Carve Your Core avec CrossFit Star Christmas Abbot

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Si vous vous sentez mou au milieu, vous pouvez remercier votre mère d'avoir hérité de sa prédisposition génétique bénie pour la graisse du ventre ou vos adorables enfants qui ont été créés là-bas. Quelle que soit la raison, si vous préférez de loin avoir une section médiane plus élégante, en tant que mère de deux enfants, je peux tout à fait comprendre.

Bien qu'il soit impossible de réduire la graisse de manière ponctuelle dans des zones spécifiques, nous avons demandé l'aide de Christmas Abbott, concurrent de CrossFit et auteur de Le régime corporel Badass, pour nous aider à abandonner nos ventres pincés de plus d'un pouce. En tant qu'ancienne femme « maigre et grasse » qui a transformé son corps grâce au CrossFit et à un régime adapté, Abbott comprend ce que ressentent les vraies femmes et ce qu'elles doivent faire pour obtenir le corps dont elles rêvent. "La nourriture est votre base et la forme physique est l'accessoire", explique Abbott. Elle pense que chaque repas et chaque collation doivent intégrer le trio de macronutriments que sont les protéines, les glucides et les graisses saines pour aider à réduire la graisse corporelle globale, ce qui aidera à réduire la graisse abdominale tenace.

Abbott explique que tous les aliments peuvent être classés en protéines, glucides ou lipides. "Vous ne pouvez pas vous tromper en divisant votre assiette en tiers et en remplissant chaque section d'une protéine primo, d'un glucide primo et d'une graisse primo." Il n'y a que deux aliments qu'Abbott recommande d'éviter : les aliments transformés et l'alcool, car ils contribuent aux graisses indésirables. Si vous voulez connaître les détails sur la quantité de chacun à manger, Le régime corporel Badass décrit un régime alimentaire basé sur votre type de corps et vos objectifs personnels.

Qu'en est-il de l'exercice? Il est prouvé que les séances d'entraînement courtes et de haute intensité aident à réduire la graisse du ventre plus rapidement que le cardio à l'état d'équilibre. Vous trouverez ci-dessous quelques excellents exemples de ce type d'entraînement.

• Entraînement par intervalles de 45 minutes marche-course-sprint pour débutants
• Vidéo HIIT de 10 minutes de la célèbre entraîneuse Astrid McGuire
• Entraînement marche-jogging de 60 minutes
• Entraînement de 7 minutes qui cible la graisse du ventre
• Entraînement vidéo HIIT complet du corps de 20 minutes
• Entraînement pyramidal à intervalles de 30 minutes pour le tapis roulant
• Entraînement par intervalles tonifiant avec répétitions de collines

Et une fois que la graisse du ventre commence à se dissoudre, vous voudrez révéler un noyau sculpté et tonique avec cette séance d'entraînement pour abdominaux de 10 minutes. S'entraîner trois fois par semaine est excellent si vous débutez, alors vous pouvez ajouter des jours supplémentaires à mesure que votre corps devient plus fort. En tant que compétiteur CrossFit, athlète olympique et entraîneur principal au siège de CrossFit, Abbott souligne également que vos entraînements doivent être amusants afin que vous les suiviez plus longtemps.

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