Défiez votre cœur avec ce flux de yoga avancé pour des abdominaux forts

Contenu

• Planche
• Planche de super-héros
• Planche
• Robinet genou-coude
• Planche d'avant-bras
• Robinet genou-coude
• Trempettes aux hanches
• Planche
• Avis pour

Vous savez maintenant que le monde des exercices abdominaux et du travail de base est bien plus vaste que les crunches #basic. (Mais pour mémoire, lorsqu'ils sont faits correctement, les crunchs ont toute leur place dans votre entraînement.) Personne ne le sait mieux que les yogis, qui utilisent constamment leur tronc pour stabiliser leur corps pour les inversions et les prises qui nécessitent des abdominaux super forts.

Il n'est donc pas étonnant que ce flux de yoga fonctionne sur chaque millimètre de votre cœur, à l'avant, à l'arrière, sur les côtés et tout autour, pour un cœur qui vous maintiendra droit pendant les poiriers (et qui aura fière allure dans un haut court , trop).

Comment ça fonctionne: Vous ferez toute la séquence en menant avec le côté droit, puis répétez la séquence en menant avec la gauche. C'est un tour. Répétez pour 3 tours au total.

Planche

Commencez en pose de planche avec les mains directement sous les épaules, la tête et le cou longs et la plante des pieds au sol.

Planche de super-héros

Amenez la main droite vers l'avant, puis la main gauche vers l'avant, de sorte que les bras soient tendus vers l'avant, en maintenant une ligne droite à travers le reste du corps.

Planche

Revenez à la planche en inversant le mouvement, en ramenant la main gauche sous l'épaule, puis la droite.

Robinet genou-coude

Tenez la pose de la planche, ramenez le genou droit vers le coude droit, revenez au sol, puis ramenez le genou gauche vers le coude et revenez.

Planche d'avant-bras

Descendez dans la planche de l'avant-bras, en amenant l'avant-bras droit au sol, puis à gauche.

Robinet genou-coude

De la planche de l'avant-bras, ramenez le genou droit vers le coude droit, revenez au sol, puis ramenez le genou gauche vers le coude gauche.

Trempettes aux hanches

En restant sur la planche de l'avant-bras, avec le noyau serré, tournez les hanches vers la droite, puis revenez doucement au centre et plongez les hanches vers la gauche. Répétez cette opération (à droite, au centre, à gauche) deux fois de plus.

Planche

Poussez sur l'avant-bras et revenez sur la main droite, puis sur la gauche, en revenant à la position de planche.

Avis pour