Combien de calories brûlez-vous pendant que vous dormez?

Contenu

• Déterminer combien de calories vous brûlez
• Facteurs qui affectent le nombre de calories que vous brûlez
• Manger tard ne ralentit pas votre métabolisme
• Faites de l'exercice tous les jours en intégrant la musculation
• Perdre du poids peut aider
• La caféine peut créer un coup de pouce à court terme
• Utilisez les suppléments avec prudence
• Certaines conditions de santé peuvent ralentir votre métabolisme
• L'essentiel

Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez en dormant? Bien que vous pensiez que la réponse serait «pas beaucoup», vous pourriez être surpris d'apprendre que votre corps utilise de l'énergie même lorsque vous êtes au repos.

Le nombre de calories que vous brûlez a à voir avec divers facteurs, notamment votre poids, votre métabolisme et la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit.

Déterminer combien de calories vous brûlez

Une personne qui pèse 125 livres brûle environ 38 calories par heure de sommeil. Cela ne ressemble pas forcément à beaucoup. Mais multipliez cela par les sept à neuf heures de sommeil recommandées, selon les experts, vous devriez obtenir chaque nuit, ce qui représente un potentiel total de 266 à 342 calories pour la somnolence.

La quantité de calories brûlées augmente en fonction du poids corporel. Ainsi, une personne qui pèse 150 livres peut brûler 46 calories par heure ou entre 322 et 414 calories par nuit. Et une personne qui pèse 185 livres pourrait brûler environ 56 calories ou entre 392 et 504 calories pour une nuit complète de sommeil.

Comment ces chiffres sont-ils calculés exactement? Tout dépend de votre métabolisme individuel. Le métabolisme est un processus par lequel le corps convertit les aliments en énergie pour les utiliser dans les activités quotidiennes. Même garder vos organes en mouvement, respirer et faire circuler le sang coûte des calories à votre corps. Votre taux métabolique basal (BMR), d'autre part, représente le nombre de calories que vous brûlez individuellement par jour au repos ou pendant que vous êtes sédentaire. Cela comprend dormir et s'asseoir.

Pour calculer votre BMR, vous utilisez une équation qui tient compte de votre sexe, de votre poids et de votre âge en utilisant les pouces pour la taille et les livres pour le poids.

• 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x hauteur) - (6,76 x âge) = BMR pour les hommes
• 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x hauteur) - (4,7 x âge) = BMR pour les femmes

Par exemple: Un homme de 35 ans qui pèse 175 livres et mesure 5 pieds 11 pouces serait:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1816 calories.

Une femme de 35 ans qui pèse 135 livres et mesure 5 pieds et 5 pouces serait:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1 383 calories.

Plus votre corps a de masse, plus vous brûlerez de calories en vous reposant, en dormant et en faisant d'autres activités. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories au repos que les femmes du même poids car les hommes ont généralement une masse musculaire plus élevée. Le muscle brûle plus de calories au repos que les graisses.

Facteurs qui affectent le nombre de calories que vous brûlez

Vous voulez maximiser votre apport calorique pendant la nuit? Une étude récente a révélé que si vous sautez une nuit entière de sommeil, vous pouvez réellement brûler 135 calories supplémentaires au cours de cette période. Certains participants ont brûlé jusqu'à 160 calories supplémentaires. Mais avant de jeter votre oreiller, sachez que sauter le sommeil n'est pas un excellent moyen de perdre du poids.

La perte de sommeil au fil du temps peut contribuer à la prise de poids et à l'obésité. Il élève certains niveaux d'hormones dans le corps, comme le cortisol. Cette hormone vous fait conserver des graisses supplémentaires. Non seulement cela, mais cela peut également augmenter votre appétit et conduire à un métabolisme plus lent.

Ce qui peut vous aider à brûler plus de calories pendant le sommeil, c'est de prendre des mesures pour augmenter votre métabolisme. Stimuler votre métabolisme vous aidera également à brûler plus de calories pendant vos heures d'éveil.

Ce que vous devriez savoir:

Manger tard ne ralentit pas votre métabolisme

Manger avant de se coucher peut entraîner une augmentation temporaire de votre métabolisme grâce à ce qu'on appelle la thermogenèse. Et ne vous inquiétez pas de manger après 20 heures. Les aliments consommés après cette période ne font pas comme par magie votre gain de poids - c'est le grignotage insensé qui le fait. Cela dit, manger de gros repas juste avant le coucher peut rendre le sommeil plus difficile.

Faites de l'exercice tous les jours en intégrant la musculation

Avoir plus de masse musculaire en général vous aide à brûler plus de calories, même pendant que vous dormez. Faites donc de l'exercice quotidiennement, en particulier de la musculation. Si vous avez du mal à vous installer la nuit, essayez de faire votre exercice plusieurs heures avant de vous coucher.

Perdre du poids peut aider

La perte de poids peut également aider à stimuler votre métabolisme. Les graisses brûlent moins de calories que les muscles au repos. Si vous êtes en surpoids, pensez à prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre diététiste pour discuter d'un objectif sain et d'un plan pour y parvenir.

La caféine peut créer un coup de pouce à court terme

La caféine peut augmenter légèrement le métabolisme. Dans le même temps, il n'a pas été démontré qu'il pouvait aider à perdre du poids à long terme. Et boire des boissons contenant de la caféine avant de se coucher peut rendre difficile la bonne nuit de sommeil.

Utilisez les suppléments avec prudence

Les suppléments qui prétendent stimuler le métabolisme doivent être utilisés avec prudence ou pas du tout. Certains peuvent contenir des ingrédients dangereux. Pire encore, ils peuvent ne pas fonctionner. Discutez toujours de tout supplément que vous prévoyez de prendre avec votre médecin.

Certaines conditions de santé peuvent ralentir votre métabolisme

Certaines conditions médicales, comme le syndrome de Cushing et l'hypothyroïdie, peuvent ralentir votre métabolisme. Cela signifie que vous ressentirez moins de calories brûlées à toutes les heures et que vous pourrez même conserver ou prendre du poids. Votre médecin peut effectuer des tests simples, comme un test sanguin, pour exclure certaines conditions. Ensuite, ils peuvent travailler avec vous pour gérer votre condition et votre poids.

L'essentiel

Votre corps est au travail à toute heure du jour et de la nuit. Bien que vous brûliez des calories pendant votre sommeil, ce n'est pas une stratégie de perte de poids solide. Faire de l'exercice régulièrement et bien manger peut aider.

Les experts recommandent de faire 75 minutes d'activité vigoureuse, comme la course, ou 150 minutes d'activité modérée, comme la marche, chaque semaine. Et essayez de magasiner dans le périmètre de l'épicerie pour vous en tenir aux aliments entiers qui ne contiennent pas de calories vides, comme les sucres ajoutés.

Faites de votre mieux pour profiter des sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit. Si vous avez du mal à vous détendre, essayez ces conseils:

• Créer une routine où vous allez au lit à la même heure chaque nuit et vous vous levez à la même heure chaque jour. Vous pouvez également vouloir faire des activités de détente, comme prendre un bain ou faire du yoga doux avant de vous rentrer.
• Utilisez du bruit blanc, des bouchons d'oreille, des rideaux occultants et d'autres outils pour bloquer les distractions dans votre espace de sommeil. Garder la température de votre pièce au frais peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.
• Évitez les stimulants comme la nicotine et la caféine dans les heures précédant le coucher. Ils peuvent prendre un certain temps à se dissiper et à se détendre. Bien que l'alcool puisse vous endormir, il peut également perturber votre sommeil tout au long de la nuit.
• Éteignez les téléphones portables, ordinateurs, téléviseurs et autres appareils électroniques bien avant d'aller au lit. La lumière émise par ces appareils peut perturber le rythme de sommeil naturel de votre corps.
• Limiter les siestes à seulement 30 minutes. Si vous fermez les yeux pendant la journée, il peut être plus difficile de dormir la nuit.