à réduire votre apport calorique quotidien.

Certaines recherches indiquent que cela est vrai dans une certaine mesure. Boire du café juste avant un repas peut diminuer la quantité que vous mangez à ce repas ().

Cependant, la consommation de café 3 à 4,5 heures avant de manger ne semble avoir aucun effet sur la quantité que vous mangez au prochain repas ().

Une étude menée auprès de 33 personnes en surpoids ou de poids normal a révélé que la consommation de café réduisait l'apport calorique chez les personnes en surpoids ().

Au cours de 3 séances de l'étude, chaque personne a reçu le petit-déjeuner et soit de l'eau, du café ordinaire ou du café contenant la moitié de la caféine. Le café ordinaire contenait 2,7 mg de caféine par livre (6 mg / kg) de poids corporel.

Lorsque ceux qui étaient en surpoids buvaient 6 onces (200 ml) de café, ils consommaient beaucoup moins de calories par la suite, par rapport à lorsqu'ils buvaient de l'eau ou du café avec la moitié de la caféine ().

À l'inverse, une étude sur 12 personnes a révélé qu'il n'y avait aucune différence dans l'apport calorique ou l'appétit entre ceux qui buvaient du café caféiné, du café décaféiné ou une boisson placebo avant un repas ().

Le café contenant de la caféine peut aider à réduire l'apport calorique de certaines personnes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que des allégations définitives puissent être faites.

Peut augmenter le métabolisme

Le café contenant de la caféine, en particulier, peut augmenter le nombre de calories et la quantité de graisse que vous brûlez, ce qui facilite la perte de poids ().

Dans une revue portant sur plus de 600 personnes, les chercheurs ont découvert qu'une consommation plus élevée de caféine était associée à une diminution du poids, de l'indice de masse corporelle (IMC) et de la masse grasse.

Lorsque la consommation de caféine des participants doublait, leur poids, leur IMC et leur masse grasse diminuaient de 17 à 28% ().

Dans une autre étude, 12 adultes ont pris un supplément contenant de la caféine et des polyphénols - deux composants actifs majeurs du café - ou un placebo. Le supplément a amené les participants à brûler beaucoup plus de graisses et de calories que le placebo ().

Le café peut également augmenter la quantité de graisse que vous brûlez en faisant de l'exercice.

Une étude a examiné les effets du café chez 7 hommes en bonne santé qui ont travaillé pendant 30 minutes, puis ont consommé environ 1 tasse (250 ml) d'eau ou de café caféiné. Ceux qui buvaient du café brûlaient plus de graisse que ceux qui consommaient de l'eau ().

Cependant, la plupart des recherches sur le café et le métabolisme ont été effectuées dans les années 80 et 90. Des recherches plus récentes contribueraient à renforcer ces résultats. En outre, il existe peu de preuves récentes pour étayer certaines des affirmations les plus solides du Dr Arnot (,,).

Sommaire

La recherche indique que le café peut aider à perdre du poids en diminuant l'appétit et l'apport calorique, tout en augmentant le nombre de calories que vous brûlez. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement comment le café affecte le contrôle du poids.

Inconvénients

Le café contient des antioxydants sains et peut vous aider à perdre du poids en supprimant votre appétit et en augmentant votre métabolisme. Cependant, le régime du café présente plusieurs inconvénients.

Caféine excessive

Bien que le café décaféiné soit une option dans le régime du café, la plupart des gens préfèrent le café caféiné. De plus, de nombreux avantages métaboliques du café sont attribués à la caféine.

Cependant, une consommation excessive de caféine peut entraîner plusieurs problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle ().

Une étude observationnelle a examiné l'association entre le café et la pression artérielle chez plus de 1 100 personnes souffrant d'hypertension.

Ceux qui consommaient au moins trois tasses de café par jour avaient une tension artérielle plus élevée que ceux qui ne buvaient pas de café ().

La caféine est également un diurétique, ce qui signifie qu'elle vous fait excréter plus de liquide dans l'urine. Si vous buvez beaucoup de café, vous devrez peut-être utiliser les toilettes plus fréquemment ().

De plus, de nombreux électrolytes importants peuvent être perdus avec du liquide, y compris du potassium. Perdre trop de potassium peut entraîner une maladie appelée hypokaliémie, qui peut affecter votre contrôle musculaire et votre santé cardiaque. Cependant, l'hypokaliémie induite par le café est rare ().

Enfin, une consommation excessive de caféine a été liée à des crises cardiaques, des maux de tête, de l'insomnie et des risques accrus de fractures osseuses, d'ostéoporose et même de dépression (,,).

Bien que boire des quantités excessives de café contenant de la caféine puisse être nocif, une consommation de caféine allant jusqu'à 400 mg par jour - soit environ 4 tasses (960 ml) de café - est généralement considérée comme sûre ().

Une reprise de poids est probable

Les régimes qui impliquent une réduction drastique de l'apport calorique - comme les 1500 calories recommandées par jour pour le régime café - entraînent souvent une reprise de poids en raison d'un certain nombre de changements que votre corps subit lorsque vous limitez les calories ().

Votre corps s'adapte au nombre de calories que vous consommez habituellement. Ainsi, lorsque vous diminuez considérablement votre apport calorique, votre corps s'adapte en ralentissant votre métabolisme, réduisant ainsi le nombre de calories que vous brûlez ().

De plus, les changements hormonaux résultant d'une restriction calorique peuvent augmenter votre appétit (,).

La leptine est une hormone qui favorise la sensation de satiété et envoie des signaux à votre cerveau pour arrêter de manger. Cependant, les niveaux de leptine dans votre corps peuvent diminuer considérablement avec les régimes hypocaloriques, ce qui peut entraîner une plus grande faim et des envies de nourriture (,,).

Pour ces raisons, il est très difficile de perdre du poids avec des régimes qui vous obligent à réduire considérablement votre apport calorique, comme le régime au café. Le résultat final est souvent une reprise de poids.

Selon certaines recherches, environ 80% des personnes qui perdent du poids avec un régime hypocalorique reprennent du poids au cours de leur premier mois de régime. Près de 100% des personnes retrouvent tout leur poids perdu dans les 5 ans suivant la fin de leur régime (,).

Pas sûr à long terme

Selon des témoignages, les gens suivent généralement le régime du café pendant deux à sept semaines.

En fait, il peut être dangereux à long terme pour plusieurs raisons.

Boire de grandes quantités de café contenant de la caféine peut entraîner une consommation excessive de caféine, ce qui peut causer plusieurs problèmes, notamment l'insomnie et la dépression ().

Le régime café est également un régime hypocalorique, ce qui peut rendre difficile la perte de poids et le maintenir avec succès ().

Malheureusement, aucune étude à long terme n'a évalué la sécurité ou l'efficacité du régime à base de café.

Pour ces raisons, vous ne devez pas suivre le régime café sur le long terme.

Sommaire

Le régime du café présente des inconvénients importants. Cela pourrait entraîner une consommation excessive de caféine. De plus, la reprise de poids est probable avec des régimes restrictifs comme celui-ci. À l’heure actuelle, aucune recherche n’existe sur la sécurité ou l’efficacité à long terme du régime.

Est-ce sain?

Malheureusement, le régime café n'est pas un plan de perte de poids idéal.

Sa consommation illimitée de café peut entraîner une consommation excessive de caféine. De plus, sa restriction calorique peut vous amener à retrouver le poids perdu ().

Les régimes amaigrissants réussis n'impliquent souvent qu'une petite restriction calorique, ce qui entraîne une perte de poids plus lente et plus durable et diminue les changements métaboliques négatifs associés à la restriction calorique (,).

Augmenter votre apport en protéines et en fibres, diminuer la quantité de sucres raffinés que vous consommez et faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre ().

Pour la plupart des gens, le régime amaigrissant le plus efficace est celui auquel ils peuvent adhérer (,).

Sommaire

Le régime café n'est pas le meilleur choix pour perdre du poids sainement. Les régimes alimentaires durables ont plus de chances de réussir à long terme.

La ligne du bas

Le régime café vous encourage à boire au moins 3 tasses (720 ml) de café par jour tout en limitant l'apport calorique.

Bien que cela puisse entraîner une perte de poids à court terme, ce n'est pas une alimentation saine à long terme.

Cela peut entraîner une reprise de poids et des effets indésirables liés à une consommation excessive de caféine.

Vous pouvez toujours profiter des bienfaits du café pour la santé, mais respectez la limite de sécurité de 4 tasses (960 ml) par jour ou moins.

Pour une perte de poids saine et sûre, vous devez éviter les programmes restrictifs, tels que le régime café, en faveur de plans plus durables.