Comment vous entraîner à vous réveiller à l'heure du matin

Contenu

• La difficulté à se réveiller le matin provoque
• Comment se réveiller quand on est fatigué
• Prenez un horaire de sommeil
• Améliorez votre routine au coucher
• Déplacez votre alarme pour éviter de vous faire répéter
• Manger mieux
• Faites de l'exercice régulièrement
• Profitez de la lumière du jour
• Obtenez une étude du sommeil
• Traiter un trouble du sommeil
• Signes que vous ne dormez pas assez
• À emporter

Si votre utilisation constante du bouton de répétition et votre routine de zombies du matin vieillissent, il y a de l'aide. Cela commence par déterminer les différentes raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous réveiller le matin et que faire à leur sujet.

Il est probable que vous ne dormiez pas suffisamment et que vous deviez modifier votre routine de coucher. Si un trouble du sommeil ou une autre condition sous-jacente est à blâmer pour votre somnolence matinale, il existe des traitements disponibles.

Nous couvrirons tout cela et plus ici afin que vous puissiez devenir une de ces personnes du matin guilleret.

La difficulté à se réveiller le matin provoque

La difficulté à se lever le matin ne consiste pas seulement à aimer son sommeil et à haïr le matin. Les facteurs liés au mode de vie, les conditions médicales et les médicaments peuvent rendre le réveil difficile. Ceux-ci inclus:

• parasomnies, telles que somnambulisme, sommeil parlant et terreurs nocturnes
• l'apnée du sommeil, qui provoque des périodes d'arrêt de la respiration pendant le sommeil
• une insuffisance de sommeil, qui peut impliquer de ne pas avoir un sommeil de bonne qualité, ou une privation de sommeil, qui ne dort pas suffisamment
• le stress et l'anxiété, qui peuvent nuire à votre capacité à vous endormir ou à rester endormi
• dépression, associée à une somnolence diurne excessive et à l'insomnie
• troubles du sommeil au rythme circadien, qui peuvent vous empêcher de développer une routine de sommeil régulière, comme les troubles du sommeil par travail posté et les troubles irréguliers du sommeil et de l'éveil
• certains médicaments, y compris les bêta-bloquants, certains relaxants musculaires et les antidépresseurs sélectifs des inhibiteurs du recaptage de la sérotonine
• douleur chronique, ce qui peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil

Comment se réveiller quand on est fatigué

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous réveiller. Si une condition sous-jacente provoque votre somnolence ou somnolence excessive le matin, vous devrez peut-être une combinaison de remèdes maison et de traitement médical.

Voici des conseils et des traitements qui peuvent vous aider à mieux dormir et à mieux vous réveiller.

Prenez un horaire de sommeil

Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour est un must si vous voulez avoir un bon horaire de sommeil et vous entraîner à vous réveiller tôt.

Calculez la quantité de sommeil dont vous avez besoin - sept à neuf heures par nuit sont recommandées - et essayez de vous coucher suffisamment tôt pour vous réveiller en vous sentant rafraîchi.

Respectez votre horaire de sommeil tous les jours, y compris vos jours de congé, et votre corps finira par se réveiller naturellement.

Améliorez votre routine au coucher

Vous sabotez peut-être vos efforts pour vous lever tôt sans même vous en rendre compte. Boire de la caféine dans la dernière partie de la journée et utiliser des appareils qui émettent de la lumière bleue avant de se coucher peut vous empêcher de vous endormir.

Pour améliorer votre routine au coucher, essayez de faire quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire ou prendre un bain chaud. Évitez les activités dont il a été démontré qu'elles interfèrent avec votre rythme circadien et provoquent de l'insomnie, notamment:

• regarder des écrans, comme votre ordinateur portable ou votre téléphone
• boire de la caféine dans les six heures avant le coucher
• sieste ou passer trop de temps au lit pendant la journée
• boire de l'alcool avant de se coucher

Déplacez votre alarme pour éviter de vous faire répéter

Aussi tentant que soit ce bouton de répétition et d'avoir «juste quelques minutes de plus» peut être, se rendormir après le réveil est la fragmentation du sommeil.

Selon la recherche, la fragmentation du sommeil augmente la somnolence diurne et la somnolence, diminue les performances et vous fait vous sentir déprimé.

Si vous avez l'habitude de faire une sieste, essayez d'éloigner votre alarme de votre lit afin de vous lever pour l'éteindre.

Manger mieux

Une alimentation saine augmente votre énergie et vous aide à mieux dormir. D'un autre côté, les aliments qui sont généralement considérés comme malsains peuvent vous faire sentir lent et zapper votre énergie.

Visez une alimentation équilibrée et pleine d'aliments qui augmentent votre énergie, comme les fruits et légumes, les grains entiers et les aliments riches en acides gras oméga-3.

Faites de l'exercice régulièrement

Il a été prouvé que l'exercice améliore le sommeil et les conditions qui peuvent provoquer l'insomnie et une somnolence excessive, telles que l'anxiété et la dépression.

Il augmente également les niveaux d'énergie en réduisant la fatigue, y compris chez les personnes souffrant de conditions associées à la fatigue chronique, selon la recherche.

Profitez de la lumière du jour

La lumière du jour aide à réguler vos rythmes circadiens et à améliorer votre sommeil.

Si vous obtenez un peu de soleil le matin, cela peut aider à augmenter votre humeur et votre niveau d'énergie pour le reste de la journée. Essayez d'ouvrir vos stores dès que vous vous levez, prenez votre café à l'extérieur ou faites une courte promenade.

Vous pouvez également essayer de dormir avec vos stores ouverts pour vous réveiller au soleil, c'est-à-dire tant qu'il n'est pas trop lumineux à l'extérieur de la fenêtre de votre chambre la nuit.

Jour sombre? Pas de soucis. Allumez simplement les lumières ou utilisez un réveil lumineux.

Obtenez une étude du sommeil

Si vous ne pouvez pas vous lever le matin après avoir essayé d'autres méthodes ou si vous avez remarqué des signes avant-coureurs de troubles du sommeil, parlez à un médecin d'un renvoi à un spécialiste du sommeil.

La participation à une étude du sommeil peut aider à diagnostiquer un trouble du sommeil qui pourrait être à l'origine de votre fatigue matinale.

Traiter un trouble du sommeil

Si vous êtes diagnostiqué avec un trouble du sommeil, comme l'insomnie chronique ou le syndrome des jambes sans repos (SJSR), le traitement peut vous aider à mieux dormir et vous réveiller. Le traitement dépend du trouble du sommeil spécifique et peut inclure:

• médicaments sur ordonnance, tels que somnifères ou médicaments pour le SJSR
• mélatonine
• un appareil respiratoire pour l'apnée obstructive du sommeil
• thérapie comportementale
• chirurgie pour l'apnée obstructive du sommeil

Signes que vous ne dormez pas assez

Avoir du mal à se réveiller le matin n'est qu'un signe que vous ne dormez pas assez. En voici d'autres:

• bâillements excessifs
• irritabilité
• manque de motivation
• fatigue
• somnolence diurne excessive
• brouillard cérébral
• Augmentation de l'appétit

À emporter

Il est possible de vous entraîner à vous réveiller à l'heure du matin. Quelques changements à votre routine peuvent vous aider à vous débarrasser de votre fatigue matinale afin que vous puissiez être debout et brillant et tôt.

Si vous craignez d'avoir un trouble du sommeil ou une autre condition médicale qui pourrait contribuer à votre fatigue matinale, consultez un médecin.