6 façons d'aimer son corps les mauvais jours avec une maladie chronique

Contenu

• 1. Vérifiez les faits
• 2. Pratiquez la gratitude pour votre corps - même en respirant
• 3. Gardez les soins personnels simples, mais intentionnels
• 4. Défendez-vous
• 5. Tournez-vous vers des modèles positifs pour le corps
• 6. N'oubliez pas que vos sentiments sont valables

La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.

En entrant dans le magasin, j'ai fait le scan habituel avec mes yeux: Combien y a-t-il d'escaliers? Combien de chaises? Où est la porte si je dois sortir?

Pendant le temps qu'il m'a fallu pour calculer, mes amis avaient disparu dans le sous-sol coloré, leurs mains traînant sur les étagères de robes et de vestes bizarres au fur et à mesure.

Je pris une profonde inspiration, ravalai ma colère déplacée et m'assis près de la porte. Ce n'était pas de leur faute, je me suis rappelé. Notre culture n'est pas conçue pour comprendre des corps qui fonctionnent différemment. Comment pourraient-ils savoir ce que c'est que de trembler pendant que je marche?

Comment pouvaient-ils, jeunes, valides et 20 ans forts, savoir ce que c'était que de se reposer avant de prendre un escalier?

Quelle injustice, pensais-je, d'être piégé sous cette peau enflée. Mon corps, autrefois électrique et mince et en bonne santé, présentait maintenant tous les signes de plusieurs années de maladie.

Depuis mon diagnostic de maladie de Lyme chronique plusieurs années plus tôt, je n’ai pas seulement réappris comment prendre soin de moi physiquement - je réappris aussi comment faire face à une réalité différente. Une où chaque action nécessitait un calcul: si je descends avec mes amis, pourrai-je retourner à la voiture sans prendre plusieurs pauses? Vont-ils remarquer si je devais faire une pause et attendre, et aurais-je honte si oui?

Dans mon monde de maladies chroniques, la plus grande leçon que j'apprends est de savoir comment gérer mon chagrin et trouver l'acceptation d'un corps qui a besoin de différentes choses.

Voici quelques-unes des pratiques que j'ai trouvées qui m'aident à cultiver la compassion, même les jours les plus durs et les plus douloureux.

1. Vérifiez les faits

Lorsque vous ressentez des symptômes, en particulier ceux comme la douleur, la fatigue ou la faiblesse, il est facile de catastrophiser ce que vous ressentez et de supposer que la douleur ne cessera jamais ou que vous ne vous sentirez jamais mieux.

C'est particulièrement difficile avec une maladie chronique parce que la vérité est que, pour beaucoup d'entre nous, nous ne nous sentirons pas complètement mieux ou n'aurons pas le même niveau d'énergie ou le même manque de douleur que nos amis valides. Pourtant, il y a un équilibre entre supposer le pire et accepter la réalité.

Dans la thérapie comportementale dialectique, il existe une pratique appelée «vérifier les faits». Cela signifie essentiellement voir si votre vision d'une situation actuelle correspond à la réalité. Pour moi, cela fonctionne mieux lorsque je ressens une anxiété ou une tristesse immense autour de mon état actuel. J'aime me poser une question simple: "Est-ce vrai?"

Cette technique aide lorsque mon cerveau commence à tourner autour de l'apitoiement sur soi et de la peur, croyant que je serai toujours seul, assis sur une chaise pendant que mes amis explorent.

"Est-ce vrai?" Je me demande. Habituellement, la réponse est non.

Aujourd'hui peut être une journée difficile, mais tous les jours ne sont pas aussi difficiles.

2. Pratiquez la gratitude pour votre corps - même en respirant

L'une des choses les plus utiles que j'ai apprises à faire est de tenir un journal de gratitude lorsque les choses vont bien.

À l'intérieur, je note le bien: le corps chaud de mon chat contre le mien pendant que je dors, trouvant un brownie sans gluten à la boulangerie, la façon dont la lumière s'étend sur le tapis tôt le matin.

C'est aussi simple que d'écrire les petites choses qui me font du bien.

Il est plus difficile de remarquer le bien dans mon propre corps, mais cela aide aussi à rétablir l'équilibre.

J'essaie de remarquer ce que mon corps fait bien - même si tout ce que je peux trouver, c'est que je respire et continue de bouger à travers le monde.

Chaque fois que je me surprends à critiquer mon corps, j'essaie de recadrer cette critique avec gratitude que mon corps travaille dur pour lutter contre la maladie.

3. Gardez les soins personnels simples, mais intentionnels

Souvent, les soins personnels sont annoncés comme une affaire extravagante, comme une journée au spa, un massage ou une virée shopping. Ces choses sont amusantes et gratifiantes, bien sûr, mais j'ai souvent trouvé plus de plaisir à prendre soin de moi simplement et intentionnellement.

Pour moi, c'est prendre un bain ou une douche, puis utiliser une lotion préférée par la suite; me verser un verre d'eau et le boire tout en étant conscient du bien que je donne à mon corps; planifier une sieste l'après-midi et se délecter du calme tranquille qui vient quand je me réveille, détendu et sans douleur.

Je trouve que planifier des façons de prendre soin de vous, même si cela ne fait que vous laver les cheveux ou vous brosser les dents, aide à rétablir l'équilibre dans votre relation avec un corps qui souffre d'une maladie chronique.

4. Défendez-vous

En rentrant chez moi après avoir fait du shopping avec mes amis, j'ai rampé dans mon lit et j'ai commencé à pleurer.

Nous étions ensemble en week-end, dans une maison partagée, et j'avais peur d'admettre à quel point la journée avait été difficile pour moi. Je me sentais épuisé, vaincu et j'avais honte de mon corps défaillant.

Je me suis endormie, épuisée et endolorie, et je suis sortie de ma chambre plusieurs heures plus tard pour trouver mes amis éveillés et attendant dans la cuisine. Le dîner avait été préparé, la table dressée et plusieurs cartes attendaient à mon siège.

"Désolé, le handicap rend les choses si difficiles", a déclaré une carte.

"Nous aimons toujours qui vous êtes", a expliqué un autre.

En moi, quelque chose s'est adouci. Oh, je pensais que ma maladie n’avait pas honte. Quel cadeau d'avoir de si bons amis. Quel espace sûr, pensais-je, pour pratiquer la défense de mes besoins.

Donc, au sein d'un cercle de gens gentils, j'ai expliqué comment, si nous sortions pendant de longues périodes, je devais faire des pauses. Comme les escaliers étaient parfois durs. Comment je devais être sûr qu'un endroit avait des chaises ou des espaces pour s'asseoir si je me sentais fatigué.

Ils m'écoutèrent et je m'adoucis davantage. Le plaidoyer est un travail difficile, car il y a toujours la peur du rejet, et plus encore, la peur de ne pas mériter de parler pour ce dont vous avez besoin.

Parlez. Ça en vaut la peine. Les gens écouteront. Et s'ils ne le font pas, trouvez les gens qui le feront.

5. Tournez-vous vers des modèles positifs pour le corps

Une de mes façons préférées de m'encourager les mauvais jours est de regarder les modèles positifs du corps. Cela est particulièrement important pour moi lorsque je ressens de la honte concernant la prise de poids ou l'apparence physique de mon corps.

Le compte Instagram @bodyposipanda en est un bon exemple, ainsi que le site The Body Is Not an Apology. Recherchez des personnes et des modèles qui vous rendent fier de la forme que vous êtes et de la façon dont votre corps doit être en ce moment.

N'oubliez pas, toute forme ou forme ou poids ou nombre mérite toujours l'amour, l'attention et les soins. Il n’existe aucune version de vous ou de votre corps qui vous juge indigne de telles choses. Aucun.

6. N'oubliez pas que vos sentiments sont valables

Enfin, laissez-vous sentir. Aussi cliché que cela puisse paraître, c'est crucial.

Le jour où je suis rentré du shopping et me suis laissé pleurer, j'ai ressenti un vrai chagrin. Chagrin profond, complet et écrasant que j'ai vécu dans un monde où les gens pourraient tomber malades et ne pas aller mieux. Cela ne disparaît pas. Aucune quantité de gratitude, de prise en charge intentionnelle ou de quoi que ce soit d'autre ne fera la différence.

Une partie de l'amour de votre corps les mauvais jours, je pense, consiste simplement à vous envelopper dans la connaissance qu'il y aura toujours de mauvais jours. Ces mauvais jours craignent et ne sont pas justes. Parfois, ils viennent avec de la tristesse et du chagrin si gros que vous vous inquiétez, cela vous avalera.

Que ce soit vrai. Laissez-vous triste ou en colère ou accablé de chagrin.

Ensuite, lorsque la vague passe, continuez.

Les bons jours existent aussi, et vous et votre corps serez là quand ils arriveront.

Caroline Catlin est artiste, militante et travailleuse en santé mentale. Elle aime les chats, les bonbons aigres et l'empathie. Vous pouvez la retrouver sur son site Internet.