Une diététiste brise un mythe post-partum: l'allaitement m'a fait prendre du poids

Contenu

• L'allaitement peut vous aider à perdre du poids, disent-ils
• Il s'avère que ce n'est pas la promesse de perte de poids de mes rêves post-partum
• 1. Vous avez «mangé pour deux» (littéralement)
• 2. Vous avez vraiment faim
• 3. Vous lésinez sur le sommeil (évidemment…)
• 4. Hormones, schmormones
• 5. Vous êtes (sans surprise) stressé
• 6. Vous avez des difficultés avec l'offre
• Alors, qu'est-ce qui m'est arrivé?

L'allaitement vous fera perdre du poids rapidement, disent-ils. Juste au moment où vous pensiez que c'était une victoire pour la féminité, un RD explique pourquoi ce n'est pas toujours le cas.

Il y a énormément de pression sur les mamans pour qu'elles «rebondissent» après l'accouchement, et personne ne le sait plus qu'une nouvelle maman royale. Lorsque Meghan Markle est sortie pour la première fois avec le petit bébé frais et délicieux Baby Sussex, il y avait autant de discussions sur son «baby bump» résiduel que sur son paquet de joie.

Alors que beaucoup de mamans (y compris moi) ont applaudi Meghan pour avoir bercé une tranchée ceinturée qui accentuait son corps post-partum (car bonjour, c'est la vraie vie), ce sont les commentaires de suivi que j'ai entendus qui m'ont fait grincer des dents.

"Oh, c'est normal, mais elle perdra ce poids si vite si elle allaite."

L'allaitement peut vous aider à perdre du poids, disent-ils

Ah oui, je ne connaissais que trop bien cette promesse. J'étais moi aussi amené à croire que l'allaitement était l'équivalent d'un "Biggest Loser Challenge" moins douloureux à la maison (ou peut-être plus douloureux si vous aviez un bébé-mordant comme moi).

On m'a appris qu'à chaque séance au sein, ces poignées d'amour et ce ventre de chien fondraient tout simplement et je serais en train de bercer mon pré-bébé, mes traitements de pré-fertilité et mes jeans avant le mariage en un rien de temps.

Heck, certaines mamans de mes groupes Facebook m'ont dit qu'elles pouvaient rentrer dans leurs vêtements de lycée, et pourtant, elles ont à peine quitté leur canapé. Oui! Enfin, une victoire pour la féminité!

Toute cette sagesse maternelle avait un sens pour mon esprit scientifique, car on estime que vous brûlez environ 20 calories par once de lait maternel que vous produisez. Pour mettre cela en termes personnels, pendant la majeure partie de mon voyage d'allaitement, je pompais environ 1 300 millilitres de lait maternel par jour, ce qui équivaudrait à environ 900 calories supplémentaires brûlées.

Faites un peu de maths et j'aurais théoriquement dû perdre plus de sept livres par mois sans changer mon régime alimentaire ou mon régime d'exercice. Oubliez le Bootcamp de Barry, faites simplement naître un bébé et mettez-le sur les seins.

Il s'avère que ce n'est pas la promesse de perte de poids de mes rêves post-partum

Mais hélas, nos corps ne fonctionnent pas comme ils le feraient en classe de calcul, surtout quand des hormones sont impliquées. Exemple: je suis diététiste et plus j'allaite, plus ma perte de poids est bloquée et j'ai commencé à prendre du gras.

Et je ne suis apparemment pas seul. a noté que la part du lion des études sur l’allaitement maternel et la perte de poids post-partum a révélé que l’allaitement ne modifiait pas le nombre sur l’échelle.

Euhhh quoi? Après avoir souffert des nausées matinales, de l'insomnie, de la naissance et de la brutalité d'un nouveau-né édenté mordillant votre mamelon déchiré brut une douzaine de fois par jour, vous penseriez que l'univers nous couperait un peu les mamans.

Alors, pourquoi les calculs ne s'additionnent-ils pas? Examinons les principales raisons pour lesquelles l’allaitement maternel n’est pas le secret de la perte de poids qu’il est promis d’être.

1. Vous avez «mangé pour deux» (littéralement)

Avant le folklore de l'allaitement maternel pour perdre du poids est venue l'idée qu'il faut «manger pour deux» pendant la grossesse. Bien que cette croyance puisse rendre la grossesse plus souhaitable, le nous dit que la plupart des femmes enceintes n'ont besoin que d'environ 340 calories supplémentaires au deuxième trimestre et de 450 calories supplémentaires au troisième trimestre.

Traduction? C’est essentiellement juste un verre de lait et un muffin. Sans surprise, selon un, près de la moitié des femmes enceintes ont pris plus de poids que recommandé pendant la grossesse, avec de nombreuses études reliant cela à une rétention de poids supplémentaire de 10 livres 15 ans plus tard.

On peut soutenir que le fait de ne pas prendre suffisamment de poids ou de suivre un régime en général pendant la grossesse est encore plus problématique car il est lié à des problèmes de développement et à un risque de troubles métaboliques chez le bébé et, dans les cas graves, à la mortalité infantile.

Ainsi, plutôt que de compter les calories ou de traiter chaque repas de ces neuf mois comme un marathon, je vous recommande simplement de vous concentrer sur l'écoute de votre corps pour ces changements subtils de faim qui accompagnent vos besoins accrus.

2. Vous avez vraiment faim

J'ai toujours eu un gros appétit, mais rien ne pouvait me préparer (ni mon mari, ni quelqu'un d'autre autour de moi) à la faim qui faisait rage après l'accouchement. Moins d'un jour après l'arrivée de mon lait, j'ai immédiatement réalisé que mon bol délicat d'avoine coupée en acier avec des baies et une petite pincée de cœurs de chanvre n'allait tout simplement pas faire taire ma bête de la faim.

Dans ma pratique de la diététique, je recommanderais généralement aux gens de prêter une attention particulière à leurs premiers signes de faim pour éviter de vous laisser devenir si vorace que vous en abusez inévitablement. Eh bien, jusqu'à ce que je sente que j'avais une meilleure maîtrise de l'anticipation de ma faim de Michael Phelps, cela n'aurait pas été difficile de dépasser.

Il n'est pas rare non plus que les femmes mangent trop de peur de perdre leur approvisionnement, car le conseil dans les cercles de soutien à l'allaitement est de «manger comme une reine» pour «faire pleuvoir» le lait.

En tant que diététiste qui luttait dur avec l'approvisionnement et l'allaitement en général, j'aurais volontiers dépassé mes besoins n'importe quel jour de la semaine, acceptant que conserver un poids supplémentaire valait bien la peine de maintenir mon approvisionnement.

Heureusement, vous n’avez pas besoin d’être mathématicien pour déterminer vos besoins caloriques exacts - allaitement ou non. Il vous suffit d'écouter votre corps. En mangeant intuitivement et en répondant à la faim dès les premiers signes, vous êtes mieux en mesure d’aligner votre consommation sur vos besoins sans pousser frénétiquement tous les aliments à la fois.

3. Vous lésinez sur le sommeil (évidemment…)

Nous savons que ce n’est pas exactement un «choix de style de vie» pour le moment, mais la privation chronique de sommeil n’a jamais rien fait de bon pour maintenir un poids santé.

a toujours montré que lorsque nous lésinons sur la fermeture des yeux, nous voyons une augmentation de notre hormone de la faim (ghréline) et une baisse de notre hormone de satiété (leptine), provoquant une augmentation de l'appétit.

Pour ajouter l'insulte aux blessures, les scientifiques de la ont également constaté que les personnes privées de sommeil ont tendance à consommer des aliments plus caloriques par rapport à leurs homologues bien reposés.

En pratique, il y a encore plus de pièces dans cette histoire troublante. En plus d'un appétit généralement déchaîné et d'une envie indéniable de cupcakes au petit-déjeuner, nous sommes nombreux aussi réveillé au milieu de la nuit avec un bébé qui pleure et qui a faim.

Et si vous pensez que vous allez vous préparer un bol équilibré de légumes verts à 2 heures du matin pour une petite collation d'allaitement dans votre état de manque de sommeil semi-dérangé, vous êtes un niveau de surhumain différent.

Céréales, noix salées, chips et craquelins. Fondamentalement, s'il s'agissait d'un glucide de longue conservation que je pouvais garder près de mon lit, il était sans vergogne poussé dans ma bouche avant l'aube.

4. Hormones, schmormones

D'accord, alors que nous pouvons tous convenir que les hormones féminines peuvent être les pires, elles ne font sans doute que leur travail pour nourrir votre bébé allaité. La prolactine, parfois appelée affectueusement «l'hormone de stockage des graisses», est sécrétée après l'accouchement pour aider à stimuler la production de lait.

Alors que la recherche sur ce domaine de la prolactine chez de rares, innombrables consultants en lactation, praticiens de la santé et mères mécontentes émettent l'hypothèse que notre corps subit des adaptations métaboliques pour conserver l'excès de graisse comme «assurance» pour le bébé.

En d'autres termes, si vous étiez temporairement bloqué sur une île déserte sans nourriture, il y aura au moins quelque chose là pour nourrir votre bébé.

5. Vous êtes (sans surprise) stressé

Lorsque nous considérons le manque de sommeil, les douleurs post-partum, les défis du nouveau-né, les changements d'hormones et la courbe d'apprentissage abrupte de l'allaitement, il est prudent de dire que le «quatrième trimestre» est stressant. Sans surprise, ont constaté que le stress de la vie globale, et en particulier le stress maternel, est un facteur de risque important de rétention de poids plus tard après la naissance.

a également découvert que des niveaux élevés de cortisol (l'hormone associée au stress) ont été associés à une rétention de poids au cours des 12 premiers mois du post-partum.

J'aurais aimé avoir une suggestion facile sur la façon de me détendre, mais de façon réaliste, c'est souvent un peu un jeu de craps pendant ces premiers mois. Essayez de gagner du temps pour vous en demandant à votre partenaire, ami ou famille de vous aider. Et sachez qu'il y a une lumière au bout du tunnel.

6. Vous avez des difficultés avec l'offre

Beaucoup de femmes ne trouvent pas du tout leur parcours d’allaitement facile ou «naturel», se tournant vers des médicaments et des suppléments pour augmenter leur approvisionnement. Le métoclopramide (Reglan) et la dompéridone (Motilium) sont couramment prescrits aux mères comme aides à la lactation hors AMM, mais dans la population générale, ils sont utilisés pour traiter le retard de la vidange gastrique.

Malheureusement, lorsque vous prenez ces médicaments sans problèmes de vidange gastrique, vous avez vraiment faim, très vite. Comme si l'allaitement seul ne suffisait pas pour vous forcer à vous garer en permanence dans le garde-manger, il existe un médicament qui vous oblige à manger tout le temps.

Sans surprise, la prise de poids est un effet secondaire courant de la prise de médicaments, et la plupart des femmes affirment qu’elles ne peuvent commencer à perdre du poids de leur bébé qu’après sevrage.

Alors, qu'est-ce qui m'est arrivé?

Je supposais que je perdrais du poids en arrêtant la dompéridone, mais à ce moment-là, c'était comme si mon corps avait déclassé ses indices de faim et je n'ai rien remarqué sur la balance. Puis, environ une semaine après avoir pompé ma dernière bouteille de lait, je me suis réveillé et tout mon corps s'était penché. Je me suis également retrouvé visiblement moins affamé, donc je n’étais pas intéressé à grignoter toute la journée.

Plus important encore, cependant, j'ai juste ressenti une vague d'énergie et de bonheur que je n'avais pas connue depuis près de deux ans. Ce fut l'une des semaines les plus libératrices de ma vie. Donc, bien que oui, il y a souvent plusieurs facteurs en jeu quand il s'agit de la régulation du poids corporel, je suis convaincu que votre corps a un «point de consigne» dans lequel il s'installe naturellement lorsque votre sommeil, vos hormones et votre alimentation sont bons. équilibré et aligné.

Le meilleur conseil que je puisse me donner en cas d'espoir du deuxième tour est d'écouter mon corps, de le nourrir au mieux de mes capacités avec des aliments nourrissants et d'être gentil avec moi-même à travers cette phase unique de la vie.

L’allaitement, comme la grossesse, n’est pas le moment de suivre un régime, de réduire les calories ou de faire un nettoyage (pas qu’il n’y ait vraiment un bon moment pour cela). Gardez un œil sur le prix: cette fille molle ivre de lait. Cette phase passera.

Abbey Sharp est diététiste, personnalité de la télévision et de la radio, blogueuse culinaire et fondatrice d’Abbey’s Kitchen Inc. Elle est l’auteur du Livre de recettes Mindful Glow, un livre de cuisine non diététique conçu pour aider les femmes à raviver leur relation avec la nourriture. Elle a récemment lancé un groupe de parents sur Facebook appelé le Guide de la maman du millénaire pour la planification attentive des repas.