MBC et image corporelle: 8 conseils pour l'amour de soi

Contenu

• Aperçu
• 1. Rejoignez un groupe de soutien
• 2. Demandez conseil
• 3. Communiquer
• 4. Mangez bien
• 5. Pesez vos options de reconstruction
• 6. Répétez les affirmations positives
• 7. Restez attentif
• 8. Donnez-vous du temps
• À emporter

Aperçu

Entre la perte de cheveux liée à la chimiothérapie et la chirurgie mammaire, il peut être difficile de maintenir une relation positive avec votre corps. Une faible estime de soi et des problèmes de santé mentale affectent de nombreuses femmes atteintes d'un cancer du sein. Vous n'êtes pas seul dans votre quête d'amour-propre.

Voici huit conseils pour vous donner l'amour que vous méritez lorsque vous vivez avec un cancer du sein métastatique (MBC).

1. Rejoignez un groupe de soutien

D'autres femmes atteintes de MBC peuvent vous donner des informations de première main sur la façon dont leurs chirurgies ont affecté leur estime de soi et leur image corporelle. Ils peuvent également vous donner des conseils sur la façon de les gérer.

En groupe, vous comprendrez en quoi l'expérience de chaque femme avec le cancer du sein est différente. Mais vous aurez également l'assurance que vous êtes tous dans le même bateau.

Dans une étude, les femmes qui ont suivi une thérapie de groupe avec des exercices guidés ont rapporté beaucoup moins de détresse concernant l'apparence corporelle et la stigmatisation. Ils ont également signalé une amélioration de la qualité de vie par rapport à un groupe témoin qui n'a pas reçu cette intervention.

Vous pouvez rechercher l'un des groupes de soutien Peer to Peer de METAvivor ici. Le Metastatic Breast Cancer Network maintient également une liste de groupes de soutien par emplacement.

2. Demandez conseil

Il n’est pas rare que les personnes atteintes de MBC se sentent déprimées ou anxieuses en raison de leur diagnostic ou d’un effet secondaire du traitement. Mais si vos sentiments de tristesse ne semblent pas disparaître et vous font perdre de l'intérêt pour les activités que vous aimiez ou dormiez plus souvent que la normale, il serait peut-être temps d'en parler à votre médecin.

Un professionnel expérimenté, comme un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre peut vous aider à gérer vos émotions. Il existe des thérapeutes formés pour travailler spécifiquement avec les femmes qui suivent un traitement contre le cancer du sein. Vous pouvez également trouver que le counseling est une bonne occasion de croissance personnelle pendant une période où votre vie se sent à l'envers.

3. Communiquer

N'hésitez pas à signaler à votre médecin tout problème d'image corporelle. Votre médecin pourrait ne pas aborder le sujet de l'image corporelle avec vous, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas exprimer vos préoccupations. Un médecin peut vous aider à comprendre vos options ou vous référer à un thérapeute qui a de l'expérience avec des personnes atteintes d'un cancer du sein.

Votre partenaire peut également ne pas bien comprendre ce que vous vivez. L'ouverture des voies de communication sur les problèmes d'image corporelle avec votre partenaire peut être cruciale pour votre relation, surtout si vous évitez l'intimité en raison de la honte ou de l'embarras.

Si vous éprouvez des difficultés à parler à votre partenaire, envisagez d’assister à des séances de counseling de couple ou à une thérapie sexuelle. Une bonne communication aide à rétablir la confiance dans une relation et à améliorer l'intimité.

Si vous n'êtes pas encore prêt à parler de vos sentiments à quelqu'un d'autre, vous trouverez peut-être utile d'écrire vos pensées dans un journal. Vous pouvez toujours les partager avec vos proches plus tard lorsque vous serez plus à l'aise.

4. Mangez bien

Essayez d'augmenter votre consommation de fruits, de légumes et de grains entiers et de diminuer votre consommation de graisses saturées, de sucre et d'alcool. Une alimentation saine peut améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie global.

Si vous en avez envie, l'ajout d'une activité physique légère peut également créer une énergie positive, libérer des endorphines et vous aider à vous concentrer sur autre chose que votre diagnostic.

5. Pesez vos options de reconstruction

Après une mastectomie, vous avez le choix entre les prochaines étapes. Certaines femmes trouvent que la chirurgie reconstructive améliore leur image corporelle, mais ce n'est pas pour tout le monde et ce n'est pas une décision que vous devez vous précipiter.

Il existe plusieurs types de chirurgies de reconstruction mammaire qui peuvent reconstruire le sein. Discutez avec votre médecin des options qui s'offrent à vous. Ils peuvent ensuite vous référer à un chirurgien plasticien. La chirurgie au laser est également disponible pour aider à minimiser l'apparence des cicatrices.

Une autre option consiste à porter une prothèse mammaire lorsque vous sortez pour donner l'apparence des seins.

6. Répétez les affirmations positives

Chaque jour, regardez dans un miroir et dites-vous à haute voix une pensée positive. Cela peut sembler simple, voire stupide, mais le fait de dire et d'entendre de bonnes choses sur vous-même peut vous aider à entraîner votre esprit à se concentrer sur le positif et à laisser de côté le négatif.

Essayez ces 50 affirmations du blog Fabulous Boobies sur le cancer du sein.

7. Restez attentif

La pleine conscience signifie rester présent dans le moment présent et être conscient et contrôler ses pensées intérieures. La pratique de la pleine conscience peut vous aider à mieux gérer les émotions négatives qui surviennent inévitablement dans la vie quotidienne.

La pleine conscience demande de la pratique. Des exercices tels que la méditation, la respiration profonde, le tai-chi ou le yoga peuvent vous apprendre à garder le contrôle de vos pensées et à rester présent.

La pratique régulière de ce type d'activités peut améliorer votre bien-être émotionnel et physique. Au fil du temps, vous trouverez peut-être plus facile de repousser les pensées négatives concernant votre corps.

8. Donnez-vous du temps

Il est important de reconnaître que le changement entraîne une période d'adaptation et que la perte entraîne le chagrin avant l'acceptation. Mais cela ne se fera pas du jour au lendemain.

N'oubliez pas que ce que vous ressentez est normal. Vous aurez besoin de temps pour créer une nouvelle image de vous-même. Fixez-vous des objectifs réalistes, rappelez-vous tout ce que vous avez traversé et suivez votre rythme.

À emporter

Accepter ce que vous ne pouvez pas changer est un grand pas vers la promotion d'une image corporelle positive, mais ce n'est certainement pas quelque chose que vous réaliserez du jour au lendemain. Au fil du temps, et avec de la patience et de la pratique, vous ajusterez votre façon de vous voir et ne ruminerez plus ces pensées négatives. Les groupes de soutien et le conseil peuvent vous aider à explorer vos émotions et vous donner les outils dont vous avez besoin pour maintenir une attitude positive.