L'entraînement cardio-stimulant au poids du corps que vous pouvez faire n'importe où

Contenu

• Avis pour

Les entraînements au poids du corps sont le moyen le plus simple et le moins cher d'augmenter à la fois votre cardio et votre force. Effectuez les mouvements fonctionnels que votre corps fait naturellement et profitez-en dans vos autres entraînements, ainsi que dans la vie de tous les jours. Il y a les burpees, les crics de planche et les craquements de vélo habituels. Mais les meilleures routines de poids corporel changent les choses en ajoutant des mouvements que vous n'avez pas essayés. Engagez-vous dans un nouveau programme d'entraînement et regardez votre corps se transformer. (Ce défi de poids corporel de 30 jours va tout changer.)

L'entraînement ci-dessous vous aidera à développer vos muscles et à travailler tout votre tronc en moins de 20 minutes. (Vous voulez plus d'action de base sans aucune condition ? Essayez cet entraînement de base sculptant qui est encore plus intense.) Lorsque vous êtes prêt à transpirer, appuyez sur play et lancez-vous.

Détails de l'entraînement : effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes. Aucun équipement n'est nécessaire, vous pouvez donc vous lancer directement dans l'échauffement. Faites couler votre sang avec des jumping jacks, des étirements de la colonne vertébrale en T, des cercles de chat/vache et de bras. Commencez la première section : sauts latéraux, coups de pied dans les fesses, fente latérale pour taper, corde à sauter, sauts latéraux sur une jambe et répétez la séquence. La deuxième section : toucher les orteils debout, chenille large, vérins de planche de sortie, tapes diagonales sur les orteils, craquements de vélo et répétition. Terminez par la troisième séquence pour sceller la brûlure : appui de l'épaule à la pointe des pieds, burpees modifiés, course sur place, fentes inversées et rouleaux de planche aux genoux (et répétez).

SurGrokker

Intéressé par plus de cours vidéo d'entraînement à domicile? Des milliers de cours de fitness, de yoga, de méditation et de cuisine saine vous attendent sur Grokker.com, la ressource en ligne à guichet unique pour la santé et le bien-être. Plus Forme les lecteurs bénéficient d'une remise exclusive de plus de 40 % ! Découvrez-les aujourd'hui !

Plus deGrokker

Sculptez vos fesses sous tous les angles avec cet entraînement rapide

15 exercices qui vous donneront des bras toniques

L'entraînement cardio rapide et furieux qui stimule votre métabolisme

Avis pour